Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

A diéták mindig is a legfontosabbak voltak hóbort terület; bármi történt „mindent mértékkel”. Otthoni mérlegünk már több mint egy éve nem működik, és még mindig elfér minden ruhámban, hétvégén iszom egy-két sört, és szeretem a furcsa tortát. Az egyetlen engedményem ennek a diétás divatnak az volt, hogy nem eszem 19 óra után és 12 órán át „gyorsan”, csak azért, hogy lássam, valóban csak szellemi dolog-e ez, késő este az evés.

Lehet, hogy kellene vennem néhány mérleget, hátha még mindig 75kg körül vagyok, fogadok, hogy az vagyok:-) Jobb, ha egészséges az attitűd az ételhez és az élet, valamint a testmozgás.

28 év és számít

Ez szinte étkezési rendellenességek területe. Van egy barátom, aki harcol a bulimia ellen, és bejegyzésének vége minden bizonnyal ebbe a kategóriába esne.

Talán izomra tett szert, nem kövérre? Nem hiszem, hogy panaszkodhat anélkül, hogy tudnád, hogyan hízott fel a súly, izom vagy zsír. Mint valaki, aki lassan megpróbált levenni néhány fontot, némileg meg tudom érteni meglepetését.

Ez szinte étkezési rendellenességek területe. Van egy barátom, aki harcol a bulimia ellen, és bejegyzésének vége minden bizonnyal ebbe a kategóriába esne.

Lehet, hogy izmot szerzett, nem kövér? Nem hiszem, hogy panaszkodhat anélkül, hogy tudnád, hogyan hízott fel a súly, izom vagy zsír. Mint valaki, aki lassan megpróbált levenni néhány fontot, némileg meg tudom érteni meglepetését.

Ez szinte étkezési rendellenességek területe. Van egy barátom, aki harcol a bulimia ellen, és bejegyzésének vége minden bizonnyal ebbe a kategóriába esne.

2. hét IF eredmények

Terv - 16: 8 és 18: 6 váltogatása 21 órás böjtöléssel a hálaadás ebédje után

Úszás
2600yds
3000yds

Fut
6 mérföld
7 mérföld 400 m-es intervallumokkal (6: 20/mérföld sebesség)
Félmaraton (verseny) 7: 20/mi tempó

Súly - 136,6 font

Jegyzetek a hétre.

Reggel még mindig nem olyan éhes. Valójában még mindig kevésbé vagyok éhes reggelente, mint amikor reggelit és uzsonnát ettem.

Az éheztetett futások során nulla teljesítményveszteséget tapasztalok. 400 méteres időintervallumom pont pontban volt, és a félmaratoni tempóm 14 órás gyorsasággal csak 3 másodperc volt a PR-től. Hallottam, hogy elveszíti az intenzitását a böjtös edzéseken, de a futásaimnál ez nem így van. Most. délutáni futásaim teljes szemét. Nem tudom, azért van-e, mert ettem, vagy mi, de a pulzusom a tetőn van. Másnap reggel azonban teljesen jól vagyok.

Az úszás még mindig szar. Lassú úszó voltam korábban. A böjtös úszás valamivel lassabb. Azt hiszem, ez azért van, mert az úszás inkább az izmokról szól, mint a kardióról.

Felépülés - remekül érzem magam. A félidő után is kész vagyok visszamenni és futni. Nincsenek problémák a fájdalommal vagy a fáradtsággal.

Összességében - Az egyetlen negatívum még mindig a súlyváltozás. Hétfő, a súlyom egészen 139 fontig terjedt. Február óta nem érintettem ezt a súlyt. Aztán egész héten ingadozik felfelé és lefelé. Ez elég őrült. 2 hét és jól érzem magam. Nem vagyok fáradt, nem éhes, és a teljesítményem egy kicsit sem szenvedett.

'' Hallottam, hogy az éhomi edzéseken elveszíti az intenzitását ''

Nem feltétlenül elegendő glikogénkészlet van a kezdeti reggeli edzéshez

''Most. a délutáni futásaim teljes szemét. "

Ezt teszi veled a szakaszos böjt. Nem kompenzálja a korábbi edzést (ahol táplálkozna), és talán teljes glikogénhiánnyal indul a második menetre.

Másnap reggel azonban teljesen jól vagyok. "

Azért, mert éjszaka kipihented és helyreállítottad az izom- és májglikogént

'' Felépülés - remekül érzem magam. A félidő után is kész vagyok visszamenni és futni. "

Gyakran ezt kapom. Ha azonban vagy egy órát pihen, akkor baromságnak érzi magát. észrevetted?

