"Nem siránkozó" fogyókúra: 10 módszer a kifogások csökkentésére

Mondj búcsút mindazoknak az okoknak, amelyek miatt nem tudsz.

kifogások

Nincs mentség a helyes étkezés és a testmozgás miatt. Dietetikus évek alatt azt hiszem, hogy mindet hallottam, a "napi kevés órától" a "Munka után fizikailag kimerült vagyok, és nincs energiám".

Forgalmas világunkban, ott van drága kevés idő az egészséges táplálkozásra és a mindennapi erőnlétre, miközben megfelel a munkahely és a család igényeinek. Az egész megvalósításának elgondolása ijesztő lehet - hacsak nem úgy dönt, hogy „teheti” hozzáállást alkalmazza, és az egészséges táplálkozást és a testmozgást kiemelten kezeli.

Hallottál már róla: kevesebbet egyél, többet mozogj, és fogyni fogsz. Ez egy nagyon egyszerű képlet, mégis olyan nehéz a gyakorlatban alkalmazni. Szinte minden nap a legtöbben megtalálhatják azt az okot, amiért "nem" követhetjük ezt a súlycsökkentő mantrát. De amikor tápláló ételek állnak rendelkezésre, egészséges ételeket fogyasztanak, és a testmozgás valóban prioritássá válik az életedben, akkor időt találsz az élelmiszerek beszerzésére, az ételek elkészítésére és a fittséghez.

Tényleg egyszer és mindenkorra szeretnél lefogyni és javítani az egészségeden? Akkor hagyja abba a kifogásokat, és csak tegye! Igaz, ezt könnyebb mondani, mint megtenni. De elengedhetetlen a megfelelő gondolkodásmód, ha sikerülni fog.

A hozzáállás minden

A folyóiratban megjelent kutatás A sport és a testmozgás pszichológiája megmutatja, hogy a "csak csináld" hozzáállás mennyire működik a testmozgás terén. A kutatók azt tapasztalták, hogy a testmozgással kapcsolatos túlzott gondolkodás mindenféle kifogást felidézett. A tanulmány résztvevői, akik azt mondták, hogy egyszerűen felkötik a tornacipőjüket és elindultak, sokkal sikeresebben illeszkednek az erőnléthez, mint azok, akik a testmozgást fontolgatják. Az aktív emberek a testmozgást a napjuk egyeztethetetlen részévé tették.

A vizsgálatban részt vevő gyakorlók közül soknak hasonló problémái voltak, mint amilyenekkel a tagjaink szembesülnek: túl sok a tennivaló, a kevés idő, a munkahelyi stressz, a családi nyomás és az életkor előrehaladása. A kifogásoktól függetlenül, amikor a fizikai tevékenység az életed rutinszerű részévé válik, ritkán szorul ki.

Folytatás

Jó szándék, rossz szokások

A legtöbb ember valóban helyesen akar cselekedni. A mindennapi élet követelményeivel szembesülve azonban rögtön visszacsúsznak a régi, egészségtelen szokásokba. Kérdezzen meg bárkit az utcán étkezési vagy testmozgási szokásairól és esélyeiről, elmondja, hogy tudja, hogy jobban kellene ennie és többet kellene mozognia, de. és itt jön a kifogások litániája.

Az igazság az, hogy a régi szokások nagyon meghalnak. A legjobb szándékkal is nehéz megtörni őket. Az idő múlásával a rossz szokások automatikusan automatizálódnak, és egyre nehezebb betörni őket, különösen stresszes időszakokban. Ha javítani akar az egészségén és lefogy, lassan meg kell változtatnia ezeket a régi szokásokat, hogy az új, egészségesebb szokások másodlagos természetűvé váljanak.

10 tipp a mentés nélküli, egészségesebb életmódhoz

Mondjon búcsút minden kifogásnak, és szakítsa meg a rossz szokások körét ezzel a 10 tippdel, amelyek a sikeres fogyókúrához vezetnek:

1. Keressen egy havert csatlakozni hozzád a rendszeres testmozgáshoz. Mindig szórakoztatóbb egy baráttal sétálni vagy edzeni. És amikor tudod, hogy a haverod számít rád, ez erősíti elkötelezettségedet.

