Szálljon le a diétás hullámvasútról

Amikor néhány évvel ezelőtt 30 éves lettem, kijózanított a tény, hogy életem majdnem felét diétázással töltöttem. Tizenöt év, amelyet mesterségek csiszolásával, készséggyakorlással vagy karrierje folytatásával töltöttek, általában garantálja, hogy a figyelem középpontjában egy bizonyos szintű kiválóságot szerezzen. Valahogy a fogyókúrával töltött tizenöt év csak azt eredményezte, hogy a súlyom a legmagasabb volt, és valaha is a legkisebb a reményem, hogy valaha is elérem a célsúlyomat.

A diéta, az étel korlátozása és az intenzív edzésprogramok életmódom lettek. Mindig a következő új divat divatra vagy a fogyás varázslatos titkára vadásztam, amely végül a jegyem lenne a túlsúlyos valóságomból. A diéta a normálissá vált, és identitásom szerves része volt. Én voltam az a lány, aki mindig diétázott: az a lány, aki ezen a héten korlátozott valamilyen új ételcsoportot, vagy a hétvégét gyümölcslével töltötte. Nehéz volt eszembe jutni, milyen érzés enni, mint egy „normális” embert.

Bár a világon a kitartó fogyókúrázóként és az elkötelezett tornaterem patkányként ábrázoltam magam, vesztett csatát vívtam magammal zárt ajtók mögött. Fogyókúrázáskor mindent vagy semmit nem ismerő emberként hetekig - akár hónapokig - tudtam tartani a diétát egyszerre. De a korlátozás és a nélkülözés mindig utolért, és előbb-utóbb a kanapén találtam magam az összes étel, amit korlátoztam. Felnőtt életem nagy részében vagy diétáztam, vagy pedig diétát nem használtam. Ha diétát mondtam le, ez mindenki számára ingyenes, „gyerek cukorkaboltban” típusú mentalitás volt, mert tudtam, hogy csak idő kérdése, amíg a következő korlátozási időszakra nem kerülök. Klasszikus yo-yo diétázó voltam, az összes extra súlygal, hogy ezt bizonyítsam.

De amikor 30 éves lettem, valami történt: a testem lázadni kezdett. Mindig hallod, hogy a jo-jo diéták elrontják az anyagcserédet, és úgy érezte, hogy végre eljutottam erre a pontra.

Egy súlycsökkentő versenyen vettem részt az edzőteremben (tedd hozzá azt a listát, amit soha többé nem fogok megtenni!), És úgy éreztem, hogy a kalória-korlátozás és az edzés már nem volt elég ahhoz, hogy a testem felszabadítsa ezeket a kilókat. Csak a végletek - tojásböjt, léböjt és túlzott testedzés - vezettek eredményre. Nyertem azon a súlycsökkentő versenyen, de minden egyes fontot (majd néhányat) visszaszereztem. Rájöttem, hogy a testem már nem fogja beletörődni az ilyen bánásmódba, és valószínűleg ez a legjobb dolog, ami valaha történt velem. Tudtam, hogy nem élhetek tovább a baleset-fogyókúra, -fogyasztás és korlátozás e világában. Nem működött, és már túl sokat vesztegettem az életemből. Eljött az idő, hogy vagy elfogadjam, hogy túlsúlyos leszek, vagy hogy megtaláljam a módját, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás fenntartható része legyen életmódomnak.

Minden megpróbált diéta során elmondtam mindenkinek a körülöttem, hogy ez az új életmódom. Azt hiszem, párszor el is hittem a saját hazugságomban, de a tarkómban már összeállítottam a „rossz” ételek listáját, amelyeket meg kellett enni, ha elértem a célsúlyomat. Ez az idő más volt. Hivatalosan leszálltam a diétás hullámvasútról, és befordultam a vidámparki bérletembe. A diétás lovaglás véget ért. Ettől a kialakuló naptól kezdve keto életmódot kezdtem, majdnem 60 fontot fogytam, és ennek a veszteségnek a több mint két éve fennmaradt. Találtam egy módot arra, hogy jogszerűen váltsam az étrendemet életmódomra, és ez most új normális életmódom. Az étkezési kérdések egyik napról a másikra nem tűntek el, és még mindig időnként küzdök, de a rutinom úgy van kialakítva, hogy ne ütközzön soha a múltkor oly gyakran látogatott mélypontokra. Ez közhelyes, de igaz - ha ezt meg tudom csinálni, akkor TE is megteheted. Ha ezek a diéták ismerősen hangzanak, olvassa tovább a legfontosabb tippjeimet arról, hogyan lehet abbahagyni a jo-di diétát, és hogyan lehet olyan életstílust kialakítani, amely eljut a céljaihoz.