"Hétfőn a súlyom egészen 139 fontig terjedt."

Gyulladás és folyadékretenció. Bízz bennem. A tested megpróbálja elmondani, hogy rendszeresen megtépázta. Adj egy kicsit, a lábad úgy kezd érezni, mintha homokzsákok lennének rögzítve.

Csak egy szó IF-ről.
Valóban testépítőknek és azoknak készült, akik hetente egyszer/kétszer kardióznak. Nem állóképességű sportolóknak. Amit lát, az a krónikus edzés és az erősen alulteljesítés hatása. A súlygyarapodás folyadékretenció, tápanyaghiány gyulladásának eredménye az edzéseken és az edzés során. Gyakran normális, hogy edzés után nem érezzük magunkat éhesen, de ez a legfontosabb időszak annak elviseléséhez, hogy testünk megjavítsa önmagát. Ennélfogva a nap második edzése szemetet érez. Ha csak naponta egyszer edzene, az rendben lenne. De mivel naponta egynél több edzést végez, a második súlyosan kihat.

Kapcsolódó történet (valamiféle) Több mint egy év súlyos sérülés után felértem 160-ra, és úgy döntöttem, tennem kell valamit ez ellen. Alig 5-10 alatt itt. Elmentem a szuper alacsony zsírtartalmú/gyümölcs/zöldséges és ritka kezelések küldetésére. Körülbelül 3 hónap múlva 151-re csökkent. Lassan haladt, de az erőnlét helyreállítása után az evés folytatódott. Tulajdonképpen felszedtem néhány kilót, mert visszaálltam az alakomban /. Izmok súlya. A cél az volt, hogy 145 körül járjak, ahol pár évvel ezelőtt voltam, de a sérülések és a betegség kockázata miatt jól vagyok azzal, ahol vagyok. Mérleg segítségével tartom a hidratációs szintet az edzés előtti szakaszon. Nem vagyok megkötve abszolút súlyszámmal, sokkal inkább a kontrollon kívüli rossz diéta előrehaladásának nyomon követése volt sérült állapotban. A kárörömnek abba kellett hagynia. Nehéz ebben az évszakban elkerülni az összes tojás és családi étkezést, ahol bárhol is megy a városba a helyszínen - de mindaddig, amíg minden mértékkel jár, nekem ez annyira nem számít. Ne kösd túl magad egy számba, használd útmutatásként, ha tudod, mi az egészséges pont számodra. Ez olyan lyukhoz vezethet, amelyből nem lehet könnyen kimászni.

Ne kísérletezzen a tömeggel a kísérletezés kedvéért. Ha úgy találja, hogy súlya okozhat néhány problémát (vagy éppen nincs formában, mint én voltam). kérlek, legalább konzultálj egy táplálkozási szakemberrel, hátha le kell menni alacsonyabbra, mint amilyen voltál.

Olvastam a böjtről és kíváncsi voltam rá. Tehát miután elolvastam ezt a szálat tegnap, elengedtem> Ma 24 órát veszek részt egy gyorson, 60 km-rel a kerékpáron. Kiváló az a youtube videó, amelyet valaki itt közzétett. Pontosan tudtam, mire számíthatok, és ez igaz! Éhségérzet ebédnél és 18 órakor, de elmúlnak. Csak dolgozz tovább.

Eddigi megfigyelések:
1. Remekül érzem magam - érzem, hogy valami keringési szempontból jelentős változáson megy keresztül.
2. Az általános keringés hatékonyabbnak tűnik, akárcsak a légzés.
3. Az ivott víz jobban hidratálja a testemet. Úgy zümmögtem, mint 3+ palack könnyen (hová tűnt az egész ?)
4. Éreztem, hogy a vádlijaim valamilyen oknál fogva zümmögnek - nem furcsa. De kínoznak.
5. A bőröm nem a legjobb, és tisztában vagyok azzal, hogy ez a belső állapotokat vagy problémákat jelzi. Egyébként a gyulladás lent van, az egész hajón. Kinda tudta, hogy ez megtörténik. Ha nem zsírosan fogyasztja a dolgokat, nincs semmi, ami bekerülne a véráramba, és „kiborulna” a bőrén. Nem mintha húsokat is esznék, mivel teljes ételeket, gyümölcsöket, dióféléket és könnyű tejtermékeket fogyasztok. A szénhidrát biztosan nehéz. Lehet, hogy nem metabolizálom az olajokat vagy a tejtermelést megfelelően, mert kissé szénhidrát-/cukorfélék vagyok? IDK, ez mégsem helyes.

