Székrekedés és diéta

1. lépés: A székrekedés és a diéta közötti kapcsolat megértése

A székrekedés az úgynevezett modern életmódbetegség, amelyet az étrendi étrend hiánya és a „kanapéburgonya” szindróma okoz. Székrekedés van, ha a bél aktivitása alacsonyabb a normálnál. A normál bélfrekvencia naponta háromszor és hetente háromszor van.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az okokat, amelyek felelősek lehetnek az Ön állapotáért:

Diéta:

túl kevés élelmi rostot fogyaszt, különösen a búzakorpában található oldhatatlan típus
speciális diéták alkalmazása speciális állapotok kezelésére, például búzaallergia vagy elhízás
étkezési rendellenességben szenved mint az étvágytalanság

Egyéb lehetséges okok lehetnek:

Menstruációs ciklus és terhesség
Vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek
Irritábilis bél szindróma (IBS)
Divertikulózis
Az idegrendszert befolyásoló állapotok (sclerosis multiplex és Parkinson-kór)
A vastagbél betegségei
A pajzsmirigy alulműködése, a cukorbetegség és a női hormonok alkalmazása fogamzásgátló vagy helyettesítő terápiában szintén a székrekedés okai

2. lépés: Egészséges szokások elfogadása a székrekedés megelőzésére és gyógyítására

Ha fájdalmat tapasztal, vére van a székletében vagy bármilyen egyéb, aggasztó tünet jelentkezzen, kérjük, keresse fel orvosát
Növelje az élelmi rost bevitelét
Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
Igyon naponta hat-nyolc pohár vizet
Gyakoroljon heti három-négy alkalommal

3. lépés: A magas rosttartalmú étrend alapelvei

Növelje a következő ételek bevitelét. Gazdag élelmi rostforrások: (* => 3 g élelmi rost adagonként)

Gabonafélék, mint a rostos korpa * és az összes korpa gabonafélék *, gyümölcs- és korpás gabonafélék *, müzli *
Zabkása
Kenyerek és szemek, például rozskenyér *, teljes kiőrlésű és barna kenyér, búzakeksz, teljes kiőrlésű tészta *
Szárított gyümölcs
Friss gyümölcs, mint a füge *, narancs *, grapefruit *, alma *, banán *
Zöldségek, például brokkoli *, kelbimbó *, butternut *, zöldbab *, brinjal *, főtt bab *, lencse és hasított borsó *, édesburgonya *, burgonyarépa, spenót, cékla, káposzta, karfiol
dió *
sampon és bab *

Növelje fokozatosan az élelmi rostbevitelt úgy, hogy minden étkezéshez elfogyaszt legalább egy ilyen ételt. Amikor a tested igazodik ehhez a rostszinthez, akkor étkezésenként két ételre vagy magas rosttartalmú adagra növeli a bevitelét, amíg minden étkezéskor két-három adag rostban gazdag ételt el nem fogyaszt, pl. zab/Minden korpa és aszalt gyümölcs reggelire, teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs ebédre, főtt hüvelyesek és zöldségek vacsorára.

2. Igyon több vizet: A szokásos folyadékbevitel mellett igyon legalább hat pohár vizet. A víz elősegíti az étkezési rostok megduzzadását és tágulását, ezáltal növeli a belek tömegét, ami elősegíti a székletürítést.

Mennyi élelmi rost?
A nemzetközi ajánlások szerint a felnőtt étrendnek legalább 20 g élelmi rostot kell tartalmaznia naponta. Sajnos a legtöbb nyugati lakosság nem jut közel ehhez az összeghez. Karcsúsító célokra és egyéb rosttartalmú étrendi célokra naponta legfeljebb 40 g élelmi rostot érdemes megenni.