4 módszer a mellfájdalom visszaszorítására a ciklus második felében

A menstruációt megelőző két hét alatt az egyik vagy mindkét mell érzékenysége, duzzanata és fájdalma megszakította-e az edzést? Összeszorított a lépcsőn? Megnehezítette az alvást?

Ha igen, akkor nem vagy egyedül. A nők mintegy 60% -a ciklikus emlőfájdalmat tapasztal, mastalgia néven.

A probléma az, hogy a mellszövet ezeken a ciklusokon át gyulladhat és megduzzadhat, és a tested túlzott fájdalomkémiai anyagokat képes előállítani, amelyek minden apró mozdulatot pokolian fájnak.

Hogy miért jelentkezik ez a fajta ciklikus emlőfájdalom, egyelőre egyelőre rejtély a kutatók előtt.

Ha az emlőfájdalom a menstruációját megelőző két hétben újra és újra bekövetkezik, a kutatók egyetértenek abban, hogy ennek köze van a menstruációs ciklusához. (Ez a rész elég nyilvánvalónak tűnik.) De arról, hogy mi folyik pontosan mechanikusan, még vitát kell folytatni: Ez lehet a hormonok egyensúlyhiánya, például a túl sok ösztrogén és a túl kevés progeszteron. Előfordulhat, hogy a tested túlságosan érzékeny a prolaktin hormon emelkedésére, ami segíti a melleket a tejtermelésben. Előfordulhat, hogy a melled felépítése több menstruáció előtti érzékenységet kölcsönöz ennek a ciklusnak a fázisában. Lehet, hogy életmódbeli problémák, például túl sok stressz miatt. Ennek oka lehet az étrendben lévő túl sok zsír, vagy a szervezetben gyenge zsíranyagcsere. Vagy lehet a fentiek egy részének vagy mindegyikének kombinációja. Megdöbbentő, hogy videokamerákat küldhetünk a Mars felszínének felfedezésére, de nyilvánvalóan leszögezzük, hogy miért milliárdokat zokognak nők hónapok után a menstruáció előtti mellfájdalmak: /

Szerencsére van egy jó hír, amelyet jelenteni kell: Annak ellenére, hogy a mellfájdalmak mechanizmusai zavarosak, a kutatók három viszonylag egyszerű tippet és egy nem olyan könnyű tippet (lásd: # 4) fedeztek fel, amelyek tanulmányok szerint bizonyítottan csökkentik, sőt megszünteti a menstruáció előtti kényelmetlenséget.

Mielőtt kipróbálná őket, mindig fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a mellfájdalomról, mivel ez egy olyan egészségügyi probléma indikátora lehet, amelyet kezelni kell. De miután mindent megkap, ezek a tippek segítenek abban, hogy kényelmesebb napokat élvezhessen havi ciklusában:

1. Viseljen megfelelő melltartót

Túl könnyűnek tűnik dolgozni, de két tanulmány szerint jól illeszkedő melltartó vagy sportmelltartó viselése 75–85% -kal csökkenti a mellfájdalmat. (1,2) Az ok nyilvánvalónak tűnhet: A szoros melltartó a mellét tartja a helyén, miközben mozog. így kevésbé terheli a gyulladt szövet.

Ez a gyógymód annyira hatékony, hogy a ciklikus emlőfájdalmak kezelésének első vonalának tekintik.

Úgy gondolja, hogy támogató melltartót visel, de mégis tapasztalja a menstruáció előtti mellfájdalmat? Lehet, hogy rossz melltartóméretet visel, vagy olyan melltartót visel, amely nem biztosítja a testhez rögzített fajta támaszt.

Régebben azt hittem, hogy megvan a melltartó méretem és a típusom. Hú, tévedtem. Néhány évvel ezelőtt impulzívan úgy döntöttem, hogy meglátogatom a Victoria's Secret fehérnemű üzletét a helyi bevásárlóközpontban, és beszerzek egy ingyenes melltartó-felszerelést. Először voltam ott, és fogalmam sem volt, mire számíthatok. Tehát a következő események valóban meglepőek voltak:

Rájöttem, hogy annak ellenére, hogy egész pubertás életemben melltartót viseltem, mindet rosszul viseltem. A csésze mérete túl kicsi volt. Túl nagy volt az a rész, amely a tested köré tekeredett. És fel sem fogtam, hogy állítólag bármit is csinálok a hevedereimmel.

