Napi multivitamin szedése

mindennapi

Noha a rengeteg országban élünk - és túlnyomórészt túlfogyasztjuk - vannak olyan kritikus vitaminok, amelyekben az amerikaiak általában hiányoznak, főleg a nők. Ezek közé tartozik a kalcium, a folsav, a vas és a D-vitamin.

Annak ellenére, hogy megpróbálunk jól étkezni, előfordulhat, hogy nem kapunk meg minden szükséges tápanyagot, ezért jó ötlet a napi multivitamin bevétele. Nehezebb, mint a multivitamin szedésének eldöntése, hogy melyiket kell bevenni.

Hogyan hozza meg ezt a döntést? Nehéz lehet, tekintettel a választási folyosókra, amelyek ma szembesülnek velünk. Íme néhány irányelv, amelyek segítenek megtalálni egy jó multivitamint, amely biztosítja a keresett védőhálót:

Válasszon megbízható gyártót. Keresse meg az USP bélyegzőt a címkén. Az Egyesült Államok Pharmacopeia egy önkéntes alapú, nonprofit szervezet, amely kiegészítőket tesztel - ha a gyártó kéri és fizet érte -, hogy ellenőrizze, hogy a tabletták tartalmazzák-e azt, amit a címke mond. Az USP minőségellenőrzésként működik az összetevőkön.

Óvakodjon az üreges ígéretektől. Ne válasszon a címkén szereplő állítások alapján - az olyan szavak, mint az "Energy Pak", "Performance Enhancer" és "Stress Control", nincsenek tudományosan alátámasztva őket.

Keressen olyan vitamint, amely a legtöbb napi igényt kielégíti. Keressen egy vitamint, amely a napi érték 100 százalékát tartalmazza a következő vitaminokhoz: A-, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, B12, C, D, E és folsav.

Külön vegye be a kalciumot. Mivel a kalcium terjedelmes, nem tudja megkapni a napi értéket egyetlen tabletta vagy kapszula formájában. Vegyen be kalcium-kiegészítőt, ha nem kap elegendő étrendet, ahelyett, hogy napi két vagy több multivitaminnal próbálna pótolni

Vigyázzon a hiányzó összetevőkre. Egyes multivitaminokban kevés a vitamin és az ásványi anyag - ellenőrizze, hogy vannak-e márkák legalább a napi érték króm, szelén, cink és K-vitamin mennyiségéből. Ne feledje azonban, hogy ha vérhígítót szed, a K-vitamin problémát jelenthet (ami ezért sok multivitamin nem tartalmaz K-vitamint); kérdezze meg orvosát, hogy szedheti-e, és mennyi az optimális az Ön számára.

Ne feledje, hogy a több nem jobb. A túl sok jó dolog kárt okozhat: A vitaminokban lévő nagy mennyiségű vitamin, valamint az ételben kapott mennyiség meghaladhatja a biztonságos határt. Számos olyan vitamin létezik, amelyeken túl lehet lépni: A-vitamin, B6-vitamin, E-vitamin, vas, magnézium, foszfor és cink. Vigyázzon a mega-mennyiségekkel - többszörösen meghaladja a napi értéket - a kiegészítőkben.

Vegye figyelembe életkorát és nemét. A szükséges vasmennyiség mindkettőtől függ. A férfiaknak és a posztmenopauzás nőknek csak körülbelül 8 mg-ra van szükségük naponta, míg a premenopauzás nőknek (akik még mindig menstruálnak) 18 mg-ra van szükségük naponta. Jó ötlet az életkor-képletek egyikének alkalmazása - 50 év alatti vagy annál idősebb.

Végül ne számítson arra, hogy egy multivitamin csodaszer lesz. A napi étrend legyen a tápanyagok, köztük a vitaminok és ásványi anyagok fő forrása. Feltétlenül fogyasszon egészséges étrendet, sok gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és jó zsírokat (például olívaolajban, diófélékben és hidegvizes halakban, például lazacban és tonhal).