A glükóz a tartós fogyás kulcsa

Fogyni akar? Sokkal stabilabbá kell tennie a vércukorszintet szilárd anyaggal táplálás és kiegészítők. Amint ezt a bejegyzést olvassa, valóban úgy gondolom, hogy az elhízás gyógyításának kulcsa egyszerűen az emberek vércukorszintjének csökkentése és az egész napos alacsony szinten tartása, valamint az egészséges vércukorszint-szabályozást támogató életmódbeli szokások ápolása.

Ezt a magam negyvenedik évéhez közeledve igaznak találtam, és számtalan ügyfél eredményében láttam.

Szerintem a legtöbb ember nagyon soványan nőtt fel, de az életkor előrehaladtával nem mozogunk folyamatosan, mint a gyerekek, ráadásul folyamatosan visszaélünk a vércukorszint-szabályozó rendszerünkkel azáltal, hogy túlzott mértékű szénhidrát-fogyasztással járunk. Ez azt jelenti, hogy testünk túlórázik a szénhidrátok feldolgozásán, de vércukorszintünk folyamatosan emelkedik évről évre. Ez súlygyarapodást, cukorbetegséget vagy akár prediabétest okozhat ... amint elolvassa, én magam is tapasztaltam ebből néhányat.

Annak megértése, hogy miként és miért kell mérni és stabilizálni a vércukorszintet, kritikus fontosságú, ha sovány akar lenni, és így is marad! Így működik mindez, és hogyan lehet az Ön számára megfelelő.

Hogyan lehet kecsesen öregedni

Tehát először, mivel a cukor az egész kulcsa, vessünk egy pillantást arra, hogy mit jelent az egészséges glükózszint a vérben.

Normális vércukorszabályozás

A cukor glükóz formájában az élethez szükséges. Tehát itt nem arról van szó, hogy kiirtanád az összes cukrot a testedből. A glükóz kérdés inkább arról szól, hogy mennyi, és milyen forrásokon keresztül jutjon be a véráramba.

Szüksége van glükózra a testéhez, és különösen az agyához, hogy megfelelően működjön. A glükózt normál cukorként vagy egy összetettebb szénhidrát részeként lehet fogyasztani, amelyet a szervezetben egyszerű cukrokra bontanak.

A glükóz bizonyos körülmények között a testben is létrejöhet a zsírraktárakból. Ezt a megközelítést ajánlom a legtöbb fogyni vágyó embernek, és sokat írtam arról, hogy a ketogén makrotápanyagok aránya hogyan éri el ezeket az eredményeket itt.

A fő szempont az, hogy a testének folyamatosan fenntartania kell egy bizonyos cukorszintet a vérében - a túl sok vagy a túl kevés súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A boldog közeg ott van, ahol lennie kell.

A normális vércukorszint egészséges felnőttnél éhgyomorra 70–99 mg/dl, [i] és étkezés után 140 mg/dl alatt van. [Ii] (Ne feledje, hogy az mg/dL egyszerűen olyan mértékegység, amely megmutatja a egy bizonyos mennyiségű folyadékot tartalmazó anyag. Ebben az esetben a vércukorszintet milliligramm glükóz/deciliter folyadékként számolják. Ne feledje, hogy valahol 70 és 100 között van, ahol lenni szeretne.) Tanulja meg, hogyan mérje meg vércukorszint itt.

Szerencsére testének belső, automatikus rendszerei vannak a vércukorszint kordában tartására. A probléma akkor jelentkezik, amikor túlfogyasztja a cukrokat és szénhidrátokat, és folyamatosan kidobja a szintjét.

Hogyan szabályozzák a vércukorszintet: Felülvizsgálat

Ha „szakadni” akar, tónusú vagy szuper sovány, akkor ellenőriznie kell a vércukorszintjét (glükóz). Ahhoz, hogy ezt hatékonyan tegye, először meg kell értenie, hogyan szabályozza teste a glükózt.

