Szív egészséges tippek

Bár a szív- és érrendszeri betegségek továbbra is a halálozás és a fogyatékosság első számú okai az Egyesült Államokban, számos dolgot megtehetsz a szíved egészségének megőrzése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.

betegképzés

Étkezz helyesen

Az egészséges étkezési szokások segíthetnek csökkenteni a szívinfarktus három fő kockázati tényezőjét: a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a túlsúlyt. A vérkoleszterinszint csökkentésének legjobb módja az, ha kevesebb telített zsírt fogyaszt, elkerüli a koleszterint és szabályozza a testsúlyát. Íme néhány más táplálkozási tipp:

  • Egyél különféle gyümölcsöket, zöldségeket és gabonatermékeket, különösen a teljes kiőrlésű gabonákat.
  • Fogyasszon zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, babot, bőr nélküli baromfit és sovány húst.
  • Korlátozza a telített zsír-, transz-zsír- és koleszterinszintet tartalmazó ételeket.
  • Egyél kevesebb, mint 6 gramm sót naponta.
  • Ne legyen egynél több alkoholos ital (legfeljebb 1/2 uncia tiszta alkohol), ha nő vagy, és legfeljebb két ital, ha férfi vagy.

Légy aktív

A fizikai aktivitás jót tesz az egész testének, különösen a szívének. Bár a rendszeres testmozgás nagyszerű, számos gyors módja van annak, hogy könnyebben hozzáadhasson több fizikai tevékenységet a napjaihoz:

Ez csak egy maroknyi a sok egyszerű módszer közül, amelyekkel növelheti a fizikai aktivitást a mindennapokban. A trükk az, hogy kreatív és következetes legyen.

Az UCSF egészségügyi szakorvosai átnézték ezeket az információkat. Kizárólag oktatási célokra szolgál, és nem orvosolja orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. Javasoljuk, hogy minden felmerülő kérdést vagy problémát beszéljen meg szolgáltatójával.