8 tipp az egészséges hétvégéhez + nyomtatható étkezéstervező

Tippjeim, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a hétvégéből - beleértve az étkezés tervezését is. Hurrá!

* Ezt a bejegyzést az Ara Shoes szponzorálja (igen, az egészséges cipők, amelyek teljesen fel vannak és jönnek).

Tehát tudom, hogy sokan küzdenek azzal, hogy egészségesek maradjanak a munkahét alatt. Valamennyi eddigi munkahelyi tapasztalatom (főleg féléves szakmai gyakorlatok) során képes voltam fenntartani az egészséges életmódot annak ellenére, hogy minden nap egy órát ingáztam a munkahelyemre, DE a szakmai gyakorlatom csak hat hónapig tartott. Tehát nem hiszem, hogy bármiben meg tudnám mondani, hogyan lehet egészséges és boldog életet élni egy 60 órás héten. És legyen gyereke. És egy kutya. Nagyon sajnálom, de ez valójában nem az én specialitásom, és nem akarok tanácsot adni, ha nem tudom, milyen érzés a cipőben lenni.

Amihez azonban tudok viszonyulni, az az, hogy hogyan hozhatom ki a lehető legjobban a hétvégét. Még akkor is, ha a heted teljesen elfoglalt, és nincs idő az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra, két teljes napot adhatsz a testednek a gyógyulásra, az újjáélesztésre és az energiára a következő hétre. Íme a nyolc tippem az egészséges hétvégi rutinhoz: kérlek, ne érezd, hogy elárasztanak ezek a tippek. Csak válasszon ki egy vagy két pontot, amely megfelel az életmódjának, és amiben jól érzi magát.

1. Próbáljon szombaton ne aludni túl sokáig.

Testünk imád egyszerre kelni és elaludni. Most már tudom, hogy néhány ember számára ez őrületesen hangzik, de szombaton reggel 8 órakor felkelve sokkal több idő jut arra, hogy extra gondossággal, tápanyagokkal és testmozgással kezelje testét. Nem azt mondom, hogy a hétvégén aludni kell. Ne próbáljon lefeküdni túl későn, és aludjon jó 8 órát. Ha volt péntek este, próbáljon legalább 8 -9 órát aludni, és igyon sok vizet lefekvés előtt.

2. Menjen el futni vagy hosszú sétára - kényelmes cipőben.

Nem vagyok a tornaterem legnagyobb rajongója - szívesen járok a HIIT és a jóga óráimra, de átadom az edzőeszközöket anélkül, hogy arra gondoltam volna, hogy használhatnám őket. Tehát ahelyett, hogy meglátogatnánk a zsúfolt edzőtermet egy szombat reggeli futás vagy séta közben. Lehetőleg a kutyájával. A kora reggeli gyengéd testmozgás csodálatos módja annak, hogy formában maradjon és ártalmatlanná váljon (megszabadulva mindazoktól a savas ételektől, amelyeket folyamatosan fogyasztunk). Lehet, hogy egy egészségügyi őrült vagyok, de én is olyan lány vagyok, aki szereti a cipőket, ezért ha ez motiválja Önt, fektessen be egy új szuper tréner párba, például az Ara Fusion 4-be (akit nemrég volt örömöm „modellelni” a legújabb sisterMag kiadásban).

3. Egyél egészséges reggelit minden létfontosságú makrotápanyaggal:

Tudom, hogy hallottál már ilyet, de megismétlem. A hétvégi reggeli elengedhetetlen, energiát ad a napra, ízletes és minden szükséges tápanyagot biztosít Önnek. Próbáljon ki valami divatosabbat hétvégén, ha úgy tetszik: a palacsinta, gyümölcslé, turmix vagy avokádó pirítós csodálatos hétvégi reggeli lehetőség. Mostanában nem tudok betelni a kurkuma zabkásával.

4. Fogjon friss helyi zöldségeket a gazdák piacán

A hétvége legjobb része: időnyomás nélkül is egészségesen étkezhet! Vigye hát a fenekét a gazda piacára. Ha gyalogosan elérhető, akkor fogjon meg egy újrafelhasználható táskát, és sétáljon oda - ez még csak fél órát jelent. Ha most fektett be egy új edzőpárosba, mutassa meg nekik! Az egészséges táplálkozás színterén a gazdák piaca a látnivalók és látnivalók helye. Mivel hallgató vagyok, szeretek rögtön bezárás előtt a piacra járni, mert sok stand felénél régebbi zöldségeket vagy gyümölcsöt ad el. Próbáljon szezonális és/vagy helyi alapanyagokat vásárolni, de ha azt szeretné, hogy megvásárolja az ananászt, hajrá!

5. Tervezzen egészséges és különleges vacsorát szombatra és vasárnapra

"Lynn, imádom a receptjeidet, de néha nagyon furcsa alapanyagokat használsz, és egyes receptjeihez SOK SÜTÉS szükséges." Igen, tudom, és ezt nagyon sajnálom, de SZERETEM, hogy elkészítsek egy finom és egészséges ételt. Szóval szombat és vasárnap kiválóan alkalmas új és fejlettebb receptek kipróbálására. Vessen egy pillantást a Pinterest tábláira, és válasszon két receptet, amelyeket már régóta szeretett volna elkészíteni, majd folytassa és készítse el ezeket a hétvégén. A következő tipp felveszi ezt az ötletet.

6. Hívja meg barátait egy különleges szombati vacsorára

Az egészséges táplálkozásnak nem kell társadalmatlannak lennie. Miután kiválasztott egy új receptet, amelyet ki szeretne próbálni, hívja meg barátait vacsorára, és ossza meg velük. Javaslom, hogy készítse el a Summer Roll Bowl-t vagy a Banh Mi Bowl-t, mivel ezek a blogom egyik legkedveltebb receptjei, és bárkit egészséges táplálkozóvá alakítanak, ígérem.!

