Szerezd meg Marisa Miller karcsú és lenyűgöző szupermodell testét

marisa

Jason Merritt/Getty Images

Az egyiket nem nevezik az AskMen 99 legjobban vágyott nője közé, anélkül, hogy bombatest lenne hozzá illő. Marisa Miller, a Victoria titkos angyala és a Sports Illustrated fürdőruhamodell az évek során hihetetlenül jól megőrizte testalkatát - de nem sok kemény munka nélkül! Lelkes testedző, változatos teljes testedzéssel, fenomenális eredmények elérése érdekében, és kiegyensúlyozott étrendet tart fenn, hogy mindig a lehető legfittebb és energikusabb maradjon.

"Azok közé tartozom, akik szeretnek izzadni" - magyarázza Miller Shape-nek. Edzése a teljes kondicionálásra összpontosít, aerob tevékenységek révén, például ökölvívással. Miller hetente körülbelül 3-4 alkalommal látogat el egy „lefelé és piszkosul” edzőtermet, nagy intenzitású köröket teljesítve, amelyeken bobok és szövések, nehéz táskafúrók, ugrókötél és gyorsedző edzések zajlanak - majd 50 guggolás következik mindegyik végén rutin, jelenti a Pop Workouts.

"Nagyon örülök, hogy bokszolni kezdtem" - fújja Miller, rámutatva nemcsak a sport fizikai előnyeire, hanem mentális előnyeire és stresszoldó tulajdonságaira is.

Christopher Polk/Getty Images

A kardióját fonással és egyéb tevékenységekkel váltja fel - ezek közül a kedvence a stand-up pancsolás - jegyzi meg a Women’s Health. Ez a sport magában foglalja a hosszú deszkán állást és a vízben evezést, szigorú teljes testedzést biztosítva. Miller nem csak hatékonysága, de alkalmazkodóképessége és szórakoztató értéke miatt szereti a sportot. „Körbejársz, így nem a kemény munkára koncentrálsz. Módosíthatja az edzést, és gyorsabban vagy lassabban haladhat. "

Ami a célzott edzéseket illeti, Miller nagy hangsúlyt fektet a magjára. Amellett, hogy ökölvívási rutinját roppanásokkal és lábemelésekkel egészíti ki, a hasát lapos állapotban tartja egyszerű mozdulatokkal, például a deszkával, figyelve arra, hogy a mozdulat „a hasadat és minden mást működtet”. Miller azt is elmondja a Women's Health-nek, hogy kifejezetten a ferde fókuszaira (a derék két oldalán lévő izmokra) összpontosít, és azt javasolja, hogy a testmozgók váltakozó rázkódást hajtsanak végre a munkájuk során. Ha még többet szeretne megtudni kedvenc fitneszmozdulatairól, feltétlenül olvassa el ezeket a tippeket és oktatóanyagokat a Cosmopolitan-ban.

Az egészséges étrend megőrzésével kapcsolatban Millernek van néhány hasznos, ha esetleg ortodox tanácsát. Az első tippje? Egyél meztelenül. „Az okos táplálkozás annyit jelent, hogy tudatában legyen a testének. Ennek legkézenfekvőbb módja a látás. Tehát, amikor fogyni próbál, töltsön több időt kevesebb viseléssel. Nem hiszem, hogy megennék egy tányér nachost meztelenül - ugye? "

Jason Merritt/Getty Images

Miller a hagyományos táplálkozási szokásokat is alkalmazza táplálkozási szokásaira, például az adagkontroll gyakorlására és a snack-ételek, például a burgonya chips és a keksz egészségesebb alternatíváinak választására. A barna rizst és a quinoát inkább idő előtt készíti el egy gyors és kielégítő harapásra, amely egy pillanat alatt készen áll.

Reggelire főz egy zöldséges omlettet, míg később a nap folyamán fehérjetartalmú ételekhez, például ahi tonhalhoz és spenót salátához ragaszkodik. Miller egész nap egyszerű, egészséges döntéseket hoz az étrendjében, például a pulykaszalonnát a szalonnával helyettesíti, amikor BLT-t rágcsál. Rágcsálnivalónként támaszkodik olyan nem GMO étkezési bárokra, mint a ProBars, megjegyzi a Fitness-t, és diót és szárított gyümölcsöt hordoz magában, hátha éhes lesz munka közben.

Ugyanez az irányítási koncepció játszik szerepet édes fogával: „Általában nemet mondok a Whole Foods rossz dolgaira, de aztán eljutok a nyilvántartásba, ahol külön-külön csomagolnak csokoládét. Megragadok ötöt és otthon tartom őket. Ha valami édesre van szükségem, megkaptam. ”- mondja a Nők egészségének. Másik desszert-időbeli trükkje: Egy kis fagylalt adag elfogyasztása egy kanál segítségével, hogy meghosszabbítsa a fagyasztott csemege élvezetét.