A legjobb 3 étel az izomfájdalomra

Segíteni akar a fájó izmok gyógyulásában? Vannak ételek, amelyek segíthetnek.

Hatalmas szószólója vagyok annak, hogy gondosan figyeljek az edzés utáni táplálkozásra. Futóként gyakran beleakadunk abba, hogy mit kell ennünk a futás előtt (a legjobb futásról van szó, igaz ?!), és hogyan kell üzemanyagot adni a futás során. Aztán, ha vége van, úgy érezzük, hogy elmehetünk tőle - végezzünk egy gyors nyújtást, és ők BAM! E-mail válaszolni. Rohant a zuhany, hogy időben munkába állhasson. Gyerekek húznak rád. A lista folytatódik. Sokszor szerencsénk van, ha van időnk ételt ragadni, nemhogy odafigyelni arra, mi ez. És anélkül, hogy odafigyelnénk erre az üzemanyagra, beállíthatjuk magunkat a hosszabb gyógyulási időkre és a fokozott izomfájdalomra.

Van néhány étel és élelmiszercsoport, amelyek segítenek a gyulladás és a késleltetett izomfájdalom (mindkettő elkerülhetetlen a hosszú, kemény edzés után) leküzdésében, ha beépítjük őket utómunkálatokba, akár futás után, akár étkezés közben. később a nap folyamán.

Az alábbiakban három mindennapi étel található, amelyek túlmutatnak az izomfájdalom elleni küzdelemben.

Lazac
A lazac mind a fehérje, mind az egészséges zsír kategóriába tartozik, és mindkettő szerves szerepet játszik az izmok újjáépítésében és helyreállításában. Összpontosítok az egészséges omega-3 zsírsavak gazdag, magas szintjére, amelyeket minden adagban szállítunk. Az omega-3-ok ismertek a gyulladás leküzdésében, az izmok véráramlásának fokozásában edzés közben, és a testmozgást követően csökkentik az izomfájdalmat és csökkentik a duzzanatot.

Próbálja: Vásároljon dupla adag lazacot egy este vacsorára. Halmozza meg a maradékot egy leveles zöld salátán, pisztáciával, bogyókkal és balzsamokkal ebédre egy nagy reggeli futás után.

Tojás
A tojást tökéletes ételnek tartom. Készíthetők bajillion módon, könnyen és hordozhatóan, és minden adagban tetemes adag tápanyagot juttatnak el. Ráadásul a tojásból leadott fehérje minősége egyedülállóan alkalmas az izomfájdalom leküzdésére és az izomnövekedés elősegítésére. Minden egyes tojással hat gramm fehérjét kap, amely az összes esszenciális aminosavból származik. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, specifikus A-, E- és K-vitaminokat, valamint B-vitaminokat is kap.

Próbálja: keményen forralja és hámozzon meg egy adag tojást a heti étkezés előkészítése részeként, és naponta ragadja meg snackként vagy étkezés részeként.

Savanykás meggylé
A meggy más bogyókhoz hasonlóan ismert magas antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a meggyből kimondottan kimutatott vegyületek, az úgynevezett antocianinok, segítenek enyhíteni mind az izomfájdalmat, mind a gyengeséget, a gyulladást és a kemény testmozgás után fellépő sejtkárosodást. Míg a cseresznye antioxidánsokat fog szállítani, ez a montmorency savanykás meggylével kapcsolatos kutatás, amely a vegyületek sokkal koncentráltabb formáját szállítja. (nagyobb mennyiségű antioxidáns kisebb mennyiségben).

Próbáld ki: szeretek kortyolgatni egy seltzer vizet, fanyar cseresznye levet és egy ék citromot. Vagy keverj össze egy turmixot, csokoládéfehérje port, ½ csésze meggylevet, fagyasztott cseresznyét és mandulatejet. A fagyasztott banán opcionális.

Tudjon meg többet a gyógyulási táplálkozásról, és tudassa velünk, mi a kedvenc helyreállító étele.