Neked

Fedezze fel a span-ot

Tanul

böjt

Rachel Lett

Főgondnok

A gyors olvasás

  • Az időszakos böjt minden szakasza az események lépcsőjét váltja ki. Ezek az események egyedülálló és mély hatást gyakorolnak az egészségre
    ‍
  • 6-24 óra, az inzulin leesik és a glükagon emelkedik. A szervezet elkezdi felhasználni a tárolt glükózt, a glikogént.
    ‍
  • > 24 óra múlva a szervezet nem szénhidrát-prekurzorokból állít elő új glükózt. A HGH emelkedik és megindul az autofágia.
    ‍
  • > 48 óra, a raktározott zsír metabolizálódik üzemanyagként. Megkezdődik a ketózis
    ‍
  • > 72 óra, az autofágia stimulálja az immunrendszer fiatalodását.

Mi történik a testeddel, amikor elkezded a szakaszos böjtöt?

Amikor abbahagyjuk az étkezést, az inzulinszint csökken és a glükagonszint emelkedik. Ez a hormonális elmozdulás elősegíti az inzulinérzékenység helyreállítását, és ezáltal javítja a PCOS-t, a 2-es típusú cukorbetegséget és a prediabeteset.

A böjt története azonban ezzel még nem ér véget. Az inzulin csökkenése olyan események lépcsőfokát váltja ki, amelyek mélyreható hatással vannak az egészségre.

Ez a cikk azokat a fő élettani változásokat tárgyalja, amelyek megalapozzák az időszakos koplalás kapcsolódó egészségügyi előnyeit.

6-24 óra böjt

A posztabszorpciós szakaszban az élelmiszer metabolizálódik és a glükózszint csökken. Ennek eredményeként az inzulinszekréció elvékonyodik és a glükagonszint emelkedik. Ezek a hormonok párhuzamosan működve jelzik a testnek, hogy metabolizálja az izom- és májszövetben tárolt glükóz (glikogén) energiáját. Körülbelül 2000 kalória értékű glikogént tárolunk, amely körülbelül 24 órán át fenntartja a vércukorszintet a normális tartományban.

Ugyanakkor az alacsony inzulinszint és a magas glükagon serkenti a vesét a víz és az ásványi anyagok (például kálium, magnézium és nátrium) kiválasztására. Ez a folyamat megkönnyíti a glikogén metabolizmusát, mivel minden glikogén 3 gramm vízbe van csomagolva. A postabszorpciós állapot során elveszíti az elektrolitokat, a víz súlyát és gyakori vizeletet tapasztal. Fontos, hogy ez idő alatt hidratálja és kicserélje az elektrolitokat. ”Vessen egy pillantást erre a cikkre, ahol az elektrolitokat részletesebben tárgyaljuk.

6 órás koplalás után az emésztőrendszer lassulni kezd. Ez a „törés” lehetővé teszi a bél pihenését és helyreállítását. A koplalás kedvezően megváltoztatja a bél mikrobiom populációját és erősíti a bélgát bélését.

> 24 órás böjt

Körülbelül 24 órás böjt után a glikogénkészletei teljesen lemerülnek, és már nem képesek támogatni a normális vércukorszintet. Alternatív megoldásként a test nem szénhidrát-prekurzorokból, például aminosavakból és glicerinből szintetizálja a glükózt. Ezt a folyamatot hívják glükoneogenezis, ami szó szerint "új glükóz előállítását" jelenti.

Sokan attól tartanak, hogy a glükoneogenízis, és így az éhezés izomvesztést okoz. Ez nem igaz. Értelmetlen lenne, ha a test értékes izomszövetet használna, amikor rengeteg tárolt energia áll rendelkezésünkre glikogénnel és zsírral. A test keményen dolgozik az energiaellátás feltöltésekor a táplált állapotban, hogy felkészüljön az alacsony élelmiszer-hozzáférhetőség ilyen eseteire.

Emelkedés emberi növekedési hormon (HGH), megőrzi a sovány testtömeget. Ehelyett az aminosavak az autofágia nevű folyamatból származnak, amely egyidejűleg 24 órával az éhgyomorra kezdődik.

Autofágia természetes, regenerációs folyamat a régi, elhasználódott sejtek számára. Összehasonlíthatná egy öntisztító és újrahasznosító művelettel. A test lebontja a sérült, ócska sejteket, és újból felhasználja a sejtkomponenseket, hogy új sejteket hozzon létre, vagy a glükóz a lehető legjobb módon csökkenti, újrafelhasználja és újrahasznosítja.!

Az autofágia az időszakos böjt alapja, és ennek oka az, hogy nagy figyelmet kapott az öregedésgátló és az olyan betegségek megelőzésére, mint a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a rák.

> 48 óra

A glükoneogenezis önmagában nem képes elegendő energiát termelni erőteljes testünk és agyunk támogatásához; így végül a test áttér ketózis zsírégető üzemmód! рџ ”Ґ A ketózist általában„ zsír adaptációnak ”nevezik, amelynek során a test fő energiaforrásként nem a glükózt, hanem a zsírt használja.

A tárolt zsír glicerinné és zsírsavakká metabolizálódik. A glicerint a glükoneogenezishez kapcsolják ki, ami stabilan tartja vércukorszintünket. Ugyanakkor a zsírsavak a legtöbb szövet táplálására szolgálnak, kivéve az agyat - az agy csak glükóz- és ketontesteket használhat.

Az agynak nagy az energiaigénye, és a glükózból hiány van, így a zsírsavak tovább metabolizálódnak ketontestekké.

A keton testek hatékony, alacsony gyulladású üzemanyagforrás, amely elősegíti a BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) termelést. A BDNF segíti az agysejtek növekedését és helyreállítását, és megvédi őket a sejtes stressztől - hello mentális tisztaság!

•> 72 óra

72 óra alatt gyors, az inzulinszint a legalacsonyabb, és a test teljesen zsírhoz adaptált zsírsavak és a ketonok a fő energiaforrás. A HGH szintje magas a sovány testtömeg megőrzése érdekében.

A harmadik napra az autofágia javában zajlik, és megkezdi az immunrendszer fiatalítását - a régi, hibás immunsejtek lebomlanak, ami beindítja az új immunrendszeri sejtek szintézisét.

‍
Amint láthatja, a böjt olyan életmód, amely csak tovább ad! Â Ha többet szeretne megtudni a folyamatról fiziológiai szinten, az segít leküzdeni az akadályokat, így elérheti az éhezési célját. tudja, hogy felhasználja a glikogénkészleteit, és ki kell cserélnie az elektrolitokat!

Az immunrendszer fiatalítása meglehetősen vonzónak tűnik, de kérjük, ne érezze elkeseredettnek, ha a 72 órás böjt jelenleg nem kezelhető. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz hosszabb böjtöt teljesíteni.

Ne feledje, hogy a böjt minden órájában valami új és pozitív történik a sejtek szintjén!

‍
Mint amit hallasz?

Tartson velünk további útmutatókra, amelyek segítenek az egészségügyi utazásban.

Ha szeretne csatlakozni a Span-hoz, töltse le mobilalkalmazásunkat a www.span.health webhelyről, vegye fel velünk a [email protected] e-mail címet, vagy foglaljon konzultációt

Vigyázzon, рџ ’‹
Rachel

Biztos vagyok benne, hogy kíváncsi a tudományra, ami mindezek mögött áll… ”Íme néhány friss orvosi publikáció ebben a témában: