Szénhidrátszámolás vagy szénhidrátszámolás

Számolsz szénhidrátot, kalóriát vagy akár zsírt? Zavart abban, hogy mit lehet követni és rögzíteni? Hidd el, nem vagy egyedül. Ha megpróbál fogyni, nagyon zavaró lehet, hogy mit kell számolnia és nyomon követnie.

vagy

Röviden: a fogyáshoz kalóriadeficitet kell teremteni, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Ezzel azt mondaná, hogy azt gondolja, hogy a kalóriák nyomon követésével kell aggódnia.

Nos, a fogyás egyszerű képlete ellenére a kalóriák mellett a szénhidrátok számbavétele különbséget tehet a fogyás és a kontroll elvesztése között.


Ne hagyja, hogy ez a kijelentés megijesszen, mivel nem azt mondom, hogy kerüljem az összes szénhidrátot. Valójában a szénhidrátok kritikus energia- és táplálékforrások, amelyekre szükséged van a megfelelő működéshez.

Azonban nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. Vannak jó szénhidrátok és rossz szénhidrátok. Tehát ahelyett, hogy csak a szénhidrátokat számolná, tanulja meg, hogy a szénhidrátok számítanak. Íme néhány tipp, amelyek segítenek kiválasztani a megfelelő szénhidrátot és fogyni.

1. tipp: Számolja meg a rostot

A szénhidrátok számlálásakor feltétlenül nézze meg a rosttartalom címkéjét is.

Az egyetlen szénhidrát számít, amelyet „effektív szénhidrátszámnak (ECC) nevezünk, vagy felhasználható szénhidrátnak.

Figyeld a zsírokat!

Ne felejtse el megnézni a zsírtartalmat sem.

Bár szükségünk van bizonyos zsírokra, például az Omega 3 zsírokra, próbáljuk elkerülni a magas zsírtartalmú ételeket, különösen a telített zsírokat és a transz-zsírokat.

Mivel a rost szénhidrát, amely egyszerűen áthalad a rendszerén, ezek nem állnak rendelkezésre energiához, ezért nem számítanak.

Az ECC meghatározásához vegye figyelembe az összes szénhidrátot levonva a rostot, hogy meghatározza a számított szénhidrátokat.

Az ételek kiválasztásakor tehát keressen magas rosttartalmú ételeket, hogy csökkentse az étrend szénhidráttartalmát. A magas rosttartalmú ételek a fogyás segítségén kívül számos egészségügyi előnnyel járnak.

2. tipp - Menj alacsonyan

Menj alacsonyan! Alacsony glikémiás indexű ételek, vagyis. Az egyik fő oka annak, hogy a szénhidrátok rossz nevet kaptak az elmúlt években, annak a hatásnak köszönhető, amelyet a glükózra vagy a vércukorszintre gyakorolhat.

Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti azokat az ételeket, amelyeknél alacsony a glikémiás index.

A glikémiás index vagy GI az ételeket annak alapján méri, hogy az egyes élelmiszerek milyen hatással vannak a vércukorszintre.

Azok, akik alacsonyak az indexen, a legkevesebb hatást és ingadozást gyakorolják szintünkre és inzulinszintünkre.

Azok az ételek, amelyek ezen az indexen 55 vagy annál kisebb tartományba esnek, a „jó” szénhidrátok, és alacsony GI-tartalmú ételeknek számítanak.

A mérsékelt GI-tartalmú ételek 56 és 69 között változnak, és az index 70-nél magasabb ételek magas glikémiás indexű ételek.

Általában a legtöbb zöldség alacsony kategóriába tartozik, néhány zöldség, például burgonya, sárgarépa, kukorica és cékla valamivel magasabb.

3. tipp: Tedd táplálékossá

A szénhidrátok számlálásakor az egyik legjobb módszer a szénhidrátok leghatékonyabbá tételére, ha táplálékossá teszik.

Ez azt jelenti, hogy ha szénhidrátot fogyaszt, miért ne tehetné egészségesebbé. Ahelyett, hogy a cukorral és nem táplálkozási szénhidrátokkal töltött tortadarabért nyúlna, inkább egy gyümölcsdarabot válasszon.

Bár sok gyümölcs szénhidráttartalma magas lehet, vitaminok és ásványi anyagok sokaságával kínálják testünknek.

Ételeinek a lehető legközelebb kell lenniük a természeteshez, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a tápértékből. Például egy alma több rostot, vitamint és ásványi anyagot kínál, mint egy csésze almalé.

Nem csak természetes állapotában van, de nincs hozzáadott összetevő, például cukor vagy cukorpótló. Ez az egyik módja annak, hogy biztosítsa a szénhidrátok számát.

4. tipp: egész vs feldolgozott

Nézzünk szembe a tényekkel; egyes ételek szénhidráttartalma csak magasabb, mint másoké. Jó példa erre a kenyér és a gabonafélék. Mindkét ilyen típusú élelmiszer valóban elkezdheti a szénhidrátok számát. Tehát amikor ezeket az ételeket akarja, válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket a feldolgozott szelekcióval szemben.

Szénhidrát számlálása cukorbetegség esetén

Ha cukorbeteg vagy, akkor a szénhidrátok számlálása segíthet a glükózszint szabályozásában.

Tudjon meg többet a halálos étrendről és arról, hogy miként veheti át az irányítást.

Például egy szelet fehér kenyér, amely feldolgozott liszttel készül, valamivel magasabb kalóriát és hatékonyabb szénhidrátot tartalmaz.

Másrészt egy 100% -os teljes kiőrlésű kenyér szelete alacsonyabb kalória- és szénhidráttartalmú.

Tehát nemcsak kevesebb kalóriát fogyaszt, hanem a szénhidrátot is számba veszi, és több tápértéket kap ezekhez a szénhidrátokhoz.

Ne feledje tehát, hogy ne csak a szénhidrátokat számolja, hanem a szénhidrátokat is számolja.

További cikkek

Kalória zsírból, fehérjéből és szénhidrátból
Ismerje meg, hogy a szénhidrátok, a fehérje és a zsír hogyan befolyásolja az elfogyasztott ételek összes kalóriáját. Annak megértése, hogy miből áll egy kalória, segíthet az egészségesebb ételek kiválasztásában.

Étvágyának megfékezése
Ismerje meg az éhség kordában tartásának módjait. Az étvágyának visszafogása biztosíthatja a megfelelő adagok elfogyasztását és korlátozhatja a nassolást.

Lose Belly Fat
Mielőtt órákat töltene összeroppanással és más hasi exericsekkel, nézze meg ezt a cikket. Meglepődhet, ha megtudja, mi kell valójában a hasi zsír elvesztéséhez.