Szalagmérések használata a zsírvesztés javítására

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

Remélem, hogy jól érzi magát, és naponta pozitív változásokat hajtott végre az életében.

Legutóbb, amikor beszélgettünk, volt egy leülési áttekintésünk ahogy mérlegelsz- milyen nagyszerű eszköz lehet a skála valaki fitnesz útján. Van azonban néhány más módja annak, hogy nyomon követhesse előrehaladását közben építs egy jobbat.

Akit meg akarok mutatni neked, az az mérőszalag.

A szalagmérések szuper egyszerű, ugyanakkor hatékony eszköz annak megállapításához, hogy jó irányba mozgatja-e a dolgokat.

Szeretem használni a mérőszalagot, mert ez egyfajta „bizonyíték” annak, amit a skálán lát. Megmutathatja, hol veszít a zsírból, vagy segíthet elmondani, hogy izomra tett szert, ami fantasztikus. De figyelmeztetni kell: a szalag ugyanúgy feküdhet, mint a mérleg.

Volt néhány túl sok sütemény azon a mulatságon tegnap este? Másnap több vizet tartasz. Neked az a hónapszak? A hormonok fluxusa számos szempontból hozzájárulhat a szalagméréshez.

Tehát mentálisan készülj fel arra, hogy milyen számok jönnek ki. Minden alkalommal ugyanúgy vegye őket, és ne feledje: ezek csak adatpontok, amelyeket előnyére használhat.

A szalagmérések csak adatok. Nem szabad, hogy súlyuk legyen, mennyire keményen dolgozol, vagy mennyire érzed jól magad.

A szalag használatakor szeretem, ha az emberek ugyanúgy csinálják, mint amikor mérünk. Első dolog reggel, miután fürdőbe ment. Győződjön meg róla, hogy nem eszik vagy iszik kéz előtt ... ha segíthet ebben a választásban.

Most térjünk be a 10 helyszínen induló mérésre, amelyet követni fog:

Vállak
Mellkas
Köldök felett
A Navelnél
Köldök alatt
Fenék
Bicepsz
Quadok

Váll (a legnagyobb részt veszi)

Nem számít, ki vagy, én elvégezném ezt a mérést. Megmutatja, mennyi izomot szerzett a vállán és a hát felső részén keresztül. Ez azt is megmutathatja, hogy sok hüvelyk van, amelyet elveszített a felsőtest legnagyobb területén.

Mellkas (mellbimbónál)

Ez nagyszerű mérés mind a zsírvesztés, mind az izomtömeg növelés szempontjából. Jellemzően ez lesz az a pont, ahol a legtöbb férfi először észreveszi a zsírvesztését. A nőknél észrevehetik, hogy ezek a mérések csökkennek, mivel kevesebb a zsír a felső latban (a hát felső részén).

Ami az izomnövekedést illeti, ez tudatja velünk, hogy állunk mind a pecs, mind a lat izmokkal, mivel itt mindkettőt mérik.

A köldök felett (2 hüvelyk a köldök felett)

Most ezek a legnagyobbak annak nyomon követésére, ha a cél a zsírvesztés. Hétről hétre különböző helyeken veszítünk zsírt. Örülök, hogy nyomon követheted azt a területet, amelyen általában a legzsírosabb vagy. Tehát ennél a hüvelykujjától két hüvelyknyire fog mérni. És jobban szeretem, ha az emberek hajlanak (nem szívnak be), miközben ezt a mérést végzik.

A Navelnél (jobbra a köldök mentén)

Itt van a második a három derékmérés közül, amellyel lépést kell tartania. Vezesse ki a mérőszalagot a köldökgombdal, és keresse meg a derekát, a lehető legegyenesebben.

A köldök alatt (2 hüvelyk a köldök alatt)

A derékmérés harmadik és egyben utolsó két hüvelyk alatt van. Mérjen le két hüvelyknyire, fordítsa meg a mérőszalagot, és tekerje egyenes vonalban a derekát.

Fenék (vegye a legnagyobb részt)

Ezt a mérést a fenekének legnagyobb része körül kell elvégezni. Kiválóan alkalmas a csípő zsírvesztésének és/vagy a farizmok izomnövekedésének nyomon követésére.

Bicepsz (mindkét bicepsz hajlított)

Mindig, mindig, mindig hajlítsa meg a bicepszet! Ezt úgy hajtják végre, hogy a bicepsz teljesen hajlított helyzetben van. És vigye körbe a kar legnagyobb részét.

Négyesek (mindkét láb - hat hüvelyk felfelé a térdtől)

Inkább ide viszem őket az izomnövekedés jelei miatt, mert ez alacsonyan van a lábán, és általában nincs egy csomó zsír, ami elveszne. Ha zsírvesztés mérést keres, akkor magasabbra mennék, és megmérném a láb legnagyobb részét. Jobban megérteni fogja, ha fogyni kezd, és ez egy olyan szám lesz, amely több mint hat hüvelykkel mozog a térd felett.

Vegyük ezt egyenesen és hajlítva, ha lehet.

Mikor kell elvégezni ezeket a méréseket?

Minden program megkezdése előtt feltétlenül meg akarja végezni a mérések teljes sorozatát, legyen szó akár zsírvesztésről, akár izomnövekedésről.

Ezt követően havonta egyszer kövesse nyomon az izomnövekedést vagy az általános erőnlétet.

A zsírvesztés érdekében havonta egyszer nyomon követi mindet, kivéve a derékméréseket. Ezt hetente egyszer tenném, és lépést tartanék az adatpontokkal. Ez segít jobban megismerni testét, és megtudni, mire számíthat a fogyás alatt.

Az egyszerű hozzáférés érdekében ezeket a számokat tartsa táblázatban.

És ne feledje, ez csak egy további eszköz a haladási eszköz övében. Használja önmagának fejlesztésére, ne hamis bizonytalanságok létrehozására, amelyek éppen nincsenek meg.