Azt hiszem, holnap is folytatom. Ez nem súly okokból történik, csak azt hiszem, itt az ideje a visszaállításnak. Túl sok kávé, szénhidrát, egy hét kerékpározás nélkül, esőben csak néhány esti futás.
Képzési tweetek: https://twitter.com/Jagersport_com
FM Sports: http://www.jagersport.com/

FWIW, ezen arénában (rágcsálók) végzett tanulmányok, amelyek ezeket vagy ezekhez az éhezési arányokhoz hasonlítják a kalóriatartalmú, nem éhgyomri kontrollokkal szemben, és kimutatták, hogy a koplalás során a sovány izomtömeg növekedése gyakori. Nem vagy olyan mélyen benne, és a súlyváltozásod az elfogadott változékonyságon belül van. talán ezt tervezi, és hiányzott belőlem, de kezdje nyomon követni a kalóriákat, hogy kizárja ezt, és megértse, hogy a nyereség összetételen alapulhat.

Folyamatosan frissítsen minket, ebben az off-seasonban 15: 9 arányban fogok 2 hét pihenőhét/hétet vállalni.

Ez egy újabb H2ofun forgattyúhossz, mint a menet?

Amint azt a múlt héten a legutóbbi hozzászólásában javasolta, kérjen orvosi táplálkozási tanácsokat és potenciális mentális egészséget. Sajnálom, de az utolsó szálad alapján egészségtelen és megszállott vagy.

Folyamatosan frissítsen minket, ebben az off-seasonban 15: 9 arányban fogok 2 hét pihenőhét/hétet vállalni.

Mivel a múlt héten böjtöltem, beszéltem néhány sportolóval, akik sokat tudnak róla. Egy srác szerint a sovány izomépítés tény, amellett, hogy a könyörtelen emésztési folyamat által termelt méreganyagokat kiöblíti, és a dolgokat (véráram stb.) Rendezi.

Az én elméletem - ahogy erre a szálra vonatkozik:

1. A túlevés és a súlygyarapodás a pszicho-addiktív emberi tulajdonságok eredménye. A vállalatoknak ez feltétlenül van egy tudomány és bizonyíték iránt - nézzen csak meg bármelyik utcasarkot!
2. Alultevő étkezés, a koplalás, a fogyás eredményei a pszicho-addiktív emberi tulajdonságok eredménye. Más szóval ugyanaz, csak fordított és sokkal ritkább.

Komolyan mondtam, hogy volt egy kis időm elengedni azt a terheletlen érzést, amelyet 2 napos ételtárolás után kaptam. 19: 00-kor kezdtem egy könnyű étkezéssel, de továbbra is a böjtöt tartottam.

PS: Egy általam ismert kerékpáros és futó, nagyon vékony, de azt gondoltam, hogy ez az ember hosszú életet fog élni. A feleségem nem mondta, túl vékony. Igaza volt, néhány hónappal ezelőtt RIP. Veszélyes dolog.
Képzési tweetek: https://twitter.com/Jagersport_com
FM Sports: http://www.jagersport.com/

Fwiw a TdF bajnok Froomie 6 ’1” és 146. Könnyedén 10 font a rajtad egy srác számára, ahol hetekig számít hetekig a w/kg. Contador, egy hegymászó, egy teljes 4 ”-es rövidebb, de még mindig egy fontjával többet nyom, mint te. Kona győztes? Nehezebb és rövidebb. Puskedra? Persze magasabb, de sokkal nehezebb is.

Kérjük, ezen a ponton kérjen racionális és szakszerű coachingot és egészségügyi tanácsokat, amelyek egyensúlyban lehetnek az egészség és a célok között.

Nem az a mérőeszköz, hogy milyen súlyban vonzotta a legtöbb fiókát?

Szóval - mekkora volt ez a súly?

Ettől függetlenül köszönöm a tesztet. Akkor vesztettem le a legnagyobb súlyt, amikor alapvetően megtagadtam magam étkezés között, és lemértem az ételt. Most visszatértem - a fagylalt íze olyan jó! Ideje abbahagyni.

Ez a szakaszos böjt célja, és nekem egyedül a jobb alvás minden másodpercet megér, ha nem eszel:

Hírlevél

17116 Bob's Gap Rd, Valyermo, CA 93563-0056
661.944.5239
slowman-AT-slowtwitch-DOT-com