Gyorsan faragja a sovány lábakat!

Hat balett ihlette festékkazom a comb átméretezéséhez, nem szükséges tutu

Művek: combok, borjak, abs

Állj a jobb lábadon, a lábujjak kifelé fordultak, a bal láb pedig a jobb vádlira támaszkodott. Emelje fel a karját a feje fölött, könyök kissé behajlítva; húzza össze a hasizomot, és emelje le a jobb sarkát a padlóról, a lábgolyóra (az ábra szerint). Alsó sarok egy ismétléshez. Lassan végezzen 10 ismétlést, majd gyorsan 20 ismétlést. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Működik: popsi, comb, hasizom

Feküdj a jobb oldalon, a lábak egymásra rakva, a fej a kinyújtott jobb karon támaszkodik. Helyezze a bal kezét a padlóra a test elé. Hegyes lábujjakkal csúsztassa bal lábát a jobb lábának térdéig. Egyenesítse ki a bal lábát a mennyezet felé (az ábra szerint). Alsó láb egy ismétléshez. Végezzen 16 ismétlést. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Működik: popsi, comb, vádli, abs

Feküdj felfelé hajlított térdekkel, a lábak laposak a padlón, karok oldalt. Emelje fel a csípőt és a sarkot a padlóról, egy vonalat képezve a vállaktól a térdig; nyújtsa a bal lábát a mennyezet felé hegyes lábujjakkal (az ábra szerint). Ha a lábát felemeli, nyomja meg a csípőt 20-szor a mennyezet felé. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Működik: popsi, comb, hasizom

Térd térd kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, az ujjak összeérnek. Emelje fel a karját a váll magasságáig; kapcsos kezek. Szerződéses abs; a törzset 10-szer előre-hátra mozgatni. Dőljön hátra, amennyire csak tud. Tartsa meg, majd engedje el a fogást. Csavarja a törzset balra, és csapolja meg egyszer a padlót bal kézzel, jobb kar fölött (az ábra szerint); majd csavarja a törzset jobbra, és jobb kézzel egyszer csapolja meg a padlót, bal kezét felfelé, egy ismétléshez. Végezz nyolc csavaros csapot.

Működik: popsi, comb, hasizom

Álljon háttal a szék háttal, sarka együtt, lábujjak kifordultak. Tartsa a széket bal kézzel; érje el a jobb karját a feje fölött; nyújtsa a jobb lábát oldalra csípő magasságában, a lábujjak hegyesek (az ábra szerint). Stabil csípővel nyomon követhet 10 apró kört az óramutató járásával megegyező irányban, majd 10 másik irányba. Kapcsoló oldalak; ismétlés. A bónusz borjú feszesítéséhez mozogjon az álló láb labda mellett.

Művek: popsi, comb, hasizom, ferde

Üljön kinyújtott lábakkal, karok oldalán. Helyezze a bal sarok jobb combját, tartsa a bal combját a padlón. Helyezze a kezét a bal térd mindkét oldalára; görgessen a bal popsi arcára; a jobb lábad hátul, térd hajlítva. Emelje meg a jobb térdét kb. 2 hüvelyknyire a padlóról (az ábra szerint), majd engedje le egy ismétlésig. 20 ismétlést végezz. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni