Balance Training Forum

Stabilitásgolyók, testlabda, fitneszlabdák, mérleggömbök, jógabál, svájci labdák vagy bármi más, amit nevezni akarsz, ezek a nagy felfújható gumilabdák, amelyek olcsó fitneszeszközök.

teljes

Ezek a nagy felfújható ugráló labdák hasznos eszközök, amelyek felhasználhatók az erőnlét számos területének javítására, például az egyensúly javítására, a testsúlygyakorlatok nagyobb kihívássá tételére, nyújtásra, a mozgékonyság javítására és a sérülések rehabilitációjára.

Megtanítok mindent, amit tudnod kell róluk és azok használatáról ebben az útmutatóban. Ezt az útmutatót a következő részekre bontottam

1. rész: Általános információk és tanácsok, a stabilitásgolyók típusai, a legjobb stabilitásgömb kiválasztásának módja, az inflációs stabilitásgolyó módszerei,

2. rész Stabilitás A labda biztonsága

3. rész Gyakorolja a labdaegyensúly-edzést

4. rész Fitness labda nyújtásokhoz és mozgásképzéshez, sérülések megelőzéséhez és rehabilitációhoz.

5. rész. Gyakorolja a labdát az erő és a kondicionálás érdekében

6. rész: Teljes hosszúságú edzések

A megfelelő méretű fitneszlabdák kiválasztása a legfontosabb döntés, amelyet meg kell hoznod, a megfelelő méret kiválasztása elsősorban a magasságod alapján történik. Az alábbiakban bemutatjuk a megfelelő méretű fitneszlabda kiválasztásának irányelveit.

45 cm-es labda, ha 5 láb vagy alacsonyabb vagy 152 cm vagy alacsonyabb.

55 cm-es labda, ha 5 láb 1 hüvelyk és 5 láb 8 hüvelyk vagy 153–173 cm között van

65 cm-es ballif 5 láb 9 és 6 láb között vagy 175 cm és 188 cm között van

75 cm-es labda, ha 6 láb 3–6 láb 7 hüvelyk vagy 190–200 cm

85 cm, ha 6 láb 8in és magasabb vagy 202 cm vagy magasabb.

Ha a nehezebb oldalon áll, akkor egy mérettel nagyobbat kell használnia.

Ne feledje, ha székként fogja használni, akkor a labda magasságának elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy kényelmesen ülhessen az íróasztalánál.

A következő legfontosabb választás, amelyet meg kell tennie, ha egy robbanásgátló stabilitást gátló vagy egy olcsóbb, felrepedő labdát szeretne vásárolni.

Az anit-burst gyakorlólabdák valamivel többe kerülnek, de úgy vannak kialakítva, hogy szúráskor lassan leereszkedjenek, ahelyett, hogy lufiként durrannának, mint néhány olcsó stabilitási labda.

Nézze meg a videót, hogy láthasson egy példát arra, amit az imént említettem.

Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, mekkora súlyt tud kibírni, mielőtt felrobban?

A minőségi stabilitásgolyók kitörési besorolást kapnak; szorgalmas cégek tervezik és tesztelik az általuk gyártott termékeket, hogy biztosíthassák termékeik minőségét és biztonságát.

Az 1000 font vagy annál nagyobb sorozatérték jó.

Hogyan kell felfújni a testlabdát.

Egy másik fontos dolog, amit ellenőrizni kell a fitneszlabdák vásárlásakor, hogy jön-e és légszivattyú, mert valódi munkám lehet, vagy lehetetlen megfelelően felfújni a szájjal.

A legtöbb minőségi stabilitásgolyóhoz kézi szivattyú vagy lábszivattyú tartozik, amely segít feltölteni.

Ha bármilyen okból kifolyólag gyakran tervezi a gömb felfújását és leeresztését, akkor befektethet egy elektromos légszivattyúba, amely megkönnyíti az életét, mert olcsó lábszivattyúkat és kézipumpákat kínál, és unalmas lesz.

Megfelelő légnyomás

A fitneszlabdáknak nincs különösebb légnyomása ahhoz, hogy kitöltsék őket, úgy, hogy tapintással vagy a labda mérésével történik.

Módszerek a labda megfelelő nyomásának meghatározására.

Mérje meg a gömb kerületét egy szövetvonallal, és igazítsa hozzá a vásárolt gömb méretéhez.

A túlságosan felfújt labda olyan szoros lesz, hogy nehéz hüvelykujját a labdába nyomni, és másfél hüvelyknél nagyobbra.

Az alul felfújt stabilitásgömb egyáltalán nem pattan, ha a padlóra dobják.

Stabilitási labda karbantartása és megfelelő gondozása.

Amint a labda idővel ül, lassan elveszíti a nyomását, ezért ha a labda egy ideje használaton kívül ül, adjon hozzá még egy kis levegőt, hogy visszatöltse a gyártó által ajánlott megfelelő nyomásig.

A változó térhőmérséklet befolyásolhatja a labda légnyomását. Hűvösebb környezeti hőmérséklet esetén a golyó elveszíti a nyomását és összezsugorodik, melegebb helyiséghőmérséklet esetén a gömbnek nagyobb nyomása van és kissé kitágul.

A stabilitási golyók élettartama a legtöbb gyártó szerint 12 hónap körüli, ezután a labdát el kell dobni.

Használatakor próbálja meg elforgatni a labdát, hogy az egyik folt ne kopjon el jobban, mint mások.

Kerülje a labda valahol közvetlen napfényben való tárolását, mert a labda gyengülni fog a hosszan tartó napsugárzás hatására.

A stabilitási golyók nagyszerű eszközök a fejlődéshez, de nem megfelelő használat esetén veszélyesek is lehetnek.

A golyó felfújásakor ügyeljen arra, hogy ne töltse túl vagy alul a golyót, mindkét körülmény kevésbé stabilá és veszélyesebbé teheti a labdát.

Kerülje a gyakorlatok végzését, miközben nagy súlyokat tart a stabilitási golyókon.

A súlyozott gyakorlatok olyan hatalmas erőt képesek létrehozni a stabilitási golyón, hogy fel tudnak robbantani.

Azok a személyek, akik súlyzós gyakorlatokat végeznek a mérleggolyókon, stabilitási golyók repedését okozták, ami súlyos sérülésekhez vezetett.

Még akkor is előfordulhat baleset, ha van egy robbanásgátló stabilitása. Ha egy stabilitási labda kitört, vagy esést végez, súlyozott gyakorlatokat végezve, a kezei elfoglaltak lesznek, ez nehezebbé vagy még rosszabbá teszi az esés megtörését, a súlyok rád zuhanhatnak.

Számos tényező járulhat hozzá az egyensúly labda lebomlásához, ez meghaladhatja az élettartamát; Lehetnek olyan foltjai, amelyek elhasználódtak, apró lyukakkal rendelkeznek, vagy meggyengülhetnek, ha túl sokáig hagyják a napon.

A háziállatok károsíthatják a fitneszlabdákat.

Sok állat, például macskák és kutyák, szórakoztató játéknak fogja tekinteni a stabilitási labdáját, de karmával vagy fogával elpusztíthatja a labdát. A stabilitásgolyó használata közvetlenül azután, hogy hagyja az állatokat játszani vele, rossz ötlet, mert egy kis defektet tehetnek bele, ami a labda felrepedését okozza, ha már használja.

A fitneszlabdák hasznosak lehetnek az ülő és térdelő egyensúlytudás gyakorlásához, de azt gondolom, hogy felesleges veszélyes bármilyen álló egyensúlyt gyakorolni rajtuk.

Például a stabilitási labdán való megtanulás lenyűgözőnek tűnhet, és kihívást jelenthet, de az a képesség, amelyet kifejlesztett, megtanulta ezt a készséget, nem fog más tevékenységre átadni, mert a stabilitási labdán álló és kiegyensúlyozott testtartást nem használják sok sport, tevékenység vagy mindennapi élet.

Az egyik legfontosabb dolog, amit kezdő egyensúly-edzőként meg kell tanulnia megtanulni érezni a kiegyensúlyozatlanság érzését, majd hogyan kell kijavítani magát.

