Szeretne gyorsan lefogyni? Egyél korán vacsorát

Írta: Longjam Dineshwori | Frissítve: 2020. június 15., hétfő, 8:51

Egy késő esti vacsora fogyasztása súlygyarapodást és magas vércukorszintet eredményezhet egy új tanulmány szerint.

Nemcsak az, amit eszel, hanem az, amikor eszik, szintén jelentős szerepet játszik a súlygyarapodásban. Ha fogyni próbál, ne fogyasszon vacsorát később éjszaka. Mivel egy új tanulmány kimutatta, hogy a késő esti vacsora magas vércukorszinthez vezethet, és növelheti a súlygyarapodás kockázatát. Az Endokrin Társaság Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratában megjelent tanulmány szerint a vacsoraidő késleltetése befolyásolja a zsírégetés képességét. & nbspIs olvassa el - Fogyás: A tél megnehezíti-e az extra kilók leadását?

A kutatók azt találták, hogy azoknak a tanulmányi résztvevőknek, akik este 10-kor ettek vacsorát, magasabb volt a vércukorszintjük és kevesebb zsír égett, mint azoknál, akik 18 órakor ették ugyanazt az ételt. A késői evőknél majdnem 20 százalékkal magasabb volt a vércukorszint, mint azoknál, akik korábban ettek vacsorát. A kései fogyasztóknál a zsírégetés 10 százalékkal csökkent. & nbspIs olvassa el - Rágja meg az ínyeket és a tőkét gyakran, hogy megszabaduljon a kettős álltól

Jó hír az éjszakai baglyokról. Azokat az embereket, akik 2 vagy 3 órakor ettek vacsorát, nem befolyásolták az étkezési idő változásai. & nbspTöbb olvassa el - 5 étel, amelyet éjszaka kerülnie kell a fogyáshoz

A tanulmány megállapította, hogy a túlsúly vagy az elhízás még inkább hajlamos lehet olyan egészségügyi komplikációkra, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Tehát, ha túlsúlyos, próbálja meg csökkenteni a súlyát egészséges tartományba. Íme néhány egyszerű, tudományos alapokon nyugvó tipp, amellyel természetesen fogyhat.

Enni egy magas fehérjetartalmú étrend

A magas fehérjetartalmú étrend fokozhatja az anyagcserét és hosszabb ideig jóllakhat, ami csökkentheti az étvágyat. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók naponta 400-nál kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Mondjuk, hogy nem a feldolgozott élelmiszerekre

A feldolgozott élelmiszerekben általában sok a hozzáadott cukor, hozzáadott zsír és kalória, amelyek mind hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ultra-feldolgozott ételekkel teli étrendben lévő emberek több kalóriát ettek és nagyobb súlyt kaptak, mint amikor azok, akik minimálisan feldolgozott étrendet fogyasztottak.

Csökkentse a hozzáadott cukor bevitelét

Nehéz lehet megszelídíteni édes vágyait, a hozzáadott cukor bevitelének minimalizálása biztos lövöldözős módja annak, hogy elveszítse ezeket az extra centiket. A hozzáadott cukrokban sok az üres kalória, és táplálkozási szempontból kevés. Ezért a magas hozzáadott cukortartalmú ételek rendszeres kényeztetése felesleges testzsírhoz vezethet, és fokozhatja a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatát.

Igyál több vizet

A víz több kalóriát égethet el, sőt étvágyát is elnyomhatja, ha étkezés előtt fogyasztjuk. Tehát cserélje ki a cukros italokat kalóriamentes vízzel, hogy gyorsabban fogyjon.

Kávézni

A kávé tele van antioxidánsokkal és más hasznos vegyületekkel, amelyek elősegíthetik a fogyást azáltal, hogy növelik az energiaszintet és az elégetett kalóriák mennyiségét. A kutatások a nagyobb koffeinbevitelt a súlycsökkenéssel, a testtömeg-indexgel (BMI) és a zsírtömeggel is összekapcsolják.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsökben és zöldségekben magas a víz-, tápanyag- és rosttartalom, ami rendkívül egészséges, fogyásbarát ételké teszi őket. Még akkor is, ha nagy adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, nem fogyaszt túl sok kalóriát.

Publikálva: 2020. június 14., vasárnap 20:00 | Frissítve: 2020. június 15., hétfő, 8:51