Szeretne tovább élni? A tudomány ezt az öt dolgot mondja

Ami az egészség megőrzését illeti, az emberek többségének ugyanaz a motivációja: minél tovább él és teljes életet él. És bár a tudománynak még nem sikerült megtalálni az ifjúság valódi forrását, a kutatók azonosítottak bizonyos viselkedéseket, amelyek növelhetik a hosszú élettartamot.

Az egyik, a Circulation folyóiratban tavaly megjelent tanulmány még azt is állította, hogy csupán öt egészséges szokás betartása nagyjából egy évtizeddel meghosszabbíthatja az életedet. Íme, mik ők, és az eddigi kutatások mit mondanak a leghosszabb életedről.

Egészséges táplálkozás

Az étrend szorosan kapcsolódik a hosszú élettartamhoz. A kutatások régóta azt sugallják, hogy a mediterrán étrend követése - amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót és egészséges zsírt tartalmaz, és nem sok cukrot, vörös húst vagy feldolgozott ételt - számos egészségügyi előnyhöz vezet, beleértve a hosszabb életet.

Más tanulmányok is megállapították a hosszú élettartam előnyeit, amelyek a mediterrán étrendben szereplő egyes élelmiszerekhez és tápanyagokhoz kapcsolódnak, például teljes kiőrlésű gabonákhoz, rostokhoz, halakhoz, növényi fehérjékhez és egészséges zsírhoz. Másrészt az ételek, köztük a feldolgozott snackek és húsok, a sült ételek és a cukorral édesített italok a krónikus betegségek és a halál magasabb kockázatához kapcsolódnak.

Még ha nem is tökéletes a diéta, a kutatások szerint az okos változtatások jelentős előnyökkel járhatnak. Egy 2017-ben publikált tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik 20% -kal több egészséges ételt ettek, mint a vizsgálat kezdetén, 12 év alatt, akár 17% -kal csökkentették a korai halálozás kockázatát.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres edzés mind a fizikai, mind a lelki egészségének javát szolgálja, a szív- és érrendszeri edzettségtől kezdve a hangulaton és az energián keresztül mindent megnövel, így nem meglepő, hogy ez meghosszabbíthatja az életét is. A szövetségi testmozgási irányelvek azt javasolják, hogy minden héten legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet, plusz hetente kétszer izomerősítő foglalkozásokat vegyenek igénybe az egészség és a hosszú élettartam előnyeinek kihasználása érdekében.

De nem kell túlzásokba esni. Még a könnyű fizikai aktivitás, például a gyaloglás és a takarítás rövid időtartama is megnövelte az idősebb férfiak és nők élettartamát a tanulmányokban 2018-tól, illetve 2017-től. Egy januárban közzétett tanulmány megállapította, hogy a napi 30 percnyi ülés helyett az egyszerű mozgás 17% -kal csökkentheti a korai halálozás kockázatát.

Ha mégis erőteljesebb edzés mellett dönt, néhány kutatás azt sugallja, hogy a csapatsportok, például a tenisz és a foci a legjobbak a hosszú élettartamra, mert a társadalmi interakciót és a testmozgást is ösztönzik.

És ha most nem sportol, akkor is elkezdheti. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az életen át tartó élettartam mind az egész életen át tartó, mind a későbbi életben gyakorolható.

Egészséges testtömeg fenntartása

A diéta és a testmozgási szokások segítenek az embereknek fenntartani az egészséges testsúlyt, amelyet a Circulation tanulmány 18,5–24,9 közötti testtömeg-indexként definiált. Az elhízás krónikus állapotokkal jár, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot, amelyek mind rövidíthetik az életedet. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy az elterjedt elhízás egy évet borotvált az Egyesült Államok várható élettartamánál, és évente akár 186 000 halálesetet okoz.

Csak mértékkel inni

Évek óta a mérsékelt alkoholfogyasztást ártalmatlan - sőt talán egészséges - szokásként emlegették. De a közelmúltban a tudományos vélemény elkezdett elmozdulni az alkohollal kapcsolatos óvatosabb álláspont felé.

Tavaly a korábbi alkoholvizsgálatok nagy metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy nincs biztonságos mennyiségű italozás, mert a lakosságra gyakorolt nettó kockázatok - függőség, rák, közlekedési balesetek stb. - felülmúlják az esetleges előnyöket, például a szív- és érrendszeri és kognitív egészség. És bár minden ember kockázat-haszon elemzése családjától és kórtörténetétől függ, a kutatások egyre inkább támogatják azt az elképzelést, hogy az embereknek korlátozniuk kell alkoholfogyasztásukat az egészségügyi problémák elkerülése és a hosszú élettartam növelése érdekében.

A mérsékelt alkoholfogyasztás a szövetségi táplálkozási irányelvek szerint azt jelenti, hogy a nőknek naponta legfeljebb egy ital, a férfiaknak pedig naponta legfeljebb kettő legyen.

Nem dohányzik

A tüdőrák előidézése mellett a cigarettázás súlyos egészségügyi problémákkal jár, beleértve a szívrohamot, agyvérzést, valamint a száj- és torokrákot, ami jelentős veszélyt jelent a hosszú élettartamra. A kockázat csökkentésének legjobb módja természetesen soha nem dohányzás - de ha mégis megteszi, a szakértők azt tanácsolják, hogy a lehető leghamarabb hagyják abba az egészséget fenyegető veszélyeket.