Született hit

Valaki, akit szeretek, a múlt héten szült először. Néhány nappal később telefonon beszélgettünk tapasztalatairól. Míg nagyon jól érezte magát abban, hogy minden megy, fájt. Episiotomia + könnyezés, hátfájás epidurális részéből, valamint a szoptatás megkezdésével járó normális fájdalom viselte. Miután első születésemnél súlyos szakadást tapasztaltam, szolidaritást adtam neki. A perineális traumától való felépülés a legkínzóbb fizikai fájdalom volt, amit valaha is tapasztaltam! Bármelyik nap elveszítenék a szülési fájdalmakat.

Telefonbeszélgetésünk alkalmával megemlítette, hogy a kórház egyik ápolója megkérdezte tőle, hogy eszik-e húst (eszik egy keveset, főleg csirkét). Furcsa kérdésnek tűnik, de a kórház ápolói nyilvánvalóan figyeltek meg egy tendenciát a nők körében, akiket vajúdni kezdtek: tapasztalataik szerint a vegetáriánus nők nagyobb valószínűséggel szakadtak. Egy ilyen kijelentés némi nyomon követést igényel, nem? Felugrottam rá, és elkezdtem ásni a tudományos szakirodalomban, hogy megnézzem, milyen étrendi anyagok kapcsolódnak a megnövekedett bőrrugalmassághoz. Soha nem találtam egyértelmű választ a vegetáriánus kérdésre, de sok más jó információt találtam.

Korábban már írtam arról, hogyan lehet megakadályozni a kívülről érkező könnyeket, de most már rengeteg módszert ismerek, amelyek képesek vagyunk megvédeni a perineumainkat belülről kifelé. Ezeket az étrend-kiegészítéseket érdemes megtennie, ha abban reménykedik, hogy megakadályozza a könnyeket (és javítja a bőrét és általában az egészségét):

1. Egészséges zsírok

Ez év elején japán kutatók publikálták eredményeiket: „A kovariánsok, köztük az életkor, a dohányzás állapota, a BMI és az élettartam napsugárzásának ellenőrzése után az eredmények azt mutatták, hogy a teljes zsír, telített zsír és egyszeresen telítetlen zsír magasabb bevitele szignifikánsan összefügg a megnövekedett bőr rugalmasságával” (Forrás). A tanulmány azt is megállapította, hogy a zöld és sárga zöldségek magas bevitelének hozzáadása ehhez a zsírfogyasztáshoz még tovább javította a bőr egészségét. Ez nem azt jelenti, hogy bármilyen zsírt kellene ennünk. Ha állati zsírokat fog fogyasztani, akkor a legjobb fogadás organikus, fűvel táplált, szabad tartású vagy vadon kifogott állati eredetű. Az egészséges zsírok növényi forrásai közé tartozik az olívaolaj, a kókuszolaj, az avokádó, a dió és a mag. Sajnos a rendelkezésre álló „olívaolaj” márkákhoz gyakran töltőolajokat, például szójaolajat adnak. Keressen egy jó hírű márkát!

Aztán ott vannak a zsíros nagyágyúk: az omega-3. A kutatások szerint a halolajjal történő kiegészítés jelentősen javíthatja a bőr rugalmasságát. A zsíros halak, például a vadon kifogott lazacok rendszeres fogyasztása szintén növeli az omega-3 szintjét. Az omega-3 zsírsavak növényi forrásai a lenmag, a chia mag, a tökmag és a dió. Személy szerint sokféle omega-3 forrásból próbálok enni, hogy minden alapomat lefedjem - DHA, EPA és ALA.

Zsírok, amelyeket korlátozni/kerülni kell: feldolgozott zsírok, például hidrogénezett olajok, transzzsírok és bármilyen könnyen avasodó olajok ... növényi olajok, kukoricaolaj, szójaolaj, pórsáfrányolaj stb. A hidrogénezett és avas olajok szabadgyökök károsodásához vezethetnek, ami csökkenti a bőr egészségét és rugalmasságát (és hozzájárul az egyéb egészségügyi problémák hosszú listájához).

2. C-vitamin

„A (C-vitamin) a kollagénre vonatkozik” - mondja Allison Tannis a Bőr táplálkozása, a ráncok éheztetése című könyvében. A kollagén, magyarázza, „egy hármas hélix szerkezetű fehérje, amely erős keretet biztosít a sejtek támogatásához. Szakítószilárdsága (képes ellenállni az erőnek széttépés nélkül) nagyobb, mint az acélé, ami megmagyarázza, miért olyan erős a bőre ”(20. o.). Vagy miért kell a bőrének erősnek lennie, vagyis. A csökkent kollagénszint egészségtelen, gyenge, öregedő bőrhöz vezet. Kimutatták, hogy a C-vitamin serkenti a kollagéntermelést (forrás). A logika tehát azt sugallja, hogy a C-vitamin bevitelének növelése a perineális bőrének egészséget és erőt (perineum acél!) Adna, hogy ellenálljon a traumának.

Melyek a legjobb étrendi C-vitamin-források? Papaya, piros paprika, brokkoli, kelbimbó és eper. További információkat itt talál. A C-vitamin emellett fokozza a kollagéntermelést (és az egészségi állapotot), ha helyileg alkalmazzák a bőrt (forrás).