Miután a melltartó-szerelő a megfelelő méretre juttatott, és olyan melltartót adott nekem, amely teljes támogatást kapott, olyan volt, mint egy életet megváltoztató pillanat: Végül a melltartóm JÓ volt! Feltételeztem, hogy az összes melltartónak általában koptatni, piszkálni, felhajtani, lebukni és csak szívni kellene. Nem úgy. Nyilvánvaló, hogy a melltartó, amely megfelelően illik hozzád - és szorosan - nemcsak kényelmes viselet, hanem egész nap kényelmesebbé teszi a melledet is. Látom, miért fontolják meg a kutatók a melltartó cseréjét az első védekezési vonalon a mellfájdalmak ellen.

Abban a reményben osztom meg veletek ezt a személyes történetet, hogy arra ösztönöz, hogy menjen egy fehérneműüzlethez illő ingyenes melltartóra - még akkor is, ha teljesen meg van róla győződve, hogy megfelelő méretű melltartót visel. Néhány éve volt a legutóbbi felszerelésed óta? Szerezzen még egyet. A mell mérete és alakja az évek során megváltozhat, szükségessé válva a szokásos melltartó helyett.

2. Egyél lenmagot

A lenmag egy apró dióízű mag, amelyet erős egészségnövelőnek tekintenek, mivel gazdag az omega-3 zsírsav-alfa-linolsav, amely csökkenti a gyulladást és jót tesz a szívének.

Nos, kiderült, a lenmag a mellednek is jó.

Egy tanulmányban azok a nők, akik napi 30 gramm őrölt lenmagot (nagyjából négy evőkanál) ettek, két menstruációs ciklus alatt több mint 50% -kal csökkentették a mellfájdalmat. (3)

Előfordulhat, hogy a lenmagban található természetes növényi alapú ösztrogének (fitoösztrogének) kiegyensúlyozzák a kilteren kívüli hormonszintet, ami hozzájárulhat a ciklus okozta mell érzékenységéhez és duzzanatához.

Válassza az őrölt lenmagot egészben, mivel az őrlés segít több hasznos tápanyag felszívódásában. Ezután tegye joghurthoz, salátákhoz és zabpehelyhez, vagy vegye fel a receptekbe.

Az őrölt lenmag széles körben elérhető a helyi élelmiszerboltokban, egészséges élelmiszerboltokban és az Amazon-on.

3. Használjon relaxációs erősítőket

Emlékszel arra, ahogy fentebb említettem, hogy a kutatók a stressz gyanúja lehet a bűnös a premenstruációs mellpanaszok mögött? Nos, egy tanulmány alátámasztani látszik ezt az elméletet:

Amikor a menstruáció előtti mellfájdalomban szenvedő nők napi progresszív izomlazítást gyakoroltak (ahol feszültek, majd lazítottak, a test minden izomcsoportja egyenként), 61% -uk négy hét alatt jelentősen csökkentette vagy teljesen megszüntette a mellfájdalmat. (4)

Az ilyen relaxációs gyakorlatok csökkenthetik a stresszt és a szorongást, ami ronthatja a fájdalomérzékenységet. Ezenkívül ezek a technikák felgyorsíthatják a fájdalomcsillapító endorfinok felszabadulását az agyban.

Kövesse ezt a 10 perces New Hampshire-i egyetemi videót, hogy saját maga is kipróbálja a progresszív izomlazítást.

4. Csökkentse a zsírbevitelt

Figyelmeztettelek fentebb a bevezetőben, hogy ebben a csomóban van egy kevésbé könnyű tipp. Ez az. De, ha súlyos mellfájdalommal küzd, akkor nagy valószínűséggel nyitott lesz mindenre. Még a finom zsírtartalmú ételek csökkentése is.

És ez fájdalomtól tompító jutalmakat arathat. Ez a hír egy tanulmányból, amely szerint 10 nőből hat olyan nő volt, aki alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt (amely a napi összes kalória 15% -ának felel meg) és magas összetett szénhidráttartalmú (például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök) étrendet fogyasztott. hat hónapon belül. (5)

Ennek oka lehet, hogy a magasabb zsírfogyasztás a magasabb ösztrogénhez vagy a sűrűbb mellekhez kapcsolódik, ami súlyosbíthatja a menstruáció előtti mellfájdalmat.

Csak ne ügyeljen arra, hogy az étrendben ne haladja meg az összes zsír 15% -ánál kevesebbet, és ne távolítsa el teljesen a zsírt a tányérról. A testének valóban szüksége van bizonyos mennyiségű zsírra (lehetőleg jó hasznú forrásokból, például avokádóból, dióból és halból), hogy egészséges hormonháztartást biztosítson a szervezetében.

Soha ne hagyjon ki egy hormonológiai tippet!
Iratkozzon fel az ingyenes Hormonológiai hírlevélre:
Alig várom - iratkozzon fel!