Fogyni akar? Próbálja ki a 6 szokatlan technika egyikét. [Ráadásul a gratulációk rendben vannak!]

szeretne

[Szeretné hallani Hayden izgalmas híreit, valamint a Spinecare Salisbury aktuális eseményeit? Irány a bejegyzés aljára!]

A kiropraktika ellátása egy kiváló szövetséges, ha fogyni próbál.

Lehet, hogy nem tűnik egyértelmű kapcsolatnak, de az egészséges gerinc és az idegrendszer hatalmas szerepet játszik a könnyed fogyásban. (És ha elmulasztotta cikkünket arról, hogy miért jár együtt a chiro és a fogyás, elolvashatja itt. Ez azt fogja mondani, hogy „WOAH!”)

Ma folytatjuk a témát, hat szokatlan tippdel a nagyszerű megjelenés és a fogyás érdekében a nyárra.

Készüljön fel arra, hogy meglepődjön, izgatott legyen és inspirálva gondolkodjon a fogyókúrán kívül.

November a Spinecare-nél is „jól néz ki a nyárra”, így a Spinecare TV-n Dr. Dr Hayden elmagyarázza, hogy a kiropraktika és a nagy testtartás miként segíthet a fantasztikus megjelenésben és érzésben a nyári időszakban.

hogy segítsen kinézni nagy és sújt veszteni

1. Meditálj

Nem rendhagyónak mondtuk, ugye?

A meditáció - a pillanatnyi tudatosság gyakorlása - sok szempontból támogathatja a fogyást. Valójában a tudomány azt mondja!

Tanulmányok kimutatták, hogy a napi meditáció nemcsak abban segít, hogy az emberek jobb ételválasztást végezzenek, hanem csökkenti a sóvárgást is - értékes páros a diétázók számára. (Daubenmier et al., 2011)

Ennek oka lehet az agyi edzés; ösztönzés az éberségre az impulzív cselekvés felett, valamint az igazi éhségjelekre való ráhangolás (szemben az érzelmekkel vagy unalommal).

A stressz csökkentése a meditáció másik pozitív eredménye. Csökkenti a kortizol szintjét, így nyugodtabbá válik, és kevésbé valószínű, hogy kényelmet keres a hűtőben vagy a kamrában.

Hol kezdjem: Nyugodtan ülni nehéz! Könnyítse meg, ha kicsiben kezdi az alkalmazást, például a Headspace-t. Segít napi 10 perc meditációban, ami elegendő ahhoz, hogy a tudatosság mohás labdája elguruljon. Mondja el, hogy megy!

2. Sétálj többet

A gyaloglás a testmozgás eredeti formája, és bár könnyű elutasítani „túl könnyűnek”, a gyaloglás számos előnnyel jár a modern ember számára - ideértve a fogyást is.

Miért? Mivel támogatja az egész test egészségét.

Persze, kalóriát éget, de járás is:

→ Csökkenti a vérnyomást. (Miyashita, Burns és Stensel, 2006)

→ Fokozza a kognitív funkciót. (Vreugdenhil et al., 2011)

→ Növeli a hosszú élettartamot. (Sun, 2010)

→ Csökkenti a triglicerideket. (Miyashita, Burns és Stensel, 2006)

Mindezek a dolgok egy egészséges, boldog, súlystabil embert jelentenek.

Hol kezdjem: Cserélje a vezetést vagy a tömegközlekedést sétára. Heti néhány alkalommal induljon el korábban, hogy sétáljon dolgozni, vagy gyalog induljon el arra a kávéra. Rendezzen gyalogos találkozókat kollégáival, vagy egyszerűen vigye el kutyusát több reggeli sétára.

3. Vásároljon a helyi gazda piacán

Ahol vásárol, finoman befolyásolhatja súlyát.

Engedje meg, hogy elmagyarázzuk!

A szupermarketben a vásárlás így zajlik:

→ Éhezve érkezik munka után.

→ Sok színes és ízletes csomagolt étel van a magasságában, hogy csábítson.

→ Ön impulzussal vásárol több ételt, mint amennyit bármely ember elfogyaszthat, mert 18:15 óra van, és a testének táplálékra van szüksége.

→ Nincs összekapcsolva azzal, hogy honnan származik az étel, mire volt szükség az előállításához, mi van a szezonban és miért érdemes értékelnie.

→ Csokit ragad a pénztárnál.

→ Végül több, rosszabb minőségű ételhez jut.

A gazda piacán való vásárlás a következőképpen néz ki:

→ Rengeteg friss, szezonális termék.

→ Nincs műanyag vagy csomagolás.

→ Nincs feldolgozott anyag.

→ Több friss, tápanyag-sűrű étel, hogy egészséges maradjon.

→ Minőségi interakciók az ételt termesztő emberekkel.

→ Figyelmes, elismerő étkezés.

… Egészségesebb kapcsolatot eredményez az ételével és könnyedén kezelheti a testsúlyát.

Hol kezdjem: Ugorj a Google-ra, és találj egy gazda piacot a közeledben. Készítse elő zöld táskáját vagy kocsiját, és jövő vasárnap reggel tegye meg első zarándoklatát. Élvezd!

4. Cserélje a desszertet egy darab gyümölcsre

Ez a tipp kevés magyarázatot igényel.

A gyümölcs a természet desszertje. Édes, lédús, alacsony kalóriatartalmú, tele rostokkal és nulla előkészítést igényel.

