Healthdirect Ingyenes ausztrál egészségügyi tanácsadás, amelyre számíthat.

Orvosi probléma? Hívja az 1800 022 222 telefonszámot. Ha sürgős orvosi segítségre van szüksége, azonnal hívja a háromszoros nullát

egészséges

A healthdirect Australia egy ingyenes szolgáltatás, ahol beszélgethet egy ápolóval vagy orvossal, aki segít abban, hogy mit kell tennie.

A tested az öregedéssel megváltozik, de a kiegyensúlyozott étrend segít egészségben maradni. Íme, mit kell enni és hogyan lehet egészségesen megöregedni.

Bármely korú is, fontos, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon. Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnia enni:

  • rengeteg gyümölcs és zöldség - naponta legalább 5 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt célozzon meg
  • néhány kenyér, rizs, burgonya, tészta és más keményítőtartalmú ételek - ha lehet, válasszon teljes kiőrlésű fajtákat
  • néhány tej és tejtermékek
  • néhány hús, hal, tojás, bab és más, nem tejből származó fehérjeforrás - próbáljon megenni legalább heti két adag halat, köztük egy adag olajos halat
  • csak kevés étel és ital, amely magas zsír- vagy cukortartalmú

Egyél rostokban gazdag ételt

A rosttartalmú ételek fogyasztása jót tehet az emésztésnek. A székrekedés hajlamosabbá válik az öregedéssel, de a rostban gazdag ételek megakadályozhatják a székrekedést és más emésztési problémákat.

A nyers korpa búzakorpaként történő felhasználása a gabonafélékben csökkentheti a kalcium felszívódását olyan ételekben, mint a tejtermékek, vagy ha kalciumtartalmú gyógyszert szed, ha egyidejűleg szedi. Ez kérdés lehet az egészséges csontok kezelésében.

Fogyasszon vasban gazdag ételeket

A vas fontos általános egészségünk szempontjából. A vashiány miatt úgy érezhetjük, mintha nincs energiánk, ezért vegyen fel étrendjébe néhány vasban gazdag ételt.

A legjobb vasforrás a sovány vörös hús. Az ausztrál étrendi irányelvek szerint az idősebb, 51 év feletti férfiaknak 2 ½ adagot, az 51 év feletti nőknek pedig 2 adag fehérjét kell enniük naponta. Egy adag 65 g főtt sovány vörös hús, például marha, bárány, borjú, sertés, kecske vagy kenguru (kb. 90-100 g nyers).

A vas megtalálható hüvelyesekben (például borsóban, babban és lencsében), olajos halakban (például szardínia, tojás, kenyér, zöldségfélék és reggeli gabonafélék hozzáadott vitaminokkal).

A máj jó vasforrás. Vigyázzon azonban arra, hogy mennyi májat eszel, mivel A-vitaminban is gazdag, amelynek túl nagy része káros lehet.

Egyél kalciumban gazdag ételeket

A kalcium elengedhetetlen a csont felépítéséhez és fenntartásához. Az életkor előrehaladtával növekszik a kalciumigényünk, mivel az ételből származó kalcium nem annyira felszívódik. és extra adag alacsony zsírtartalmú tejre, joghurtra és sajtra van szükségünk. A kalciumban gazdag ételek fogyasztása elkerülheti a csontritkulást.

Jó források a tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú fajtákat, amikor csak teheti, vagy fogyasszon magasabb zsírtartalmú fajtákat kisebb mennyiségben.

A kalcium megtalálható olyan csontos halkonzervekben is, mint a szardínia, a zöld leveles zöldségek, például a brokkoli és a káposzta (de nem spenót), a szójabab és a tofu.

Használjon kevesebb sót

A túl sok só emelheti a vérnyomását, ami fokozottan veszélyezteti az egészségügyi problémákat, mint például a szívbetegség vagy agyvérzés.

Az általunk fogyasztott só nagy része már olyan ételekben található meg, mint a gabonafélék, kenyér, konzerv levesek és más készételek. Vásárlás előtt ellenőrizze az ételcímkéket, és válasszon olyanokat, amelyek kevesebb sót tartalmaznak. Főzés közben ne adjon sót az ételéhez.

Elég a D-vitamin

A D-vitamin fontos a csontok egészsége és az osteoporosis megelőzése szempontjából. A D-vitamin legjobb forrása a biztonságos UV-sugárzás. Csak elég rövid ideig kell naponta napoznia, hogy elegendő D-vitamint kapjon. Az étel önmagában nem képes elegendő D-vitamint biztosítani, de az étrendi források között van tojás, olajos hal, néhány dúsított reggeli müzli és dúsított kenhető étel.

A-vitamin

Ha túl sok A-vitamint (több mint 1,5mg A-vitamint tartalmaz naponta táplálékból és étrend-kiegészítőkből) növelheti a csonttörés kockázatát.

A májban magas az A-vitamin tartalma. Ne egyél májat vagy májtermékeket, például pástétomot, hetente többször, és ne egyél kisebb adagokban. Ha hetente többször eszik májat, ne vegyen be A-vitamint vagy halmájolajokat (amelyek szintén magas A-vitamint tartalmaznak).

Az egészség megőrzése

Amellett, hogy megbizonyosodik arról, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyaszt a megfelelő típusú ételből, próbáljon betartani ezeket az alábbiakban ismertetett étel- és étrend-tippeket az egészség megőrzéséhez.

Maradjon egészséges

Ahogy öregszik, ha túlsúlyos, kevésbé lesz mobilis. Ez befolyásolhatja egészségét és életminőségét. A túlsúly növeli az olyan betegségek kockázatát is, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség.

A súlyhiány sem egészséges, és annak a jele lehet, hogy nem eszel eleget vagy rosszul vagy. Az alsósúly növeli a csontritkulás kockázatát is.

Ha aggódik a súlya miatt, kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze. Lehet, hogy dietetikushoz irányítanak, aki tanácsot adhat Önnek arról, hogyan változtassa meg az ételt, hogy megfeleljen a jelenlegi igényeinek.

Veszélyben vagy?

Vigyázzon étvágyhiányra

Fontos azonban megszerezni a testének szükséges összes energiát és tápanyagot.

Ha nem eszik annyit, mint korábban, akkor fogyasszon gyakrabban kisebb ételeket, és egészítse ki tápláló harapnivalókkal, mint például gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű pirítós.

Lehet, hogy kevesebbet eszik, mert nehezebben vásárol vagy készíthet ételt, vagy mert nehezebben tud megkerülni, ha olyan állapota van, mint az ízületi gyulladás.

Egyél rendszeresen, naponta legalább háromszor. Ha nincs kedve a semmiből főzni, akkor ehessen inkább konzerv, hűtött vagy fagyasztott készételeket. Célszerű az élelmiszerek raktározása a fagyasztóban és a szekrényben, hátha nem tud kimenni.

Igyál több vizet

Fogyasszon sok folyadékot minden nap, hogy megakadályozza a kiszáradást.

Célozzon inni legalább naponta 6-szor, és melegebb időben, vagy ha edz. A tea, a kávé, az ásványvíz, a szódavíz és a csökkentett zsírtartalmú tej mind beleszámíthat a folyadékbevitelbe a nap folyamán, de a víz mindig a legjobb.

A sok koffeint tartalmazó italok, például az erős tea és a kávé több vizeletet termelhetnek a szervezetben. Ha többnyire erős teát vagy kávét (vagy más, sok koffeint tartalmazó italt fogyaszt), győződjön meg arról, hogy minden nap igyon egy kis vizet vagy más folyadékot, amely nem tartalmaz koffeint.