3. Cisztein

Most itt lehet a vegetáriánusok és a vegánok alacsony szintje. A cisztein aminosav, valamint erős antioxidáns. Elősegíti az egészséges bőr rugalmasságát és szükséges a bőr helyreállításához. A cisztein erős táplálékforrásainak többsége állati eredetű termék (hús, baromfi, tojás, túró, joghurt stb.), De vannak növényi források (pirospaprika, fokhagyma, hagyma, brokkoli, kelbimbó, zab, granola, búzacsíra) ) (forrás). A ciszteinhiány ritkán fordul elő, de „a szigorú aminosav-kiegyensúlyozatlan vegetáriánus étrend rossz kén-aminosav-bevitelhez és [cisztein] -hiány jeleihez vezethet” (forrás). Testünk valóban ciszteint fog önmagában előállítani, amíg elegendő metionin (egy másik aminosav) rendelkezésre áll. A vegánok és a vegetáriánusok megelőzhetik a ciszteinhiányt, ha testüket bőséges metioninnal látják el. A metionin jó forrásai a tojás, a hal, a szezámmag, a brazil dió, a szójafehérje, a parmezán sajt, a hús és a gabonafélék (lásd itt).

4. Esti kankalinolaj

Egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy a ligetszépeolaj kapszulákat tizenkét hétig szedő felnőttek jelentősen javították a bőr rugalmasságát, nedvességét, feszességét és fáradtságállóságát a placebót (forrást) szedő felnőttekhez képest. A ligetszépeolaj az omega 6 esszenciális zsírsavak - linolsav (LA) és gamma-linolénsav (GLA) - egészségét elősegítő formáit biztosítja. Noha számos gyógyászati felhasználása van, a szülésznők már régóta ösztönzik a kankalinolajat a terhesség végén, mint a méhnyak érési eszközét (prosztaglandin tartalma révén) a szüléshez. Tekintettel a hagyományos használatra, bölcs dolog lehet a ligetszépeolaj szedését elhalasztani a terhesség 37. hetéig, és csak az anyasági gondozójával konzultálva. Vegyes véleményeket hallottam arról, hogy ez segít-e a vajúdásban, de a kutatások azt mutatják, hogy javítani fogja a bőr rugalmasságát és egészségét. Azt is hallottam, hogy a perineumba masszírozható a szövet alapozása érdekében, hogy jól nyújtson, és állítólag hasznos lehet, ha helyileg alkalmazzák a korábbi perineális hegeket, hogy fellazuljanak és lágyuljanak egy későbbi születés előkészítésében, hogy megakadályozzák a re -szakadás.

5. Et Cetera

Egyéb étrend-kiegészítők, amelyek hasznosak lehetnek a perineum erejében és rugalmasságában…

Szilícium-dioxid - erősíti a bőrt, elősegíti a rugalmasságot és a sebgyógyulást. Étrendi források: teljes kiőrlésű gabona, sötét leveles zöldség, póréhagyma, zöldbab, garbanzo bab, eper, uborka, mangó, zeller, spárga és rebarbara.
A szelén - elősegíti a bőr rugalmasságát és megakadályozza a szabad gyökök sejtkárosodását. Étrendi források: a brazil dió a leghatékonyabb forrás (úgy hallom, akár túl sok szelént is kaphat, ha naponta kevesebbet eszik), búzacsíra, hal, fokhagyma, tojás, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér.
E-vitamin - elősegíti a bőr általános egészségét és elősegíti a sebgyógyulást. Étrendi források: napraforgómag, mandula, olajbogyó, papaya és sötét leveles zöldség.

Egyéb külső megelőző intézkedések a perineális trauma csökkentésére…

Perineális masszázs a tolási szakaszban (két ujj a hüvely belsejében, enyhe söpörő mozdulattal a perineum kinyújtására). (Forrás) Levendula-esszenciával történő masszírozás a toló szakaszban szintén kimutatták, hogy megakadályozza a könnyeket. (Forrás)
Meleg borogatás (meleg, nedves kendő, amelyet a nyomási szakaszban a területre visznek). (Forrás)
Oldalt fekvő szállítási helyzet (litotómiás helyzet növeli a könny kockázatát). (Forrás)
Optimális magzati helyzet (a kóros kóros megjelenések súlyosabb perineális könnyezéssel járnak). (Forrás) Az alábbi webhelyeken talál tippeket arra vonatkozóan, hogy a baba ideális szállítási helyzetbe kerüljön-e a terhesség utolsó heteiben:
- Optimális magzati pozicionálás, Michelle McClafferty
- Forgó babák
- Optimális magzati pozicionálás, a hátsó baba elkerülése, Elizabeth Petrucelli

További megelőző tippeket a korábbi blogbejegyzésemben talál itt: Kerülje el a könnyezést és az epiziotómiákat

A fenti összes információ alapján számomra nem meglepő, hogy az első babám szülésénél olyan súlyosan szakadtam. Évek óta állandóan többnyire szemetet fogyasztottam. Kétségtelen, hogy a bőr rugalmasságának és egészségének kulcsfontosságú tápanyagaiban kevés volt bennem. Bíbor színű nyomást is végeztem a szokásos kórházi helyzetben anélkül, hogy a bélemet fogó lakó perineális támogatást nyújtott volna. A szülésznőm által kissé továbbfejlesztett étrend és perineális masszázs lehetővé tette, hogy csak apró könnycseppekkel szülessem a második babámat (hátsó!). A rendkívül javított étrend, a prenatális testmozgás, az optimális magzati helyzet, a meleg borogatás és a perineális masszázs a perineumomat érintetlenül tartotta harmadik születésem alatt. Remélem, hogy a negyedik születésem is követni fogja a példáját!

Ön vegetáriánus vagy vegán? Tapasztalt-e perineális traumát a csecsemők megszületésével?

Van-e más tippje vagy tapasztalata, amelyet megoszthatna?