Keresse meg az Ön számára megfelelőt

Amikor még 2017-ben elkezdtem a keto-t, valami kattant. Életemben ez volt az első alkalom, hogy a diéta könnyűnek érezte magát. Imádtam az elfogyasztott ételeket, jóllakottnak és elégedettnek éreztem magam, és nem gondoltam állandóan arra, hogy mikor ehetem megint. Bár folytathatnám mindazokat az okokat, amelyek miatt szeretem a keto étrendet, ez nem azt jelenti, hogy ez az Ön számára megfelelő megoldás. Rengeteg módja van a fogyásnak és az egészségnek, és ahhoz, hogy étrendjét fenntartható életmódgá változtassa, meg kell találnia azt az opciót, amely az Ön és az élete számára a legjobban megfelel.

Az étrend új normális étkezési módjává alakításának első lépése az, hogy megtalálja az étrendet, amelyet ésszerűen minden nap megtehet egész életében. Ha minden nap átéléshez nagy akaraterőre és fehér csuklóra van szükség, akkor végül le kell esned a kocsiról. Addig próbálkozzon a különféle étrendekkel és megközelítésekkel (például: Dirty Keto, Clean Keto, húsevő), amíg valami értelme van az Ön számára. Ne feledje, hogy sok diéta eleinte kihívásnak tűnhet, ezért próbáljon meg minden kísérletet tisztességesen. De ha néhány hét múlva is folyamatos csatának tűnik, ez egyértelmű jel, hogy nem ez a helyes választás. Végezzen még egy kis kutatást, és folytassa a következővel!

Ne érezd magad nélkülözve

Keto mellett való ragaszkodási képességemet nagyrészt annak köszönhetem, hogy nem hagyom magam nélkülözöttnek érezni. Gondolhatja, hogy a korlátozó étrend (bár a keto értelemszerűen nem érzi különösebben korlátozónak számomra) és a nélkülözés együtt jár, de ez nem az én tapasztalatom. Bármikor érzem a kísértést, hogy elmenjek a tervtől, leküzdöm a késztetést azzal a képességemmel, hogy helyettesítsem a vágyott ételt egy keto verzióval. Szerencsére ez minden nap könnyebb! Amikor elkezdtem a keto-t, csak néhány keto-termék volt elérhető, és az élelmiszerboltok polcain határozottan nem volt keto-snack étel. Az, hogy megpróbáltam a vágyaimat keto verziókkal helyettesíteni, általában azt jelentette, hogy megtalálok egy receptet, és elkészítem a sajátomat. De ennek a hosszabb időnek a feltöltése, hogy jó úton haladjak, miközben kielégítem vágyaimat, fontos lépés volt a fenntartható étkezés ezen módjának fenntarthatósága érdekében.

Manapság az internet és az üzletek polcai tele vannak keto termékekkel, amelyek segítenek a pályán maradásban, és ez a helyzet a legtöbb diétás lehetőség mellett. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nem fogja érezni a kísértést a terv elhagyására. Valószínű, hogy olyan helyzetekbe kerül, amelyek miatt barlangászni szeretne. Például, bár sok keto desszert áll rendelkezésre, valószínűleg nem szerepelnek az étlapon, amikor az összes barátja vacsora utáni kényeztetést rendel. a vacsora estéjén. De ha tudod, hogy egyszerűen meg kell várnod, amíg hazaérsz, meglesz a saját édes csemegéd - ahelyett, hogy szembesülnél azzal a gondolattal, hogy soha többé nem eszel desszertet - a pályán tart és megfelel a céljainak.

