Biztos tűzzsír-veszteség

2008. június 27. - Közzétéve a képzésben

gondoltam hogy

Ma készítettem egy vendég bejegyzést, Mike O'Donnell IF Life blogján, és úgy gondoltam, hogy ide is felteszem. Élvezd.

Biztos tűzzsír-veszteség

A nevem Martin Berkhan, táplálkozási tanácsadóként, magaziníróként és személyi edzőként dolgozom. Véletlenül az időszakos böjt híve vagyok az egészség, az erőnlét és a zsírvesztés szempontjából. Saját blogom van a böjtölésről (www.leangains.com), de amikor Mike megkérdezte tőlem, szeretnék-e vendégposztot készíteni a blogján, úgy gondoltam, hogy ez nagyszerű módszer módszerem részletesebb bemutatására.

A Leangains protokoll két fázisból áll; 16 óra böjt, majd 8 óra etetés. Ebben az időszakban általában három ételt fogyasztanak. Naptól függően ezeknek az étkezéseknek az összetétele változó; edzésnapokon a szénhidrátokat a zsír előtt helyezik előtérbe, míg a pihenőnapokon a zsírbevitel magasabb. A fehérje minden nap meglehetősen magas marad. Ez egy nagyon alapvető és általános leírás az általam alkalmazott protokollról; természetesen a változók a célok, nem, életkor, testzsír és aktivitási szint függvényében változnak, de nehéz lenne részletesebben leírni anélkül, hogy túl messzire sodródnánk.

Ügyfeleim többsége fitnesz rajongó, sportoló és súlyzós edző, de nagy többségükben egyvalami közös - hogy meztelenül nézzen ki. A Leangains „nyeresége” ezért kissé félrevezető lehet, mivel klienseim többsége fogyni akar, miközben a lehető legtöbb izmot megtartja a folyamat során. Bár étrendjük változhat, néhány táplálkozási alapelven nyugszik, amelyeket úgy gondoltam, hogy bemutatom a bejegyzést olvasó tömegnek. Ezek az alapelvek mindenkinek működni fognak, fitneszszinttől függetlenül.

Íme néhány irányelv, amelyeket a teljesítmény, a zsírvesztés és az étrend megfelelő betartásának sikerességi tényezőinek tekintek.

Ez néhány olyan elv, amelyet nagy sikerrel alkalmaztam; van benne még egy kicsit, de ezzel jó irányba kell indulnia.