Ha szénhidrátot eszik (például kenyeret, tésztát vagy reggeli müzlit), az a vérben egyszerű cukorrá alakul. Ily módon az összes elfogyasztott szénhidrát (bizonyos kivételekkel, például oldhatatlan rostokkal) glükózra bomlik a véráramban (erről bővebben itt). És ahogy a vércukorszint emelkedik, úgy emelkednie kell a hasnyálmirigy inzulinreakciójának is.

A hasnyálmirigyed egy kicsi szerv, amely a gyomrod mögött van. Az inzulin a hasnyálmirigyben előállított hormon, amely nagy szerepet játszik abban, ahogy a szervezet emésztett ételeket használ fel üzemanyagként (anyagcsere).

Étkezés után a hasnyálmirigy inzulint bocsát ki a vérbe. Szénhidrát fogyasztása esetén a szervezet glükózra bontja: a cukor egy olyan formájára, amely bejuthat a véráramba. Az inzulin segíti az egész test sejtjeit a glükóz felszívódásában és felhasználására energiára.

Az inzulin többféle módon hat a szervezetre, elsősorban a vércukorszint csökkentésében segít a felesleges cukrok „felpörgetésében” és zsírként történő tárolásában.

Technikailag szólva, ha a vér által hordozott glükózszint emelkedik, az inzulin elősegíti az izom-, zsír- és májsejtek felszívódását a véráramból. Az izmokban és a májban a glükóz a glikogén nevű molekulaként tárolódik. A zsírsejtek segítenek a felesleges glükóz tárolásában. Az inzulin segít csökkenteni a máj glükóztermelését is.

Ezzel szemben, ha a vércukorszintje túl alacsony, akkor egy másik hasnyálmirigy-hormon, a glukagon szabadul fel, hogy stimulálja a májat a tárolt glükóz felszabadításában a vérbe. [Iii]

Ilyen módon az inzulin és a glükagon lényegében összhangban működik a vércukorszint szabályozásában és az egyensúly (homeosztázis) fenntartásában a testben.

Ideális esetben a testének olyannak kell lennie inzulinérzékeny, inkább mint inzulinrezisztens. Az inzulinérzékenység arra utal, hogy a test mennyire érzékeny az inzulin hatásaira. Ha alacsony az inzulinérzékenysége, a szervezetnek több inzulint kell kiválasztania a megnövekedett vércukorszint kezeléséhez.

Az inzulinrezisztencia tünetei közé tartozik az étkezés utáni álmosság, az édes ételek utáni vágy (még az édességek elfogyasztása után is), szomjúság és gyakori vizelés. Orvosa által végzett vérvizsgálat a végleges módszer annak megerősítésére, hogy van-e inzulinrezisztenciája.

Ne feledje, hogy a stressz (megnövekedett kortizolszint) és/vagy a hipoglikémia szintén egészségtelen inzuliningadozásokhoz vezethet, és az optimális testsúly elérése érdekében kezelni kell őket. [Iv]

Hadd ismételjem meg, mivel ez egy kritikus pont: ha krónikus stresszt szenved, akkor a vércukorszint szabályozásával kacérkodik, ami megnehezíti a fogyást. Ne feledje, hogy az alacsonyabb stressz jobb vércukorszint-szabályozást jelent, ami könnyebb fogyást jelent. [V]

Magas szintű keringő inzulin (más néven hiperinzulinémia) vérerek károsodásához, magas vérnyomáshoz, szívbetegségekhez és kudarcokhoz, elhízáshoz, csontritkuláshoz (porózus csontok) és rákhoz társul. [vi] A jobb tengerparti testen túl ezek a súlyos következmények aláhúzzák a stabil vércukorszint fenntartásának fontosságát.

Prediabetes

A 2-es típusú cukorbetegség olyan betegség, amelyben a vércukorszint a normálisnál magasabbra emelkedik, és amelyben a szervezet nem megfelelően használja az inzulint. A cukorbetegek lényegében elvesztették azt a képességüket, hogy automatikusan szabályozzák a vércukorszintet, és általában gyógyszerekre van szükségük a folyamat elősegítésére.