Az előkészítés is segít. Dobjon cukormentes csokoládét a táskájába, hogy barátaival élvezhesse a desszertet. Vagy vigyen egy-két keto köretet az irodai bográcsba vagy barátjának grilljébe, így tudja, hogy nem akad el semmi enni nélkül. Lehet, hogy némi extra erőfeszítésre van szükség a saját verziók elkészítéséhez vagy az idő előtti rendezéshez, de ha ez olyan étrenddé teszi, amit életed végéig megtehetsz, akkor megéri.

Vegye ki a „Nem lehet” szótárából

Mondom neked nem lehet fogyasszon el egy bizonyos ételt ahelyett, hogy mondaná döntsön úgy, hogy nem szemantikának tűnhet, de a szavaknak van jelentése, és megváltoztatják az egész nézőpontodat. Nincs olyan diétás edző, aki kövesse önt, hogy megakadályozzon egy bizonyos étel elfogyasztásában. te tud eszik bármilyen ételt választanak. Ha olyan nyelvet használ, amely emlékeztet arra, hogy az étrendre vonatkozó korlátozások az Ön javára választottak, akkor megváltoztathatja a tervhez való ragaszkodás érzéseit. Az elnyomó korlátozás helyett a diétaválasztás azt a tényt szimbolizálja, hogy felhatalmazta magát arra, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek a legjobban érzik magukat.

Miután megváltoztatta a nyelvét, abbahagyhatja a hangsúlyt azokra az ételekre, amelyeket már nem fogyaszt, és elkezdheti ünnepelni az ételeket vannak beleértve az étrendjét is. Bizonyos ételek vagy ételcsoportok kivágása rávilágíthat étrendjének korlátozó aspektusára, de ez a lehetőségek teljesen új világát is megnyitja. Valószínűleg sok olyan étel szerepel az új étrend-irányelvekben, amelyekkel még soha nem volt oka kísérletezni. Válassza ki ezt a lehetőséget, hogy szórakozzon olyan új összetevőkkel és ízekkel kísérletezve, amelyeket még jobban megszerethet, mint azok az ételek, amelyeket kivág!

Változtassa meg gondolkodásmódját

Az egyik nehéz tanulság, amit megtanultam, amikor elértem a célsúlyomat, és a karbantartáshoz értem, hogy ezen a versenyen nincs célvonal. Utálom feltörni a cél súly buborékját, de rájöttem, hogy a fenntartási mód eléggé hasonlít ahhoz a fogyás módhoz, amelyet az előző tíz hónapban töltöttem. Noha egyesek képesek lehetnek elérni a célsúlyukat, abbahagyni a nyomon követést és abbahagyni a szorgalmat az ételválasztásban, ez a legtöbb esetben nem a valóság. Azoknak, akiknek hosszú ideje küzdöttünk az étellel és a diétával, valószínűleg belátható időn belül továbbra is jobban meg kell ismernünk ételválasztásunkat. Ha a terved az, hogy visszatérsz a régi étkezési módodhoz, amint eléred a célsúlyodat, akkor azt is meg kell tervezned, hogy a súlyod nagy részét visszahízzad. Végül is a régi étkezési módunk eleve ide vezetett minket.

Annak tudatában azonban, hogy nincs célvonal, meghatározhatja, mely döntéseket kell meghoznia ahhoz, hogy étrendjét életmódgá változtassa. Legtöbben korlátozott ideig ragaszkodhatunk bármilyen étrendhez - legyen szó hétvégi takarításról vagy 30 napos kihívásról -, de az a gondolkodás, hogy egy bizonyos módon étkezünk egész életében, fenntartható szabályok és irányelvek meghatározására kényszerít. Lehet, hogy ezek a fenntartható döntések nem a leggyorsabb módszer a célsúly eléréséhez, de ezek azok a döntések, amelyek megakadályozzák, hogy soha többé ne kelljen diétát ütköznie. És nem ez az igazi cél?

