Szeretne egy táncos testét?

Legyen karcsú és faragott - és akár heti 3½ fontot is leadjon! - 25 napos Balett Boot Camp kihívásunkkal

Ahhoz, hogy megkapja a táncos kecses, faragott testét, nem kell tudnia arabeszkelni pointe cipőben. Amire szüksége van: zsírégető Ballet Boot Camp Challenge. Sadie Lincoln, a Barre3 edzőstúdiók alapítója hozta létre, ezek a mozdulatok ötvözik a jógát, a Pilates-et, a könnyű súlyokat és egy titkos fegyvert, amelyre az ismerős gyakorlók (köztük olyan hírességek, mint a Ricki Lake) esküsznek. A testkarcsúsító előnyök elérése érdekében nem is kell otthonról távoznia: A balett eredetű gyakorlatokat általában álló kapaszkodóval végzik, de székkel vagy konyhai asztallal megteheti őket.

Mitől olyan hatékony ez az edzés? Erősíti a legmélyebb hasizmaidat, befűzve a derekadat, mint egy fűző, miközben felemeli a feneked, levágja a combodat és tonizálja a karjaidat. A tökéletes testtartású izmokat is felkorbácsolja, így egyetlen munkamenet után egyenesebben áll. Tudjuk, hogy működik, mert valódi nőkön teszteltük a tervet. 25 napig követték a Ballet Boot Camp Challenge-t, valamint az étkezési irányelveket és recepteket, amelyeket Andrea Nakayama, a Portland-i (OR) funkcionális táplálkozási szakember és a Replenish PDX tulajdonosa ajánlott. A végeredmény megdöbbentő volt: az egyik nő 13 nap alatt 9 kilót fogyott, egy másik a csípőjét több mint 2 hüvelykkel nyírta le, a derekát pedig 3 hüvelykkel, a tesztelők felső karja pedig legfeljebb 1,5 hüvelykre zsugorodott! A csoport javulást tapasztalt a kegyelemben és az egyensúlyban, sőt kevesebb derékfájdalmat is szenvedett. (Sadie és Andrea további barre edzéseihez és receptjeihez feltétlenül nézze meg a Love Your Lower Body-t, és 8 hét alatt akár 18 fontot is fogyjon!)

Célja, hogy elvégezze a Balett Boot Camp hetente 3 vagy 4 alkalommal, a Your-Choice Cardio pedig heti 2 vagy 3 alkalommal. Nyugodtan cseréljen napokat a menetrendje szerint.

1. nap	2. nap	3. nap	4. nap	5. nap	6. nap	7. nap
Balettcipőtábor	Balettcipőtábor, az Ön által választott kardió	Az Ön által választott kardió	Balettcipőtábor	Az Ön által választott kardió	Balettcipőtábor	Pihenés

Az Ön által választott kardió
A karcsúsítás felgyorsításához vegyen be legalább 30 perc közepes vagy nagy intenzitású kardiót hetente 2 vagy 3 alkalommal. Fokozza az égést intervallumok beépítésével: Gyorsabb gyaloglás (vagy bármilyen, a legjobban tetsző aerob edzés) váltakozása lassabb ütemben. Itt van egy kalória-gyújtó intervallum edzés a kezdéshez.

Bemelegítések	Időközök	Nyugodj le
3 perc	25 perc	2 perc
3-4 (erőfeszítés szintje)	Váltakozzon 1 perc 7-8 és 1 perc 5-6 között	3-4

Mérje fel erőfeszítéseit 1-10 skálán: a "10" olyan keményen dolgozik, amennyit csak tud; "1" ül a kanapén.

Amire szükséged van 9 hüvelykes testlabda, 1-3 font súlyzók és egy bár vagy más derékszintű felület - a konyhapult vagy egy erős szék támlája remekül működik!

Bemelegítés a meneteléssel 2-3 percig. Ezután hajtsa végre minden lépésből 1 szettet, hacsak másként nem jelezzük. (Túl sok ismétlés? Kezdje fokozatosan és haladjon felfelé, vagy próbálja ki a mozdulatokat súly nélkül.) A legjobb eredmény elérése érdekében lassan és irányítással hajtsa végre a mozdulatokat: A tökéletes forma, nem a sebesség segít abban, hogy gyorsabban becsússzon vékony farmerjába! Hűtsük le 5 perc teljes test nyújtással.