Száraz böjt: A teljes útmutató

kiss

Friss cikkek

A legjobb 2020-as keto ajándékkalauz

15 legjobb keto film snack és ital

A száraz böjt egyfajta böjt, amikor egy bizonyos ideig nem fogyaszt ételt vagy vizet. Noha a közelmúltban egyre népszerűbb a modern világban, a száraz böjt ősi, és évezredek óta használják, főleg vallási célokra.

Noha a közelmúltban egyre népszerűbb a modern világban, a száraz böjt ősi, és évezredek óta használják, főleg vallási célokra.

Korlátozott ideig végezhető, vagy kombinálható szakaszos böjtöléssel hosszú távú használat céljából.

FONTOS: Semmilyen körülmények között ne próbálkozzon víz nélkül egyszerre 24-48 óránál tovább. Nem számít, hogy hány cikket és szakértői tanácsot találhat az interneten, ha három napnál hosszabb ideig víz nélkül jár, súlyos következményekkel járhat, és egyes végletes esetekben akár végzetes is lehet (gondoljunk éhségsztrájkokra és éhezésre).

Mi a száraz böjt?

Mint fentebb említettük, a száraz böjt egy böjtprotokoll, amely egy bizonyos ideig nem engedi meg a víz vagy bármilyen folyadékfogyasztást. Ősidők óta gyakorolják, főleg vallási és szellemi okokból.

Például sok keresztény száraz böjtöt gyakorol a hét bizonyos napjain vagy a naptár bizonyos napjain. A muszlimok száraz időszakos böjtöt gyakorolnak a ramadán hónapban, ahol étkezés és víz nélkül mennek el, napi nagyjából 12-20 órán át. A terhes nők és bizonyos egészségi állapotúak általában mentesülnek a vallási böjtök alól.

Csinálhatok száraz böjtöt a Keto alatt?

Étkezés vagy víz nélkül elmenni nem szórakoztató élmény, de ketogén étrenden történő végrehajtása kényelmesebb lehet, mint magas szénhidráttartalmú diétán. Ennek az az oka, hogy amikor száraz böjtöt végez magas szénhidráttartalmú étrend alatt, a test energiájaként a tárolt glikogént glükózként fogja felhasználni, majd áttér a ketogenezisre, amikor a tárolt glikogénszint kimerül. Amint a glikogénszint elégtelenné válik, teste átalakítja a zsírsavakat ketonokká üzemanyagként.

Ha már a ketogén étrenden van, akkor a száraz böjt kezdetétől kezdve megkönnyíti a test számára a zsír felhasználását üzemanyagként. A zsírhoz való alkalmazkodás csökkenti az esetleges kellemetlenségeket, például a fejfájást, az éhséget és a szomjúságot.

Egy másik érdekes tény, hogy 100 gramm béta-hidroxi-butirátból 10 500 gramm adenozin-trifoszfát (ATP) keletkezik; míg 100 gramm glükóz 8700 gramm ATP-t eredményez 1.

Az ATP létfontosságú szerepet játszik energiahordozóként, és mivel a ketontestek többet termelnek belőle, mint a glükóz, ez azt is jelenti, hogy több energiát adnak a száraz böjt átvészeléséhez, mint a glükóz.

A helyesen elvégzett száraz böjt szintén elősegítheti a ketózis gyorsabb bekerülését, különösen, ha egy alkalmi csalás áldozatává válik.

A száraz böjt biztonságos?

Bár a böjtnek bizonyítottan vannak egészségügyi előnyei, a böjt extrém formái, például a hosszan tartó száraz böjt, éhezéssel járó következményekkel járhatnak. Bizonyos esetekben degenerációt és halált okozhat 2.

Testtömegének 70% -át víz alkotja, és ennek utalnia kell a túlélés fontosságára. Ami a kutatást illeti, több hétig túlélhet étkezés nélkül, általában 30 napig, mielőtt az éhezési tünetek behatolnának.

A víz azonban más történet. Sok kutatási cikk és hírlap azt állítja, hogy az emberi test víz nélkül legfeljebb három napig képes életben maradni, mielőtt végzetes lesz. Arról is beszámoltak, hogy néhány ember nyolc napig vagy annál tovább élte túl víz nélkül, de ezekben az esetekben alig élt túl, és egészségi problémái voltak, hogy kimentésük után azonnal helyreálljanak. És általában vizelet ivásával vagy hófogyasztással élték túl.