Szilárdítsa meg a rutinját

A rutin a jó szokások megtartásának titka, anélkül, hogy gondolnunk kellene rájuk. Ha úgy állítja be a rutinját, hogy támogassa új életmódját, akkor lehetővé teszi, hogy teste és elméje autopilótára menjen, ami lehetővé teszi, hogy könnyedén, a céljaival összhangban döntsön. Példákat keres? Próbáljon meg nagyjából minden nap ugyanabban az időben étkezni, hétvégén elkészíteni az ételt, és minden reggel az első dolgot kezdeni. Nincs egy mindenki számára megfelelő rutin, így lehetősége van kiválasztani azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek és életstílusának!

Rutinja kényelemmé és biztonságos leszállási helyre válhat, ha az élet nem gördülékeny. Miután új rutinja szilárdan a helyén van, valójában több erőfeszítést igényel, hogy az egészséges mintáin kívülre merészeljen. Ez azt jelenti, hogy a végcélnak nem megfelelő döntések meghozása nehezebbé és kényelmetlenebbé válik, mint ha csak a tervét követi. Tudd azt is, hogy a rutinoknak nem kell merevnek vagy könyörtelennek lenniük. Mindannyian mozgalmas életet élünk, és néha a görbe golyók arra kényszerítik Önt, hogy összerázza terveit. A rutinjának nem feltétlenül szigorú szabálynak kell lennie, hanem irányadó fénynek, amely segít követni a saját maga által választott utat.

Kurátora a közösség

A közösségek és a csoportok támogatása szerves szerepet játszhat abban, hogy segítsen betartani a magának tett ígéreteit. Hasonlóan ahhoz, ahogyan a jojó diétás személyiségem korai felnőtt életemben az identitásom lett, létrehozhat egy új identitást is, amely segít meghatározni azt a személyt, aki szeretne lenni - például olyat, akit érdekel az egészséges életmód. Elképesztő támogatást találtam a keto életmódhoz a nőktől a Keto subreddit-en, de létrehozhat egy közösséget, amely sokféle módon felelősségre vonja Önt - például találkozócsoportok, Facebook vagy Instagram.

Az identitás körüli közösség létrehozása segít abban, hogy jó úton haladjon, mert most van egy csoportja, akik így látnak, és segítenek elszámoltatni, ha és mikor kezd lendülni. Továbbá, ha életedet úgy választod meg, hogy támogasd az új döntéseidet, az csak könnyebben ragaszkodik ezen az úton, és nem téved. Az új életmódodat támogató közösség és életmód hosszú távon elősegíti az új választások előrehaladását, mert az a régi ember nem illik az új életedbe. Minél jobban tudod gondozni a környezetedet, hogy támogasd ezeket az új döntéseket, annál nehezebb valaha visszatérni a korábban meghozott döntésekhez.

Egyszerre egy lépést

Rómát nem egy nap alatt építették, és a rossz szokások egyik napról a másikra nem változnak. Nem számíthat arra, hogy egy reggel felébred, és megváltoztatja az egész életmódját, de növekményes változtatásokat hajthat végre, amelyek ebbe az irányba vezetnek. Nagy változások következnek a következetesség hosszú időszakaiból, és mielőtt megtudná, képes lesz visszatekinteni és meglátni, milyen messzire jutottál. Kezdje tehát kicsiben, és minden nap tegyen lépéseket előre. Ez egy maraton - nem sprint -, és nincs célvonal. A napról napra történő apró lépések a titok, hogy leszállunk arról a hullámvasútról, és könnyedén megtesszük az utat a diéta szabadsága felé.

Ha havonta új választékot szeretne kapni a Keto-barát harapnivalóktól, iratkozzon fel még ma a KetoKrate szolgáltatásra!

Emily vagyok, és már majdnem három éve vagyok ketoer. 15 éven át tartó diéta után Keto végül szórakoztató és fenntartható módon segített abban, hogy egészséges legyek és fogyjak 60 kilót. Keto vagyok egy életen át! 2019 szeptemberében csatlakoztam a KetoKrate csapathoz, és nagyon örülök, hogy megoszthatom ismereteimet és tapasztalataimat másokkal a Keto út során!