7. Töltsön időt családjával és barátaival

Tudom, hogy a vasárnapi reggeli az ágyban, a Netflix és a kivitel megrendelése. De rájöttem, hogy egy napot a családommal vagy a barátaimmal töltve sokkal boldogabbá teszek, mintha egész nap ágyban lennék. Természetesen az előbbivel nincs semmi baj, de próbáljon laza vasárnapi villásreggeli vagy kávézás randevúit tervezni szeretteivel. Sok nevetést és boldog pillanatot fog tartalmazni, amelyek felszabadítják azokat a varázslatos endorfinokat, amelyek feldobják a hangulatot.

Egy csodálatos napot töltöttem a családommal, vagy legalábbis annak női részével, Berlinben, ahol egy generációs fotózást készítettünk az Ara cipőkhöz. Most egyikünknek sincs tapasztalata modellezésben, sem a tökéletes magasság - de ettől még szórakoztatóbbá vált. Korszakok óta biztosan nem nevettem olyan keményen, és olyan ragyogó hangulatban mentem haza. A forgatásunkról mindent elolvashat az új sisterMag kiadásban (van még egy videó is rólunk!).

8. Étkezési terv!

Ez az utolsó pont annyira fontos, és sokkal egészségesebbé teszi hétköznapjait. Válasszon három vagy négy egyszerű receptet, amelyeket a következő héten szeretne elkészíteni. Kevesebb aggodalomra ad okot a héten, és lesz mire várni. A barátommal néha úgy tervezünk, hogy „készítsünk egy Buddha tálat szerdán” vagy „csináljuk a Taco keddet”, és ez valahogy randevúvá válik számunkra. Ha van rá ideje, szombaton vagy hétfőn menjen el bevásárolni az összes hétköznapi étkezéshez, majd a héten hazafelé vásároljon friss alapanyagokat, például gyógynövényeket.

Töltse le a nyomtatható egészséges étkezéstervezőt.
Töltse le a példaértékű, nyomtatható egészséges étkezéstervezőt

Íme néhány hasznos tipp az étkezés sikeres tervezéséhez:

Vessen egy pillantást hűtőszekrényére és szekrényére, és ennek megfelelően tervezze meg étkezését.
Próbáljon meg minél többet előkészíteni vasárnap este: főzzön sok quinoát, köleset, barna rizst, hajdinát vagy lencsét hétfőre, keddre és szerdára. Sült annyi zöldséget, hogy átvészelje ugyanazon a napon. Azt is vághatja vagy spirálozhatja néhány zöldséget, amelyet nyersen fogyaszt. Készítsen elő egy nagy adag szószt és öntetet, például a mogyoró-lime szószt vagy a dijon-dátumú öntetet. Tároljon mindent légmentesen záródó edényekben. Az étkezés tervezésének kulcsa, hogy mindent előkészítenek, így az étel elkészítése nem tart tovább 15 percnél.
Vásároljon friss gyógynövényeket. Nem csak ízeket adnak az ételekhez, hanem fontos ásványi anyagokat és fitotápanyagokat is.
Vásároljon vagy készítsen egészséges harapnivalókat: dióféléket és magvakat, répatorta sütiket vagy müzliszeleteket.
Mindig dupla vagy akár négyszeres mennyiséget főzzön az étkezésből, így két nap egymás után megeheti őket
Improvizálás: A recept működéséhez és ízléséhez nincs szükség minden receptre.

Ez a lista az összes receptről a példás étkezési tervemben:

Mennyei éjszakai zab
Szezám-édesburgonya saláta datolya-dijon öntettel
Kurkuma zabkása
Marokkói fűszeres tál
Egészséges Bircher müzli
Köles Tabbouleh
Egészséges Pad Thai
Berry Chia puding
Nyári tekercs
Gyors vaníliás zabkása
Sült édesburgonya kesudió-metélõhagyma-chutney-val
Áfonyás köles palacsinta
Spárga Avocado Hollandaise-val - a spárgát szombaton frissen kell vásárolnia a gazdák piacán
Mango-Chia-Pudding
Tészta saláta házi gyógynövényes pestóval - ezt a receptet használtam a salátához, és ezt a receptet a pestóhoz (bazsalikommal, vad fokhagyma helyett)
Eper-spárga saláta - szombaton frissen kell vásárolnia az epret a gazdák piacán

Ez csak egy javasolt étkezési terv, amelyet a múlt héten állítottam össze, és Jannis és én számára elég jól sikerült. Az összetevők pontos mennyiségét nem jegyeztem meg, mert ez attól függ, hogy hány embert kell etetnie. Tudom, hogy minden lépés úgy tűnik, hogy az egész vasárnapját lefoglalja, de valójában nem. A kötszerek elkészítése max. 15 percet vesz igénybe. Amíg a zöldség süt a sütőben, főzheti a komplex szénhidrátokat. Ha még 15 percet szán az idejére, elkészítheti a répatorta sütiket vagy akár a granola rudakat. Csak próbáld ki!

Jó hétvégét!

* Ezt a bejegyzést az Ara Shoes szponzorálja. Köszönjük, hogy támogatja azokat a márkákat, amelyek lehetővé teszik az egyórás receptek tesztelését a konyhámban. Továbbá, mennyire klassz az új Ara Fusion4? A családom és én nem viseltünk mást, csak - és számtalan bókot kaptunk ezzel kapcsolatban is.

** Photo Credit és nagy köszönet jár Robin Kater-nek, amiért Berlin legjobb fotósa.