Rost és fogyás: A fő kapcsolat

kapcsolat

Biztosan hallottad már, hogy a rostok jót tesznek az egészséges életmódnak. Azonban még mindig elgondolkodhat azon, hogy miért kellene olyan szorgalmasnak lennie az étrendbe való belefoglalás érdekében, hogy lefogyjon. Összegyűjtöttük a legfrissebb tudományt, és itt vagyunk, hogy elmondhassuk, hogyan kapcsolódnak a rostok és a fogyás.

Mit kell tudni a makrókról és a fogyásról

Mi a rost?

Az az igazság, hogy van egy csomó kutatás, amely összeköti a rostot a fogyással, amelynek a radarján kell lennie. De először is fontos megérteni, mi az a rost.

A The Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola, az élelmi rost szénhidrát, amely növényi ételekben található meg, például gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban. Más szénhidrátokkal ellentétben azonban a rostokat a szervezet nem képes megemészteni. Ez azt eredményezi, hogy áthalad az emésztőrendszeren anélkül, hogy a vércukorszint emelkedne. Két fő rosttípus létezik, amelyeket később megbeszélünk.

Van néhány igazán jó módszer erre lopjon be több rostot az étrendjébe, beleértve az egyszerű cserék cseréjét (például a fehér burgonya cseréjét édesburgonyával). Ezek az egyszerű változtatások megtérülhetnek, ha segítenek a fogyásban. A Medical News Today elmagyarázza, hogy a nagy mennyiségű rost fogyasztása „jelentősen hozzájárulhat a testsúlykontrollhoz”.

A rost egyszerű megoldás

Ami a fogyást illeti, sok ember hajlandó kipróbálni a bonyolult diétákat. A kutatások azonban azt mutatják, hogy valami szuper egyszerű - több rost fogyasztása - még hatásosabb lehet. Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, vajon egy egyszerű változás lehet-e ilyen hatalmas - és így is volt.

A vizsgálat során az egyik csoport betartotta az American Heart Association (AHA) étrendjét, amelynek része volt 500-1000 kalória leborotválása a szokásos táplálékfelvételből, és néhány összetett táplálkozási irányelv betartása. A másik csoportnak egyszerűen azt mondták, hogy egyél több magas rosttartalmú ételt. Egy év után a magas rosttartalmú csoport átlagosan 4,6 fontot fogyott, míg az AHA csoport körülbelül hat kilót. Annak ellenére, hogy ennyire szigorú és bonyolult étrendet fogyasztott, amely korlátozott kalóriákat tartalmazott, az AHA csoport csak valamivel magasabb volt. Ez azt mutatja, hogy egyszerűen a rostbevitel növelése jelenthet megoldást a kilók leadására azok számára, akik a bonyolult étkezési tervhez ragaszkodva küzdenek.

7 alattomos módszer a rostjavításhoz

A rost csökkenti az étvágyat

Az egyik módja annak, hogy a magas rosttartalmú étrend szerepet játszhat a fogyásban, az a tény, hogy a rostfogyasztás csökkentheti az étvágyat. A Healthline szerint ennek oka lehet a ghrelin hormon redukciója, amikor rostot fogyasztanak. A Ghrelin felelős az éhség és az étvágy növeléséért a testben. Hasonlóképpen az is érthető, hogy a rost csökkenti az éhséget azáltal, hogy lelassítja az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül - mondja az Healthline. Ez segít az embereknek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat.

Rost és összefüggése a bél egészségével

A rostot két kategóriába sorolják - oldható és oldhatatlan. Az oldható rost (a zabban, az áfonyában és a babban található) feloldódhat a vízben, és állítólag segít csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterinszintet - állítja a The Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola. Az oldhatatlan rost (zöldségekben, teljes kiőrlésű termékekben és rizsben található) nem képes feloldódni a vízben, és jobb bélmozgással jár.

Mindkét típusú rost segíthet a bél egészségi egyensúlyában. Az Illinoisi Egyetem Agrár-, Fogyasztó- és Környezettudományi Főiskolájának kutatása szerint az oldható és oldhatatlan rostok egyaránt hozzájárultak az egészséges bélbaktériumok bőségének növeléséhez a vizsgálati alanyokban. A Healthline elmagyarázza, hogy mivel nem vagyunk képesek megemészteni a rostokat, probiotikumként hat, amely hasznos baktériumokat táplál.

Kétféle rost, amire szüksége van az étrendben

Rost és hasi zsír

A hasi zsír az egyik legmakacsabb terület lehet a fogyáshoz. A kutatások azonban rámutattak arra, hogy a rostok létfontosságú szerepet játszanak csökkentésükben. Az elhízásban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magasabb rostbevitel a hasi zsír alacsonyabb kockázatával függ össze. Ez a konkrét kutatás közvetlenül kapcsolódott az oldható rostokhoz, és megállapította, hogy ha többet fogyasztunk belőle, az nemcsak segít a hasi zsír elvesztésében, hanem megakadályozhatja annak gyarapodását.

A rost rendszeres része az étrendnek

Nem kérdés, hogy a rostokkal kapcsolatos kutatások pozitívak-e, de nem csak a fogyáshoz kapcsolódnak. A magas rosttartalmú étrendnek egyéb előnyei is vannak, mint például a szívbetegségek, a rák és más kockázatok csökkentése - mondja az Healthline. Mindezen okokból egyértelműen előnyös, ha a rostot rendszeresen az étrend részévé teszik. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a napi rost ajánlás nőknél 25, férfiaknál 38 gramm. Sajnos az emberek többségének nem jut elég.

Egészséges étkezési tervvel gondoskodjon arról, hogy elegendő rostot kapjon étrendjében Nutrisystem! Programjaink kiegyensúlyozott étrenddel segíthetnek a fogyásban, amely magas rosttartalmú. Több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fog beépíteni a napjába, és élvezheti a rostokban gazdag Nutrisystem ételek és harapnivalók. A rostbevitelre való odafigyelés nagyban hozzájárulhat a derékvonal és az általános közérzet javításához.

5 ok A Nutrisystem a legjobb étrend-terv, amellyel a legjobb lehet