Szív Egészség

Lépések az egészséges szív felé:

Válasszon soványabb fehérjéket
Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket
Válasszon alacsony zsírtartalmú főzési és sütési technikákat
Válasszon alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket

A szív egészsége a következőket tartalmazza:

Okos ételválasztás
Egészséges testtömeg megtartása
Fogyni, ha túlsúlyos vagy elhízott
Fizikailag aktívnak lenni, és a testmozgást a rutin részévé tenni

Mi a szív egészséges étrendje?

A szív egészséges étrendje intelligens ételválasztást jelent, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást. Ezek a választások a következők:

Alacsony telített zsír-, hidrogénezett zsír- és transz-zsírtartalom
Alacsony koleszterinszint
Magas oldhatóságú rosttartalom
Alacsony nátriumtartalom

A szív egészséges étrendje: a megfelelő egyensúly megtalálása

Annak érdekében, hogy eljuthasson a szív egészségéhez vezető úton, tartsa szem előtt ezeket az irányelveket:

Az összes kalória körülbelül 25-35% -ának az összes zsírból kell származnia.
A kalóriák kevesebb mint 7% -ának telített zsírból kell származnia.
A többszörösen telítetlen zsírok a kalóriák legfeljebb 10% -át tehetik ki.
Az egyszeresen telítetlen zsírok a kalória 20% -át is elérhetik.
Az étrendi koleszterin szintjét napi 200 mg alatt kell tartani.
Célozzon napi 20-30 gramm rostot - legalább 10 gramm oldható rostból.
Korlátozza a nátriumot legfeljebb 2300 mg-ra naponta.

Első lépések: Lépések az egészséges szív felé

Ezek a százalékok soknak tűnhetnek. Tehát hogyan lehet ezeket a számokat praktikus ételválasztássá alakítani? Mindenki tudja, hogy az étrend megváltoztatása kezdetben elsöprőnek érezheti magát. A kezdéshez tartsa szem előtt ezeket a lépéseket. Válasszon egy lépést, amellyel szeretne kezdeni. Regisztrált dietetikusa segíthet az Önnek megfelelő étkezési terv kidolgozásában.:

Mi a helyzet a vérnyomással?

Az egészséges szív megőrzése magában foglalja a vérnyomás szabályozását is. A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás károsítja az ereket, és keményebbé teszi a szívét. A magas vérnyomás növelheti a szív- és érbetegségek, valamint a cukorbetegség egyéb szövődményeinek kockázatát. A vérnyomását minden rutin diabéteszes látogatáskor meg kell mérni. Az American Diabetes Association javasolja, hogy a cukorbetegek tartsanak fenn 140/90 Hgmm alatti vérnyomást. Alacsonyabb célérték ajánlható (

Cukorbetegséggel élni

Diéta és táplálkozás
- Az étel megértése
- A szénhidrátok megértése
  - Szénhidrátok számlálása
    - Megtanulni olvasni a címkéket
      - A rost megértése
      - A cukoralkoholok számolása
    - Szénhidrátcserék
    - Étel mérlegelése
  - Demisztifikáló cukor
    - Mesterséges édesítőszerek
- A zsírok és olajok megértése
  - A vérzsírok
  - Jó zsírok, rossz zsírok
- A fehérje megértése
- Cukorbetegség és alkohol
- Szív Egészség
Tevékenység és testmozgás
- A testmozgás előnyei
- Gyakorlati alapelvek
- Testmozgás és vércukorszint
- A testmozgás kezdete
- Gyakorlási irányelvek
  - 1. típusú, inzulinnal kezelt
  - 2. típusú inzulinnal kezelt
  - 2. típusú inzulin szekretagógokkal kezelt
Az érzelmekkel való megbirkózás
Tippek a mindennapi élethez
- Utazási tippek
- Gyakorlati javaslatok
- Beteg napok
A testsúly kezelése
Bonyodalmak
- Hipoglikémia
- Hiperglikémiás/hiperoszmoláris állapotok
- Cukorbetegség során jelentkező acetonsav felszaporodás a szervezetben
- Egyéni komplikációk
  - A szem szövődményei
  - A vese szövődményei
  - Idegi szövődmények
  - Láb szövődmények
  - Kéz és kar szövődmények
  - Száj szövődményei
  - A bőr szövődményei
  - Vérnyomás-szövődmények
  - Szívbetegség és stroke