Élelmiszerbolt a cukorbetegség számára, költségvetéssel

A hűtőszekrény feltöltésével nem kell feltörnie a bankot, még akkor sem, ha cukorbetegségben szenved. Kövesse ezeket az élelmiszer-vásárlási tippeket, hogy megtudja, hogyan.

költségvetéssel

Az egészséges táplálkozás - és az egészséges bevásárlás - kétszeres kihívást jelenthet, ha egyensúlyban kell tartania a 2-es típusú cukorbetegséget és a folyószámlát. A válasz? Tegye ezeket a könnyű trükköket a marketinglistájába, hogy filléreket csípjen, miközben egészséges, ízletes ételeket főz.

Készítse el a kamráját olcsón

Az intelligens élelmiszerbolt-vásárlás első lépése az előkészület, mielőtt elhagyná a házat. "Az előre tervezett tervezés segít csökkenteni a stresszes kérdést:" Mit ehetek? " - mondja Toby Smithson, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és a DiabetesEveryDay.com alapítója. A legtöbb ételt az élelmiszerek magja köré lehet építeni - sok friss, néhány csomagolt. "Ha az összes hozzávalója raktáron van" - mondja -, könnyebb egészséges ételeket fogyasztani. "

Az olyan ételek, amelyek mindig kéznél vannak, tartalmaznak magas rosttartalmú gabonapelyheket, zsírmentes rendszeres vagy görög joghurtot, mandulát és szezonális gyümölcsöt. A túró és a tofu kiváló választás a fehérje számára, és olcsóbb, mint a hús, csakúgy, mint a bab. A fagyasztott vagy konzerv zöldségek (só hozzáadása nélkül) és a gyümölcslé a saját gyümölcslében szintén jó lehetőség, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér, a tortilla vagy a keksz mellett.

A jól felszerelt kamrában gyógynövények és fűszerek is szerepelnek. "Az alacsony nátriumtartalmú és hozzáadott só nélküli fűszerek sok ételhez ízet adhatnak" - mondja Ruth S. Pupo, RD, dietetikus és okleveles cukorbetegség oktató a Los Angeles-i White Memorial Medical Center-ben. Pénztakarékosság érdekében javasolja, hogy készítsen saját fűszerkeverékeket, nem pedig előkevert kombinációkat vásárol, és azt javasolja, hogy kéznél legyen fokhagyma, hagymapor, citrompaprika, petrezselyem, citrom, koriander és pirospaprika pehely.

Egy másik alapanyag az olaj - olyan egészséges választások, mint az olíva-, repce- és pórsáfrányolaj. Az olajok azonban magas kalóriatartalmúak, ezért figyelje az adagok méretét, és napi 1 vagy 2 evőkanálra korlátozódjon.

Pénzt takaríthat meg, amikor vásárol

Kerülje el a kísértést, és maradjon a 2-es típusú cukorbetegség kezelésénél a következő szupermarketek javaslataival:

Bár az otthoni főzés és étkezés gyakran olcsóbb, gazdaságosan és egészségesen étkezni is lehet. Ha egy étteremben tartózkodik, hagyja ki a borlapot a készpénz és a kalória megtakarítása érdekében. Kezdje az oldalsó salátával, hogy növelje a zöldség bevitelét, és ossza meg az éttermet étkező partnerével a költségek csökkentése érdekében. Ha a barátod nem akar megosztani, kérd meg a pincéredet, hogy bokszoljon be a vállalkozásod felébe, mielőtt még beleásnád - az éttermi adagok általában olyan hatalmasak, hogy jobban megfelelnek két étkezésre.

Hogyan spórolhat meg az élelmiszer számláján? Töltse ki titkait az alábbi megjegyzésekben!

További cukorbetegségről szóló hírekért kövesse a @diabetesfacts webhelyet a Twitteren az @EverydayHealth szerkesztőitől.