Diéta és életmódbeli változások

Az életmódbeli változások olyan dolgok módosítását jelentik, amelyek felett rendelkezünk. Olyan tényezőket tartalmaz, amelyek tüneteket okozhatnak vagy súlyosbíthatják őket, például az étrend megváltoztatása vagy a napi rutin változása. Míg az étrend nem okoz gastrooesophagealis reflux-betegséget (GERD), a refluxot és annak leggyakoribb gyomorégési panaszát súlyosbíthatják az ételek. Bizonyos gyógyszerek súlyosbíthatják a tüneteket. Tájékoztassa orvosát bármely gyógyszer használatáról.

A gyomorégés a mellkas mellkasi égő érzése, amelyet akkor érzünk, amikor a gyomorsav visszafolyik a nyelőcsőbe (ételcsőbe). Ha ez a tünet jelentkezik, számos olyan dolgot végezhet, amely előidézi, és néhány dolgot megtehet a megelőzésében.

Pozíció
A gravitáció fontos szerepet játszik a reflux szabályozásában. Azok közülünk, akiknek nem tökéletes az alsó nyelőcső záróizma (LES), azt tapasztaljuk, hogy ha egy nagy étkezés után lefekszünk, az étel visszatér a nyelőcsőbe, és gyomorégés következik be. Ha gyomorégést tapasztal, gondoljon arra, hogy étkezés után, éjszaka ágyban fekszik-e, vagy étkezés után szundít. Ha az étkezés megemésztéséig függőleges testtartást tart, megakadályozhatja a gyomorégést. Ha gyomorégés éjszaka rendszeresen jelentkezik, fontolja meg az ágy fejének megemelését vagy egy háromszög alakú ék behelyezését, hogy a nyelőcső a gyomor felett legyen. Kerülje az étkezés utáni megterhelést. Összeszorítja a hasizmokat, és a gyengített záróizomon keresztül kényszeríti az ételt. Ez különösen igaz azokra a feladatokra, amelyek hajlítást igényelnek, például a padló emelésére vagy tisztítására.

Tipp: Ne feküdjön le 3 órán belül étkezés után. Ekkor van a csúcson a savtermelés, ezért tervezzen korai vacsorákat, és kerülje az esti falatokat.

Hogy eszel
Hogyan lehet fontosabb annál, amit eszel. Egy nagy étkezés lassan kiürül a gyomorból, és nyomást gyakorol a LES-re. Az esti lefekvés előtti snack jó helyzetben van a refluxhoz, amikor lefekszik. A legjobb, ha kora este étkezik, hogy az étkezés lefekvés előtt emészthető legyen. Megpróbálhatja délben a főétkezést, ebédidőben pedig egy könnyebbet. Minden ételt nyugodt, stresszmentes környezetben kell fogyasztani. Az étkezés közben és egy ideig fel kell függeszteni az étkezéshez szükséges konyhai kirándulásokat vagy egyéb feladatok, például a gyermekek gondozását. A kisebb étkezések és egyenes, nyugodt testtartás segíthet a reflux minimalizálásában.

Tipp: Kerülje a nagy étkezéseket, különösen a nap késői részén. Próbálja meg fő étkezését a napközbeni étkezéssé tenni.

Amit eszel
Bizonyos ételek veszélyeztetik a záróizom azon képességét, hogy megakadályozzák a refluxot, és ezeket a legjobb elkerülni fekvés vagy megerőltetés előtt. Ezek személyenként különböznek. Sok ember szerint a zsírok, a hagymák és a csokoládé különösen zavaró. Az alkohol gyakran gyomorégést vált ki, károsítja a LES-t, irritálja a nyelőcsövet és serkenti a gyomorsavtermelést. Az olyan általános italok, mint a kávé (koffeinmentes és koffeinmentes egyaránt), tea, kóla, paradicsomlé és citruslé súlyosbíthatják a tüneteket a nyelőcső irritációjával vagy a gyomorsavtermelés stimulálásával. [3] Bizonyos egyéb ételek zavarhatnak egyes embereket; felfedezésük után az elkerülés vagy csökkentés időszaka előnyös lehet.

Tipp: Kísérletezzen, hogy megtalálja, mi működik és nem működik a legjobban az Ön számára. Kezdje a zsíros ételek, a hagyma és a csokoládé csökkentésével.

Egyes orális gyógyszerek, mint például a kálium-kiegészítők vagy a tetraciklin antibiotikum, megégnek, ha a nyelőcsőben pihennek. A biztonság érdekében mindig függőlegesen kell lenyelni a gyógyszert, és sok vízzel le kell mosni.

Egyéb tényezők
A túlsúly elősegítheti a refluxot. A hasi zsírfelesleg nyomást gyakorol a gyomorra, és a mérsékelt súly elvesztése sok embernek jobban érzi magát. A terhességet gyakran gyomorégés zavarja, különösen az első három hónapban. Bizonyos hormonok gyengítik a LES-t, és az egyre zsúfoltabb has ösztönzi a refluxot. Általában, ha nem történt túl nagy súlygyarapodás, a nő gyomorégése javul a szülés után. A stressz vagy az erős érzelem szintén befolyásolhatja a gyomorégést.

Az antacidák átmenetileg enyhíthetik a gyomorégést a gyomorsav semlegesítésével. Más, vény nélkül kapható gyógyszerek, amelyek csökkentik a savtermelést, rövid időn át és esetenként enyhítik a gyomorégést.

Ha a gyomorégés a fentiekben tárgyalt intézkedések ellenére heti két vagy több napon jelentkezik, konzultálnia kell háziorvosával.

Az IFFGD nonprofit oktatási és kutatási szervezet. Küldetésünk a gyomor-bélrendszeri rendellenességek által érintett emberek tájékoztatása, segítése és támogatása.

Eredeti tartalmunk kifejezetten az IFFGD olvasói számára készült, válaszul az Ön kérdéseire és aggályaira.

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, kérjük, fontolja meg az IFFGD támogatását egy kis, adókból levonható adománnyal.