Ahelyett, hogy hideg pulykát választana, és teljesen lemondana a desszertről, állítsa át az éjszakai csemegét, és inkább gyümölcsöt várja.

Hol kezdjem: Fogj egy almát és egy csésze teát. Élvezd! (Vagy hozzáadhatja a szertartást úgy, hogy felaprítja, friss mentával, passiógyümölccsel díszíti, és egész joghurttal tálalja. De most csak megmutatja magát.)

5. Keressen egy olyan fizikai hobbit, amelyet SZERET

Az egész életen át tartó fogyás kulcsa a fenntartandó szokások bevezetése. És amikor az emberek szívesen keresik az örömöt, a szórakozást és a könnyedséget, megtesszük mindig olyan szokásoknak kedvez, amelyek jól érzik magukat a nehézekkel szemben.

Ha könnyedén lefogy a súlya, keresse meg azokat az aktív szokásokat, amelyeket SZERET.

→ Mint a biciklizés? Csatlakozzon egy kerékpáros csoporthoz, és ragadjon meg egy kicsit.

→ Gyerekként élvezte a teniszt? Keressen egy helyi klubot, és újjáéltse a szenvedélyt.

→ Van egy titkos vágy a szörfözésre? Hívd ki magad, hogy tanulj. Még jobb, ha találsz egy barátot, aki az óceánszerető haverod lesz.

Ezek a tevékenységek mind fitt állapotban tartanak - anélkül, hogy gondolkodnod kellene rajta. Maga a sport áll a középpontban - nem az, hogy mennyi kalóriát éget el. Ilyen módon véletlenül kihasználhatja a testmozgás előnyeit a mentális fárasztás nélkül.

Hol kezdjem: Szánjon időt arra, hogy ötleteljen hobbijait, amelyeket szeret. A barátok már csinálják őket? Van klub a közelben? Válasszon valami hozzáférhető, szórakoztató és nem túl megfélemlítő dolgot ... aztán tegye meg!

6. Főzzön többet

A végső rendhagyó fogyókúrás tippünk az, hogy TÖBBET FŐZZÜNK.

Ellentmondásosnak tűnik, nem? De maradjon velünk.

A rossz táplálkozási döntések akkor születnek, amikor túl éhes vagy, fáradt vagy és nem gondolsz egyenesen. Csökkentse annak esélyét, hogy impulzívan nyúljon a csomagolt élelmiszerhez, ha valódi étel van kéznél.

Mindig van maradék.

Hol kezdjem: Bármit is főz, duplázza meg az adagot (de vigyázzon, hogy ne duplázza meg azt, ami a tányérjára kerül!). Használja ki a tupperware és a fagyasztójának erejét az utolsó pillanatban ismét felmelegíthető étkezésekhez. Később meg fogja köszönni magának!

Reméljük, hogy ezek a nem konvencionális tippek inkább szórakozással és kreativitással segítenek a fogyás kezelésében, mintsem rettegésben. Az egészség megőrzése ne érezze magát nehéznek vagy unalmasnak. Vidámnak, energizálónak és kielégítőnek kell lennie.

Ha nehezen tudja megváltoztatni a súlyt nyárra, próbáljon ki valami újat. Vegyen fel minket a 6 tippünk egyikére, és tudassa velünk, hogy megy. Szeretnénk hallani a wellness-győzelmekről!

Szeretne több holisztikus, egészséges életmódra vonatkozó tippet? Olvassa el ezeket a fantasztikus Spinecare cikkeket.

Gratulálunk Dr. Haydennek és Ginának!

Október 28-án, pénteken én és Gina fogadtuk a világunkban Hartley James Belle-t. Elképesztő 30 órás út volt, amelyet egy természetes születéssel született 3,7 kg-os, 52 cm-es kis ember vetett véget. Gina olyan katona volt, és az inspiráció, az anya és a bubba remekül teljesítenek. Most már tudom, hogy nem lehet tudni, milyen érzés, amíg meg nem rendelkezik a sajátjával. Új fejezet kezdődik.

Hivatkozások

Daubenmier, J., Kristeller, J., Hecht, F., Maninger, N., Kuwata, M., Jhaveri, K., Lustig, R., Kemeny, M., Karan, L. és Epel, E. ( 2011). A stresszes táplálkozás figyelemfelkeltése a kortizol és a hasi zsír csökkentésére a túlsúlyos és elhízott nők körében: Feltáró, randomizált, kontrollált vizsgálat. Journal of Obesity, 2011, pp.1-13.

Miyashita, M., Burns, S. és Stensel, D. (2006). A futás közbeni rövid napi rohamok felhalmozódása csökkenti az étkezés utáni plazma triacil-glicerin-koncentrációt és a pihentető vérnyomást egészséges fiatal férfiaknál. Fizikai aktivitás és egészség folyóirat, 3. (1), 112–123.

Vreugdenhil, A., Cannell, J., Davies, A. és Razay, G. (2011). Közösségi alapú testedzési program az Alzheimer-kórban szenvedő emberek funkcionális képességeinek javítására: randomizált, kontrollált vizsgálat. Scandinavian Journal of Caring Sciences, 26. (1), 12–19.

Q. vasárnap (2010). Fizikai aktivitás a középkorban a 70 éves vagy annál idősebb nők sikeres túlélésével kapcsolatban. Belgyógyászati ​​Levéltár, 170 (2), 194. o.