Huszonhét millió amerikai 2-es típusú cukorbetegségben szenved, további 86 millió pedig prediabéteszben szenved. [Vii] Az inzulinrezisztencia (vagyis csökkent inzulinérzékenység) növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a prediabétesz kialakulásának kockázatát. [Viii]

prediabétesz (vagy „határesetes” cukorbetegség) esetén azt jelenti, hogy mérhető fiziológiai markereid vannak, amelyek jelzik, hogy a teljes értékű 2-es típusú cukorbetegség (és esetleg a szív- és érrendszeri betegségek [ix]) útján jársz.

Ha prediabéteszben szenved, a vércukorszintje magasabb, mint az egészséges, bár kevesebb, mint a cukorbetegség tartománya. Ne feledje, hogy a „normális” azt jelenti, hogy az éhomi vércukorszint 100 mg/dl alatt van (vagyis miután nyolc órán át nem ettünk ételt). A prediabéteszben szenvedők éhomi vércukorszintje általában 100 és 125 mg/dl között van. [X]

Ha úgy gondolja, hogy cukorbeteg vagy prediabéteszben szenved, forduljon orvosához. Egészségügyi szolgáltatója bonyolultabb vizsgálatokat hajthat végre annak megállapítására, hogy valóban van-e prediabétesze. A megfelelő táplálkozás segít kordában tartani a cukorbetegséget, és segíthet visszafordítani a prediabéteszeket, hogy teste ismét inzulinérzékenyebb legyen.

Kefém inzulinrezisztenciával

Szenvedélyesen kívánom felhívni a közvélemény figyelmét erre a témára, mert magam is hatással voltam az inzulin problémákra. Felnőttem, mindig vékony voltam. Miután azonban húszéves lettem, túl sok kenyeret, péksüteményt és így tovább fogyasztva kezdtem túlzottan fogyasztani a szénhidrátokat és a cukrot.

Mint sok ember, aki „egészséges” gabonát fogyaszt, ezek a szokások megemelték a vércukorszintemet, és az a képességem, hogy elegendő mennyiségű inzulint tudjak előállítani, természetesen 30 éves kor körül kezdett csökkenni.

Végül diabétesz előtti állapotba kerültem, amelyet később megfordítottam az étrend javításával.

Míg a jó paleo táplálkozás jelentősen javította az egészségemet és lehetővé tette a fogyásomat, mégis további kihívásokkal kellett szembenéznem. Rendkívül szénhidrátérzékeny vagyok (ez a leírás akkor használható, ha fáradtnak érzed magad a szénhidrát fogyasztása után, szénhidrátra vágysz, gyorsan hízol és még sok más.)

Mindig sovány, kemény, meghatározott izmaim voltak egy réteg alatt, amit puffadásnak neveztem. Korábban azért küzdöttem, hogy egy "szakadt", vágott külsőt kapjak a középső részemen. Most rájöttem, hogy ez azért van, mert a testem nem képes annyi inzulint előállítani, hogy bármilyen szénhidrátot kezeljen.

Csak akkor, amikor alacsony szénhidráttartalmú, közepes zsírtartalmú étrendet kombináltam a megfelelő kiegészítőkkel, valóban hihetetlen eredményeket láttam.

Egy perc alatt részletesen beszélek a kiegészítőkről. De most azt mondom, hogy találok egy olyan terméket, mint Most Foods metabolikus glükóz támogatás- egy természetes vércukorszint-szabályozó - segített abban, hogy természetesen egyensúlyba hozzam az összes szénhidrátot és cukrot, hogy végre láthassam az edzőtermi idő eredményeit.

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet is fogyasztok, és minden reggel figyelemmel kísérem az éhomi vércukorszintemet annak érdekében, hogy ébredéskor 80–90 (mg/dL) legyen. Ez egy normális szint egy nem cukorbeteg számára, és ez azt jelzi, hogy az anyagcserém optimálisan működik.

Minden étkezésnél elkezdtem keserű dinnye és berberin kiegészítőket szedni reggel és ebéd közben. Csodálatos eredményeket értem el, de az életmód megváltoztatása elengedhetetlen ehhez.