Például Paul Hanks, egy 54 éves dél-kaliforniai ügyvéd túlélte a sivatagban elveszett öt napot vizeletének fogyasztásával és kaktusz elfogyasztásával, amíg a mentőcsoport meg nem találta őt 3. Gyalogos kirándulásra ment, hogy csak egy pár energiacsomag és néhány óra víz. Balesetet szenvedett, és 20 méter mélyre esett, ahol öt napig küzdött a túlélésért. Hanks elmondta, hogy az első estére elfogyott a vízből, és vizeletével kellett újratölteni az üveget.

Egy másik hasonló esemény során egy 59 éves férfi balesetet szenvedett, ahol autója két fa közé szorult, és lehetetlenné tette számára a kiszállást. Öt napig ivott a vizeletéből, hogy túlélje, mire észrevette egy kutyáját sétáltató férfi 4.

Egy másik 54 éves kaliforniai nő tíz napig élte túl az autójának ablakain olvadó havat. Rossz fordulatot vett a hegyekben, autója pedig elakadt a hóban, és a benzinje is elfogyott. Kortyolgatta a nála lévő egy üveg vizet, és tíz napig túlélte a hófogyasztást és a meleget, néhány extra ruhával, amelyet az autóban volt 5.

Figyelje meg, hogy a fent linkelt hírcikkek szerint „túlélték-e”, és pontosan ezt jelentik. Azok az emberek néhány napig alig éltek túl víz nélkül vizeletivásukkal és esőfogyasztással.

Ha száraz böjtöt szeretne terápiás célokra elvégezni, akkor azt a helyes módon kell megtennie, amelyet egy kicsit átélünk, hogy megbizonyosodhassunk róla, hogy a legjobbat hozza ki belőle.

A száraz böjt típusai

Időnként száraz böjt

Ekkor állítja be az időablakot, hogy napközben böjtöljön és étkezzen. Vagy száríthat gyorsan 16 órán át, és étkezhet a 8 órás időkeretben, vagy 20 órán át, és 4 órán át enni. Az előbbit ismertebb és ideálisabb megközelítésnek tekintik.

Ez a böjt, amelyet a muszlimok a ramadán hónapban gyakorolnak. A kora reggeli órákban ettek és ittak, a nap hátralévő részében (12-20 óra) böjtöltek.

Hosszan tartó száraz böjt

A hosszan tartó száraz böjt az, ha étkezés vagy víz nélkül megy 24 óránál tovább. Ez a fajta böjt az előző szakaszban tárgyalt összes ok miatt nem ajánlott. A testének vízre van szüksége a működéséhez, és ha három napnál hosszabb ideig víz nélkül tartózkodik, súlyos következményekhez vezethet, és egyes esetekben akár halálos is lehet.

Ezenkívül nem kell a hosszan tartó böjt végleteibe kerülni, hogy kiaknázza a száraz böjt egészségi előnyeit.

Abszolút száraz böjt

Ilyenkor egyesek úgy döntenek, hogy száraz böjtjük alatt semmilyen módon nem érintkeznek vízzel fürdés, ecsetelés, mosás stb. Formájában. Ami a kutatást illeti, nincs semmilyen további előnye ennek a böjtnek, és ha van ilyen, növelheti a kellemetlenségeket.

A száraz böjt szakaszai

Glikogén üzemanyagként

A fizikai aktivitás szintjétől függően a 12-24 órás éhgyomor 20% -kal vagy annál nagyobb mértékben csökkenti a vércukorszintet. Amikor a szervezet száraz éhgyomorra kifogy a glükózból, a glikogén formájában tárolt glükózt használja, elsősorban a májban, energiára.

Ketogenezis

Amikor a glikogénszint nem elégséges a test szükségleteinek kielégítésére, ketogenezisnek nevezett állapotba kerül, ahol a raktározott zsírszövet zsír-trigliceridek felszabadulnak zsírsavak és glicerin 6 formájában. Ezen zsírsavak egy részét a máj és az izom közvetlenül oxidálhatja. energiához, de az agy nem használhat zsírsavakat üzemanyagként, ezért ketonokká alakul, hogy üzemanyagként felhasználják.

Ha a zsír a ketogén étrend gyakorlása során már alkalmazkodott, akkor teste már zsírokat használ üzemanyagként glükóz helyett, és ez megkönnyíti a szárazon koplalás közbeni átállást.

A zsírhoz való alkalmazkodás csökkenti a száraz böjt során tapasztalható kellemetlenségeket, például a szomjat és az éhséget.

Hogyan lehet gyorsan száradni a megfelelő módon

1. LÉPÉS: Ellenőrizze, hogy alkalmas-e rá.

A száraz böjt nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, ezért kérjük, beszéljen meg orvosával, hátha biztonságos az Ön számára.

