5 módja a has ellapításának (nincs szükség roppanásra)

Írta: Erinn Bucklan

Legtöbben lapos hasra vágyunk (tudom, hogy igen), de ha a laposabb hasról szóló kollektív álmunkról van szó, vannak jó és rossz hírek. Először a jó: Lehet laposabb gyomrot kapni anélkül, hogy végtelen ülést vagy ropogást végeznénk. Valójában az összes tipp, amelyet megvitatni fogok, nem az edzéssel kapcsolatosak, vagyis lehetséges, hogy ellapítja a hasát azáltal, hogy változtat az életmódján, nem feltétlenül az edzés rutinján (bár az edzőterembe történő egyszeri ütés soha nem rossz ötlet). Most a rossz hírről: A felesleges font hordozása a középszakaszban nem tesz jót az egészségének, és nem is beszélek a plusz súlyról.

"A zsír hasban történő tárolása (vagyis almaforma) a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke magasabb kockázatával jár együtt" - mondja Tammy Lakatos Shames, RD, minősített személyi edző és a The Táplálkozási ikrek. "A csípő és a comb körüli felesleges zsír (vagyis körte alakú) nem olyan veszélyes."

A has körüli extra font - zsigeri zsír néven - a hasi szervek mélyén fészkelődik, és aktívan fellendül az egészségünket befolyásoló hormonokon és belső vegyszereken. De nem minden rossz: Veszítse el azokat a szokásokat, amelyek megvastagítják a hasát, és levágja a hasát. Szóval, hogy csinálod ezt? Megpróbálni:

1. Csökkentse a stresszt

Az élet kis stresszei valóban növelik az agy kortizoltermelését, a harc vagy menekülés hormonot, amely akkor volt hasznos, amikor mi is barlangokban éltünk. Ma a kortizol csak extra zsírraktározást okoz a hasban, ahelyett, hogy elősegítené a kardfogú tigris elhaladását.

Belly Buster: Az olyan tevékenységek, mint a jóga vagy a mély légzés, segíthetnek csökkenteni a stresszt és csökkenteni a szorongást. "Aktiválják a test parasimpatikus idegrendszerét, hogy segítsenek az automatikus kikapcsolódásban" - mondja Lyssie Lakatos, a The Nutrition Twins másik fele, aki nővéréhez hasonlóan regisztrált dietetikus és személyi edző is.

2. Aludjon többet

A kortizol magas fokozatba kapcsol, ha még nem kap elég szemet. "A kortizol - ugyanaz a hormon, amely a stressz alatt növekszik - hatással van, ha alváshiányban szenved, és ez növelheti a hasi zsírt" - mondja Shames. "Ráadásul, ha fáradt vagy és energiára vágysz, gyakran fordulsz az ételhez, mert a kortizol is éhesebbnek érzi magát."

Belly Buster: Éjszakánként legalább hét-nyolc órányi alvást végezzen, hogy felvértezhesse magát a hasi dudor ellen.

Folytatás

3. Egyél probiotikumokat tartalmazó ételeket

A probiotikumokat (más néven élő "jó" baktériumokat) tartalmazó élelmiszerek fogyasztása csökkentheti a hasi puffadást, amelyet a bélben lévő "rossz" flóra túlzott mennyisége okoz. "A tejtermékek probiotikumokkal történő fogyasztása megkönnyíti az emésztési bajokat, amelyek puffadást okozhatnak" - mondja Lakatos.

Belly Buster: Adjon hozzá olyan ételeket, amelyek jó probiotikumok forrásai a napi bevitelhez. A kefir és a joghurt remek, amennyiben a címke szerint élő és aktív kultúrákat tartalmaznak.

4. Hagyja el a hasfújó italokat

Nem akar sörhasat? Kerülje az alkoholt. "Az alkalmi társasági ital rendben van, de egy kicsit sokra megy" - mondja Shames. "Nagy mennyiségű alkoholtartalmú ital - különösen este - bizonyítottan duzzadó hatású." Egyéb italok, amelyek nem segítenek az ügyedben: kávé (irritálhatja a GI pályát) és a szóda. "Sok fogyókúrázó úgy véli, hogy a nulla kalóriatartalmú szódavíz fogyasztása nem lesz negatív hatással a testalkatára, de az az igazság, hogy a szénsavas italok - akár a szénsavas víz - szénsavas hatása is hasi puffadást okozhat, amikor a szénsavas szénsavas gáz megtelepszik a gyomor."

Belly Buster: A legjobb eredmény elérése érdekében ragaszkodjon rendszeres ol ’vízhez.

5. Kerülje a sót és az alattomos, magas nátriumtartalmú ételeket

A só emésztőrendszeri kényelmetlenséget és túlzott puffadást okoz a középső szakaszig. "A nátrium. Vonzza és visszatartja a vizet, így puffadt megjelenést kölcsönöz" - mondja Lakatos.

Belly Buster: Tartsa távol magát az előre csomagolt húsoktól és a nagy mennyiségű fűszerezést tartalmazó feldolgozott ételektől. Ezek a magas nátrium finom forrásai, amelyek göbös hashoz vezethetnek.

A laposabb gyomor elérése némi munkát igényel, de az egészségügyi előnyök teljesen megéri. Ráadásul az új fürdőruhában való mutogatás sem lesz olyan rossz.