Hogyan segít a Paleo diéta

Az egészséges életmód, amely elegendő alvásból, rendszeres mozgásból és testmozgásból áll, valamint egészséges táplálkozás (például Paleo diéta!) Elengedhetetlen az egész életen át tartó egészségügyi problémák, például az inzulinrezisztencia elkerülése érdekében.

Ezt alacsony cukortartalmú, alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztásával érhetjük el (a glikémiás indexről itt és itt olvashat bővebben).

Ne feledje, hogy bármely étel glikémiás reakcióját befolyásolhatja az, hogy mit eszel vele. Tehát, ha „csalni” akar, és igyon egy pohár bort vagy egy darab süteményt, fogyasszon rosttartalmú ételek mellett (xi) (a legtöbb zöldség). Az egészséges zsíroknak és fehérjéknek ugyanolyan enyhítő hatása lehet. [Xii]

Alacsony GI, paleo-barát ételek közé tartoznak a nem keményítőtartalmú zöldségek, húsok, baromfi, tojás, diófélék és alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például bogyók. Alapvetően csak egyél Paleo-t ... a tudomány bebizonyította, hogy növeli a szervezet képességét a cukrok és szénhidrátok kezelésére. Vagy (Török János személyi edző ragyogó szavainak kölcsönzéséhez) próbáljon csak úgy enni, mint egy cukorbeteg.

Személy szerint kifejezetten odafigyeltem a cukor és a feldolgozott szénhidrátok további csökkentésére, és egy Paleo, alacsony szénhidráttartalmú, közepes zsírtartalmú étkezési tervre összpontosítottam.

Konkrét célom, hogy negyvenedik születésnapomig megpróbáljak beszerezni egy nyolc csomagot, és az egyetlen dolog, amit másképp fogok csinálni, az az, hogy exogén ketonokkal növelem a vér ketontartalmát, és alacsony vércukorszintet tartok alacsony szénhidrátfogyasztással és rendkívüli ételek választásával. alacsony a glikémiás index. Azt is elég válogatós vagyok, hogy milyen kiegészítőket használok.

Hogyan segíthetnek a kiegészítők

Berberine: Ez a természetes növényi kivonat segíti a zsírégetést, növeli a betegségekkel és a stresszel szembeni küzdelem képességét, sőt késleltetheti az öregedést. [Xiii] Több száz éve használják az ayurvédikus és a kínai orvoslásban, a berberin segíthet csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterinszintet [xiv] és megkönnyíti a fogyást. Olvassa el itt a berberinről szóló részletes cikkemet, és nézze meg itt a berberin-kiegészítőinket.

Egyes inzulinrezisztenciában szenvedő embereknek szükségük lehet a Metformin gyógyszer szedésére. Érdekes módon az előzetes tanulmányok kimutatták, hogy a berberin ugyanolyan hatékony lehet, mint a metformin a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. [Xv]

Vigyázat: Sok cukorbeteg biztonságosan szedheti a berberint, de javasoljuk, hogy ezt csak orvos felügyelete mellett tegye.

Keserű dinnye: Furcsa uborkának tűnik, de furcsa külseje meghazudtolja az ősi titkot: a keserű dinnye az egyik legjobban őrzött egészségügyi titok a természetes ételek világában. Az ázsiai konyhában népszerű és az egész világon elismert eszköz a vércukorszint szabályozására [xvi] és a fogyás támogatására. A dinnye hatóanyagai ugyanúgy hatnak, mint az inzulin, és támogatják az egészséges vércukorszint-szabályozást. [Xvii]

Az egyik kedvenc édesítőszerünk, a Monk Fruit unokatestvére, a keserű dinnye íze nagyon keserű. Ez azt jelenti, hogy a keserű dinnye-kiegészítők szedése lehetővé teszi a gyümölcs előnyeinek megszerzését a jellegzetes íz nélkül. Keserű dinnye kapszulákat itt talál.

Vigyázat: Ha cukorbeteg, hipoglikémiás, terhes vagy kemoterápiás beteg, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt keserű dinnye kivonatokat szedne.

Now Foods: Glükóz anyagcsere támogatás egy all-inclusive vércukor-képlet, amely keserű dinnyét és más olyan összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek a vércukorszint természetes szabályozásában.