Fotó: Shutterstock.com

A száraz böjt megkísérlése általában nem megfelelő, ha:

  • Egyáltalán nincs tapasztalata a böjtben, különösen a vízi böjtben, mert ez képet ad arról, hogyan reagál a szervezete az éhezésre, és ha esetleg bármilyen mellékhatása van.
  • Azok a személyek, akik krónikus fejfájásban vagy migrénben szenvednek, általában nem alkalmasak koplalásra, hacsak nem orvosilag felügyelt böjtről van szó.
  • Azoknál, akik cukorbetegségben szenvednek, orvosi felügyelet nélkül nem szabad böjtölni, és ennek megkísérlése növelheti a káros glikémiás események kockázatát 8.
  • Egyes gyógyszereket és gyógyszereket, sőt egyes kiegészítőket sem szabad éhgyomorra bevenni. Ha véletlenül gyógyszereket szed, konzultálnia kell orvosával, ha biztonságos a száraz böjt végrehajtása.
  • A vérnyomásproblémákkal és/vagy a szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek is kerülniük kell, hacsak az orvos nem engedélyezi.

2. LÉPÉS: Próbáljon zsírhoz igazodni.

Amint azt korábban elmondtuk, a zsírhoz való alkalmazkodás olyan étrenden keresztül, mint a ketogén étrend, megkönnyítheti a száraz böjtöt, minimális kényelmetlenséggel, mert a test több metabolikus vizet termel a zsírból, mint a glikogén. 3-6 hétig tarthat a zsírhoz való alkalmazkodás, és íme egy kéthetes terv, amely segít a keto diéta elindításában.

Érdemes időt szánni a felkészülésre, mielőtt belevágna, hogy kihasználja a száraz böjt előnyeit minden jelentős káros hatás nélkül.

3. LÉPÉS: Először gyors vízzel kezdje.

Jobb, ha egy hétig csak szakaszos böjtöléssel kísérletezünk a vízzel, mielőtt megpróbálnánk a száraz böjtöt. Gyakorolja a 16: 8 böjt protokollt egy hétig, csak vízzel. Ez azt jelenti, hogy inni vizet a 16 órás éhezési idő alatt, és megenni az ételt a napi 8 órás időablak alatt.

Ez a testének adna egy kis időt, hogy megszokja a böjtöt, és tudatja velünk, hogy teste mennyire bírja a hosszú böjtöt.

4. LÉPÉS: Menj lassan.

A sikeres időszakos vízi éhezést követően fel kell készítenie a testét azzal, hogy egy hétig napról napra csökkenti a kalóriákat. Arra is ügyelnie kell, hogy rengeteg egészséges zsírt eszel, és ez idő alatt csökkentse vagy teljesen megszüntesse a koffein fogyasztást.

5. LÉPÉS: 16 órás gyors száradás.

Mostanra jobban meg kell látnia, hogyan reagál a tested valószínűleg száraz böjtön, és ha mellékhatások nélkül jutottál el erre a lépésre, akkor 16 órás száraz böjtöt folytathatsz anélkül, hogy bármit isznál vagy ennél.

Hidratálja testét a 8 órás időkeret alatt.

6. LÉPÉS: Döntse el a gyors időtartamát.

A 16: 8 száraz böjtöt általában biztonságosnak tekintik, így megteheti egy vagy több hétig, de egy hét több mint elég.

Attól függően, hogy érzi magát az első 16: 8 gyors száradás közben és után, eldöntheti, hogy ezt szeretné-e hosszú távon gyakorolni, vagy sem. Ha úgy dönt, hogy a száraz böjtöt hosszú távon gyakorolja, ideális és fenntartható megközelítés lenne a hét egy vagy havi egy napja (vagy kéthavonta egy hét).

Másrészről, ha olyan káros hatásokat tapasztalt, amelyek jelentősen befolyásolták életének minőségét, ez egy olyan jel, amelyet szünetet kell tartania, és inkább be kell tartania a vízböjtöt.

A száraz böjt előnyei

A száraz böjtön végzett vizsgálatok többsége a ramadán száraz, szakaszos böjtjén alapul, amelyben a muszlimok étkezés és víz nélkül 12-20 órán át böjtölnek, és 30 napig a kora reggeli órákban étkeznek. Hasonló megközelítést követhet egy napig vagy egy hétig, de ajánlott betartani a 16: 8 protokollt, ahol 16 órán keresztül böjtölhet és étkezhet a 8 órás időkeretben.

A szívkoszorúér-betegség javulása

Egy 2012-es Ramadan száraz, időszakos éhomi vizsgálat szerint a résztvevők 10 év alatt szignifikánsan javultak a szívkoszorúér-betegség pontszámában 9.

