Szauna edzés után: Az egészség és a fogyás előnyei

előnyei

Lehet, hogy látott vagy hallott már arról, hogy egészségklubok vagy edzőtermek szaunáznak az öltözőben az izzadás után. De vajon valóban jóak-e az egészségére?

A szaunáknak lehetnek előnyei, de csak akkor, ha helyesen használják őket. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan működnek a szaunák és hogyan segíthetik egészségét.

Van néhány különféle szauna, de általában az összes szauna olyan helyiség, amelyet 65 ° C és 90 ° C közötti hőmérsékletre melegítenek.

A finn stílusú szaunákat „száraznak” tekintik, míg a török ​​stílusú szaunákban sok a gőz. Az emberek általában 15-30 percet töltenek egy szaunában, attól függően, hogy mennyi hőt tudnak elviselni.

A szaunák közötti különbségek a hőtermelés módszereiben vannak. Ezek a leggyakoribb típusok:

  • Faégetés: A fatüzelésű kályhákat a szaunakövek melegítésére használják. A hőmérséklet magas, de a páratartalom alacsony.
  • Elektromos fűtött szauna: A helyiség fűtésére a padlóra vagy a falra rögzített elektromos fűtőtestet használnak. A hőmérséklet magas, de a páratartalom alacsony.
  • Gőzfürdők: Ezeket „török ​​fürdőházaknak” is nevezik. A hőmérséklet alacsony és a páratartalom magas, 100 százalékos.
  • Infravörös: Speciális lámpákból származó fényhullámokat használnak a test melegítésére a helyiség felmelegedése nélkül. Az előnyök hasonlóak a hagyományosabb szaunákhoz, de jóval alacsonyabb hőmérsékleten. Az infraszaunák általában 60 ° C körüli hőmérsékleten vannak.

Míg a hőmérséklet és a páratartalom változó, a testre gyakorolt ​​hatás minden szaunatípusnál hasonló.

Amellett, hogy pihentető módja az edzés befejezésének, a szaunáknak vannak bizonyos egészségügyi előnyei is.

A szaunában töltött idő pozitív hatással lehet a szív egészségére. Egyes kutatások kimutatták, hogy a magas hőmérsékleti expozíció elősegíti az erek tágulását, ami javítja a keringést és csökkenti a vérnyomást.

"Vannak olyan emberek, akiknek krónikus izom- és ízületi fájdalmaik vannak reumás ízületi gyulladásból, fibromyalgiából stb. [Tanulmányok kimutatták], hogy a szaunák segíthetnek az ilyen állapotokhoz kapcsolódó fájdalom és fáradtság esetén" - mondja Dr. Aai Mukai, a fizikai orvoslás és a rehabilitációs szakember Texas ortopédia.

Dr. Mukai azt is elmondja, hogy egyes sportolók szaunákat használnak a teljesítmény és az állóképesség segítésére. „Úgy tűnik, hogy az izomerő és az erő növekszik a szauna használata után. Ha erőt és erőt akar építeni, a szaunák segíthetnek ebben. "

A szaunában eltöltött súly víztömeg, ami nem ideális. A krónikus dehidratáltság nem jó állapot a test számára, ezért biztosítani kívánja, hogy minél hamarabb pótolja ezt az elvesztett víztömeget. A nagy melegben való tartózkodása azonban kissé megnöveli a pulzusát, ami több kalóriát képes megégetni egy szaunában ülve, mint normál hőmérsékleten pihentetve. Ez a hatás azonban nagyon csekély, és valószínűleg nem lesz nagy hatása az összes elégetett kalóriára.

Dr. Mukai hangsúlyozza az egyensúlyt, amikor a fogyókúrás programokról van szó. Önmagában a szauna használata nem segít a fogyásban, de hasznos lehet, ha egy egészséges fogyókúra részeként használják. "Összességében, ha olyan programon vesz részt, ahol diétával és testmozgással is foglalkozik, a szauna hasznos elem lehet a holisztikus tervben."

Minden szauna meleg hőmérsékletnek teszi ki testét. Amikor teste túlmelegedik, izzad. Az izzadás miatt folyadékot veszít. Kiszárad, ha több folyadékot veszít, mint amennyit bevesz. Fennáll a kiszáradás veszélye, ha bármilyen szaunában tartózkodik.

Ha figyelembe veszi, hogy már edzés közben is izzadt, akkor különösen óvatosnak kell lennie.

"A (szauna használat) legnagyobb kockázata a kiszáradás" - mondja Dr. Mukai. „Fogyasszon sok folyadékot. Ha nagyon izzadni fog, nézzen utána az elektrolit italoknak. "

A Harvard Health Publications szerint az átlagember körülbelül egy korsó izzadságot veszít rövid idő alatt a szaunában. De megakadályozhatja a kiszáradást, ha elegendő vizet iszik a szaunában töltött idő előtt, alatt és után. Ez segít pótolni azokat a folyadékokat, amelyeket a test izzadás közben elveszít.

A súlyos kiszáradás egészségügyi szükséghelyzet, és orvosi ellátásra szorul.

A kiszáradás elkerülése érdekében igyon sok folyadékot, és ismerje az enyhe vagy közepes kiszáradás ezeket a jeleit:

  • szájszárazság
  • szélsőséges szomjúság
  • fejfájás
  • szédül
  • könnyednek érzi magát
  • nem gyakran vizel, vagy nagyon tömény vizelete van

Az idősebb felnőttek és olyan emberek, akik krónikus betegségekben, például cukorbetegségben, vesebetegségben és szívelégtelenségben szenvednek, nagyobb a kiszáradás veszélye. Ha van egészségi állapota, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen típusú szaunát használna. Emellett feltétlenül kérdezze meg orvosát a szauna használata előtt, ha terhes, mert lehet, hogy nem ajánlott.