Ne feledje, hogy az inzulinérzékenység helyreállítása és az egészséges vércukorfunkciók fontosak az egészséges anyagcsere szempontjából. Amint növeli az inzulinérzékenységet, a fogyás könnyebbé válik. Alacsony szénhidráttartalmú Paleo diétával együtt, Most Foods metabolikus glükóz támogatás hasznos lehet a fogyás glikémiás akadályainak természetes ellensúlyozásában.
https://julianbakery.com/product/now-foods-glucose-metabolic-support-90-vcaps/
Most Foods metabolikus glükóz támogatás a kiegészítők természetes glikémiát optimalizáló összetevőket tartalmaznak. Segíthetnek a vércukorszint természetes egyensúlyában, megakadályozhatják a hipoglikémiát, csökkenthetik az édesség utáni vágyakat, megelőzhetik az energia összeomlását és támogathatják a fogyást. Keresse meg most az élelmiszerek glükóz anyagcserét (kattintson ide).

Vigyázat: Ha cukorbeteg, hipoglikémiás, terhes vagy kemoterápiás beteg, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi Most Foods metabolikus glükóz támogatás, mivel keserű dinnyekivonatokat tartalmaz.

Az egészséges vércukor előnyei

A 40-hez közeledve egyre inkább tisztában vagyok azzal, hogy az ideális súly elérésének kulcsa kizárólag a vércukorszint-szabályozásban rejlik. Ez nem csak az ideális súly elérésére igaz, hanem akkor is, ha sovány vagy „szakadt” izomtestet akar elérni.

Gyakorlati szempontból úgy gondolom, hogy a legegészségesebb vércukorszint 70 mg/dl és 110 md/dL között van, ami könnyen mérhető a fent említett olcsó, otthoni glükométerrel.

Másképp fogalmazva, az egészséges, tartós zsírégetés kulcsa az, hogy a vércukorszintet a lehető legnagyobb mértékben 110mg/dL alatt tartsa. A vércukorszintje megemelkedik egy nagy, szénhidrátalapú étkezés vagy cukros snack elfogyasztása után. Távolítsa el ezeket a szokásokat, és a teste meg fogja köszönni!

Erősen hiszek abban, hogy ezeket a célokat figyelembe véve kiegészítőket használok az egészséges táplálkozás támogatásához. A keserű dinnyét és a berberint választom, mivel úgy tűnik, hogy a lehető legjobb kombinációt biztosítják, hogy alacsony legyen a vércukorszintem. Nagyon izgatott vagyok, amit most kínálunk Most Foods metabolikus glükóz támogatás valamint, mivel személyesen használtam ezt a kiegészítést nagyszerű eredménnyel; ez elképesztő.

2011 óta alacsony szénhidráttartalmú vagyok, és 2 hónap alatt 220 fontról 189 fontra 6'3 "-ra mentem az alacsony szénhidráttartalmú, közepes zsírtartalmú Paleo diéta nyomán. Mivel azonban olyan sokáig alacsony szénhidráttartalmú voltam, kezdtem észrevenni, hogy ébrenléti (éhomi) vércukorszintem kúszik 101-ig. Tehát akkor kezdtem hozzá a keserű dinnyét és a berberint, amelyek segítettek az éhomi vércukorszintemet a 80 vagy 90 tartomány.

Ez a kulcs a fogyáshoz és az öregedéshez. A paleo diéta követése és az egészséges vércukorszintet támogató kiegészítők használata lehetővé tette számomra, hogy negyvenedik évemet életem legjobb egészségi állapotával és formájával léphessem be. Örülök, hogy Ön is kipróbálhatja ezeket a stratégiákat ... tudassa velem az eredményeivel!

A tiszta, mérsékelt zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú Paleo-étkezés mellett nem találtam jobb terméket, mint Most Foods metabolikus glükóz támogatás hogy szabályozzam a vércukorszintemet és könnyedén kontrolláljam a súlyomat.

Írta: Heath Squier/vezérigazgató/Julian Bakery, Inc.