Egy másik dolog az egyensúly edzésében, hogy ez egy lassú folyamat. Néha úgy érzi, hogy nem halad előre, akkor egy nap áttörést ér el, és meglepődik, hogy milyen könnyedén tudja kihúzni az egykor kihívást jelentő lépést

Az alábbi videó kiváló gyakorlat a kiegyensúlyozatlanság érzéséhez és annak korrigálásához. Javaslom, töltsön sok időt erre a gyakorlatra, ha még nem ismeri az edzés egyensúlyát, mert az egyensúlyhiány érzésének hangolása az egyik leghasznosabb módja az egyensúly javításának. Bár ez egy alapvető egyensúlyfúrás, mégis képes veszélyes lenni, ezért lassan haladjon és legyen óvatos.

Ha az első videó elsajátítása után továbbra is ki akarja váltani az egyensúlyt, folytathatja ezt a gyakorlatot. Ha kiválaszt egy helyet a padlón, hogy összpontosítson, javíthatja egyensúlyát. Csak koncentráljon arra az egyetlen helyre, és próbáljon jobban összhangba kerülni az érzésekkel, vagy kiegyensúlyozatlannak lenni és korrigálni.

Ezenkívül kezdőként a legjobb lenne sok időt fordítani ezekre a gyakorlatokra, mert ezek megerősítik a magját. Az erős mag megléte elősegíti az egyensúlyi edzés előrehaladását, mert elősegíti a testtartás fenntartását és ellenőrzését, hogy egyensúlyban maradjon.

A gyógytornászok hasonlítottak a fitneszlabdákhoz, így minden tonna P.t gyakorlatot ingyen megtalálhat a youtube-on.

Miután váll- és térdsérüléseket tapasztaltam magam, és rehabilitációs gyakorlatok révén felépültem belőlük, a nyújtás és a lágyrészek professzionális gyógytornász felügyelete alatt dolgoznak, most szeretem a sérülésmegelőzési tréninget, hogy megakadályozzam, hogy további károk történjenek velem.

A sérülések megelőzésével végzett munka sokkal hatékonyabb módszer az ízületek és a gerinc egészségének megőrzésére, mint arra várni, hogy lebomlanak, majd megpróbálja kitalálni, hogyan lehet ezeket helyrehozni.

A sérülések megelőzését szolgáló képzés nem nyújt Önnek szexi tengerparti testet, de a videók összes mozgását felhasználva összeállíthat egy egyszerű sérülésmegelőzési rutint, amelyet fél óra alatt elvégezhet, és amely segít megtartani az ízületeit a nyakától a bokáig. egészséges.

Bár ezeknek a gyakorlatoknak és szakaszoknak a többségét a sérülések rehabilitációjára használják, ideálisak azok megelőzésében is.

Ha bármilyen fájdalmat tapasztal, miközben ezek a mozdulatok abbahagyják őket, súlyosbíthatja a problémát. Nem javasolnám a problémák öndiagnosztizálását, ha nem tudja, mi okozza pontosan a fájdalmait, kérjen szakembert.

Stabil golyós fúrók a váll egészsége érdekében

A Stability Ball a hát felső részén húzódik

A videók szakaszai ideálisak azok számára, akik sok időt töltenek a számítógépen, és szoros vállakkal rendelkeznek.

Fitness labda gyakorlatok az alsó hátfájás és az egészség érdekében

Stabilitás labda gyakorlatok a csípő, a térd és a boka egészségére.

A stabilitásgolyók kiváló eszköz, amely lehetővé teszi, hogy tovább növelje a hagyományos testtömeg-gyakorlatok intenzitását.

A fitneszlabdák ideálisak arra, hogy sokféle fekvőtámaszt, karkiegyensúlyozó mozgást és alapvető edzést végezhessenek.

Javaslom, hogy kerülje a nehéz szabad súlyok használatát, valamint a guggolásokat és az egyensúlyi gyakorlatok elvégzését stabilitási labdával, túl könnyű megsérülni, ha a labda felszakad, vagy ha elveszíti az egyensúlyát.