Számítsa ki a maximális zsírveszteség mértékét

Az ezen az oldalon található információk és számológépek segítenek kitalálni a kitűzött zsírégetés maximális mennyiségét, mielőtt hátrányosan befolyásolják izomtömegét.

maximális

Csak akkor lehet olyan gyorsan fogyni, mint az izmok elkezdése előtt. Bár sok tényező befolyásolja, hogy a test mennyi zsírt éget el energiáért a kalóriabevitel alapján, az alábbi képletek és számológép jó kiindulópontot nyújtanak a fogyás megkezdéséhez.

A 20% -os módszer

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kitalálja a teljes napi energiafelhasználást (TDEE). Ne feledje, hogy bármely TDEE kalkulátor csak becslést ad. Rajtad múlik, hogy ragaszkodsz-e ehhez a számhoz, figyeld az eredményeket és ennek megfelelően állíts be.

A 20% -os módszer egyszerű: a TDEE 20% -át vegye kalóriahiánynak.

Példa: egy 6 méter magas, 25 éves, 200 kilós, enyhén aktív férfi TDEE-értéke 2711. Szorozzon 2 711-et 20% -kal, hogy 540-et kapjon. Tehát ez a napi hiány, amelyet két-két hetente ki kell igazítani a súlycsökkenés figyelembevételével.

Testtömeg módszer

Egy másik és talán pontosabb módszer a testtömeg használata, azon számítás alapján, hogy a testtömeg minden fontjának fenntartása 14-16 kalória (26,2-35,2/kg). Minél nagyobb a sovány tömeg, annál közelebb van ennek a tartománynak a tetejére. Ennyi mennyiség alatt történő étkezés fogyást eredményezne. Ismét a 20% szabályt alkalmazzuk, ezúttal a karbantartó kalóriákra alkalmazzuk, a súlya alapján.

Zsír: energia átalakítás

Most egy kicsit bonyolultabbá válunk. Ez a módszer azt használja, hogy mennyi zsírt hordoz, hogy meghatározza a maximális napi kalória-hiányt. Van itt néhány eltérő információ. Kijött egy tanulmány, amely azt jelezte, hogy a szervezet mekkora maximális energiát tud kivonni a tárolt fatisekből: napi 31 kalória/font.

Ennek a tanulmánynak a szerzője, Seymour Alpert professzor azonban később felülvizsgált napi 22 kalóriát kilogrammonként zsírban, mondván:

A felhasznált 31 kalória/font érték csak akkor helyes, ha nincs energiaveszteség a tevékenységhez. Az eredeti cikkben néhány korábbi munkámból vettem ki aktivitásveszteség-értéket, de a közelmúltban kifejlesztettem egy sokkal jobb módszert az aktivitásveszteség becslésére, amely megváltoztatja a maximális gyakorlati értéket a kizárólag zsírból eredő maximális veszteség idealizált értékéhez tényleges veszteség csak 22 kcal/d fontra. Ez azt jelenti, hogy nagyon nehéz egyedül elveszíteni a zsírt. Ez az élet.