A Crunches hasi zsírt éget? A felülések égetik a hasi zsírt?

Kérdezzen meg egy orvostól

Próbálok formába lendülni a bikini szezonra, de a közepem körül van ez a makacs zsírgumi. Gyorsan meg kell égetnem a hasi zsírt, ha ebben az évben úgy fogok pofákat ejteni a tengerparton, mint tervezem. Már egy hete minden nap csinálok egy csomó situpot és crunchet, és a fájó hasizmokon kívül semmilyen eredményt nem veszek észre. Nem akarok azonban fájó hasizmokat; Szeretnék mosódeszka abs! A ropogások és a felülések valóban égetik a hasi zsírt?

Orvos válasza

Az aerob vagy állóképességi gyakorlatok, valamint az erő- vagy ellenállási gyakorlatok egyaránt hatékonyak a testzsír elégetésében. Noha nincs egyetlen olyan gyakorlat, amely csak a hasi zsírt égetné el, minden testmozgás segíthet csökkenteni az általános testzsírt, ha rendszeresen, egészséges étrenddel kombinálva végzik.

Az olyan hasi gyakorlatok, mint a ropogás vagy a felülés, nem kifejezetten égetik a hasi zsírt, de segíthetnek abban, hogy a has laposabb és tónusosabb legyen. Egyéb gyakorlatok, amelyek segíthetnek a derékvonal gyengítésében és a has növelésében, tartalmazzák a kerékpárokat, deszkákat és oldalsó deszkákat. A pilates és a jóga megdolgoztathatja a központi izmokat - a törzs és a medence körüli izmokat -, és elősegítheti a has hasosabb megjelenését is.

Az általános fogyáshoz - beleértve a hasi zsírégetést is - az étrend ugyanolyan fontos, ha nem is inkább, mint a testmozgás. Egyél kevesebb kalóriát. Ha napi 500-kal csökkenti a kalóriabevitelt, akkor heti 1 fontot fog fogyni. A kevesebb kalória fogyasztásának egyik módja a zsírbevitel korlátozása. A napi kalóriabevitel legfeljebb 30% -a lehet zsírkalória.

Az alacsony zsírtartalmú ételek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek segítenek abban, hogy jóllakjon. Ez segít a fogyásban vagy a súlyának ellenőrzésében.

Kerülje a cukros ételeket, például cukorkákat, zseléket és lekvárokat, mézet és szirupokat. Ezek az ételek kevés tápértékkel rendelkeznek, és hajlamosak gyorsan zsírokká alakulni.

Korlátozza az alkoholos italokat, amelyek üres kalóriákat szolgáltatnak - olyan kalóriákat, amelyeknek nincs más tápértékük. A nőknek legfeljebb egy alkoholos ital, a férfiaknak pedig legfeljebb két alkoholos ital lehet naponta. Az alkoholos ital 4 uncia bor, 12 uncia (egy szabványos üveg vagy doboz) sör vagy ½ uncia desztillált ital.

Ne hagyja abba az evést. A böjt gyors fogyást eredményezhet, de ennek a súlynak a legnagyobb része víz, esetleg izom lesz. A tested lelassítja az anyagcserét, ami nagyon megnehezíti a fogyás fenntartását.