Javított kognitív funkció

A koplalás számos tanulmányban megállapította, hogy fokozza a kognitív teljesítményt. A száraz böjt kapcsán megvitatunk egy tanulmányt a ramadán szakaszos száraz böjtjéről. Egy 2017-es tanulmány kiderítette, hogy a 10. éhomi hónapban a szerotonin, a BDNF és az NGF növekedett.

Megállapították, hogy az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) fokozza a neurogenezist. Fontos szerepet játszik a memóriában és a tanulásban is, mert a hippocampus (szükséges a hosszú távú memóriához) a BDNF alapvető helyszíne 11.

Fogyás

A pusztán böjtöléssel elért súlycsökkenés valószínűleg olyan víztömeg, amelyet gyorsan visszahízhat, ha újra elkezd enni. Ha azonban egészséges étrendet követ, mint például a keto étrend, akkor a böjt segítségével fokozhatja a fogyás útját.

Például 43 egészséges orvosi személyzet, aki gyakorolta a ramadán böjtöt, részt vett egy 2016-os vizsgálatban, ahol a testtömegét, összetételét, a derék és a csípő arányát stb. Mérték a böjt 28 napján és utána 4-5 héttel. A 28. napra azt találták, hogy a résztvevőknek jelentősen csökkent a testtömeg, a BMI és a testzsír. Viszont visszatértek normális testsúlyukba, amikor 4-5 hét 12 után ismét megmérték őket.

Javíthatja a koleszterinszintet

Egy 2013-as tanulmány szerint a ramadán koplalás javította a lipidprofilt és 30-40% -kal növelte a nagy sűrűségű lipoproteint (jó koleszterint) 13 .

Segíthet a cukorbetegség kezelésében

Egy 2014-es ramadán-tanulmány kimutatta, hogy az időszakos száraz böjt javította a vér koleszterinszintjét és a glükózt a cukorbetegeknél. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a diabéteszes betegek biztonságosan képesek gyorsan elvégezni a böjtöt, miután konzultáltak orvosukkal 14.

A száraz böjt kockázatai

Kiszáradás

Ez nagyobb valószínűséggel történik meg, ha nem volt jól hidratálva, mielőtt megkezdte a böjtöt, és/vagy ha olyan tevékenységekben vesz részt, amelyek miatt többet izzad. Például a száraz böjt közben történő futás kiszáradást okozhat, mert izzad és több vizet veszít, ha már hiányzik belőle.

Nem vagy alkalmas

Megbeszéltük, hogy ki nem lenne ideális a száraz böjtre korábban, és ha bármelyikbe belefér, de mégis úgy dönt, hogy elvégzi a böjtöt, akkor azt kockáztathatja, hogy súlyos mellékhatásokat tapasztal. A gyógyszereket szedők, azok, akiknek bizonyos egészségi állapota van, például cukorbetegség vagy szívproblémák, valamint a terhes vagy szoptató nőknek nem szabad szárazon böjtölniük, hacsak orvos nem engedélyezi.

A félretájékoztatás áldozata

Az utolsó dolog, amit valaha is meg akar tenni, az, hogy megnéz egy youtube videót arról, hogy valaki azt állítja, hogy több mint három napig végezte a száraz böjtöt, és megpróbálta követni az útját. Mint korábban tárgyaltuk, három napnál hosszabb ideig víz nélkül maradva súlyos következményekhez vezethet, és egyes esetekben akár halálos is lehet.

A száraz böjt egyéb gyakori mellékhatásai lehetnek:

  • Fejfájás
  • Szédülés
  • Fáradtság
  • Gyengeség

Elvihetők

A száraz böjt egy olyan böjt, ahol víz vagy étel nem megengedett, és évezredek óta gyakorolják, főleg vallási célokra. A száraz böjt bizonyos terápiás előnyökkel járhat a test számára, ha helyesen végezzük, és a legjobb megközelítés az, ha ötvözi a szakaszos böjtöléssel, ahogyan ezt a cikket lépésről lépésre ismertettük.

A száraz böjt kipróbálása előtt kérjük, beszéljen kezelőorvosával, és semmilyen körülmények között ne próbáljon három napnál tovább víz nélkül menni. 12-20 órán át tartó száraz böjt, majd dehidratáló étkezés a tökéletes megközelítés. Megteheti hetente egyszer vagy havonta, de mindent megtesz annak érdekében, hogy kövesse a lépésről lépésre ismertetett utasításokat.

Ha ketogén étrenddel alkalmazkodik a zsírhoz, könnyebbé válik a száraz gyors elvégzés, mert a test már üzemanyagként ketonokkal dolgozik. Kevesebb kellemetlenséget is tapasztalhat, mint ha magas száraz szénhidráttartalmú étrenden végezné a száraz böjtöt.