2. Vállaljon el önmagát. Tudomásul veszi, hogy a fizikai és érzelmi jólétbe való befektetés fontos mind Önnek, mind családjának. Adjon magának engedélyt arra, hogy időt töltsön magára. A "tennivalók" lista várhat.

3. Tanuld meg élvezni az egészségesebb ételeket. Fogyasszon különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ezek az ételek az egészséges táplálkozás alapjai, mivel alacsony a zsírtartalmuk és magas a tápértékük. Nagy megelégedést is nyújtanak, lehetővé téve, hogy kevesebb kalóriával érezd jól magad.

4. Fedezzen fel egy olyan tevékenységet, amelyet élvez. Ez lehet kerékpározás, sétálás a bevásárlóközpontban, teniszezés, úszás vagy pilates. Fontolja meg, hogy iratkozzon fel egy testedzésre, ahol új barátokkal ismerkedhet meg. Amikor a fizikai tevékenységed szórakoztató, a napod részévé válik, amelyet vársz.

5. Adjon meg egy időpontot az Ön munkarendjében működő tevékenységre. Sokan valamivel korábban kelnek fel edzeni; különben kiszorul a napjukból. A kora reggeli rutin energiával tölti el a nap hátralévő részét, és kevés helyet hagy a kifogásokra.

Folytatás

6. Legyen reális fizikai aktivitásával és egészséges táplálkozási céljaival. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések időtartamát és/vagy intenzitását, hogy ne égjen ki gyorsan. Ha nem zöldségrajongó, próbáljon ki néhány új receptet, kísérletezzen ismeretlen ízekkel, és elkezdheti értékelni az alacsony kalóriatartalmú és tápláló zöldségek finom és sokoldalú jellegét.

7. Kövesse nyomon a fejlődését naplóban, vagy külön jegyzetfüzetben tárolja. A leírás tanúsítja elkötelezettségét, és kifizetődő, ha írásban látja az elért eredményeit.

8. A bölcsesség szavai segíthetnek, ha lendületre van szüksége. Írja le az inspiráló szavakat, amelyeket az üzenőfalakon láthat, cikkekben olvashat, vagy barátaitól szerezheti be. Tartsa magával őket, és szükség esetén forduljon hozzájuk.

9. Jutalmazza meg önmagát amikor egy hétig vagy tovább teljesíti céljait. Adj magadnak valami különlegeset (lehetőleg ne ételt). Menjen moziba, menjen manikűrre vagy mossa le autóját.

10. Változtassa meg életmódját egyszer, s mindenkorra. Egészségesebben étkezni és néhány hétig aktív lenni nagyon jó, de ez nem a válasz. Alkalmazza az életmódját az egészségesebb magatartás beépítésével és azok betartásáig, amíg azok automatikusan nem váltak. Vessen egy alapos pillantást étkezési és testmozgási módjára, és vállalja, hogy apró változtatásokat hajt végre, amelyekkel idővel együtt tud élni. Az apró változtatások nagy eredményeket hoznak, ha folyamatosan tartja őket.

A kudarcok normálisak

Nem számít, mennyire jól felkészült vagy, előfordul, hogy túlzottan túladagolod a dekadens ételeket és/vagy kihagyod az edzésidőt. Ne hagyja, hogy egy visszaesés kisiklassa erőfeszítéseit. Egyszerűen nyugtázza és lépjen tovább. Senki sem tökéletes, ezért próbáld meg minimálisra csökkenteni az eltérítéseket, és ne engedd, hogy a kocsiról lehullva feladás legyen.

Az egészséges súly elérése és fenntartása egy életen át tartó elkötelezettség. Nehéz munka, de idővel, amikor a régi szokásokat új, egészségesebb szokásokkal helyettesítik, ez már nem érzi nehéz munkának. Fény van az alagút végén; kérdezzen meg néhány tagunkat, akik olyan sikeresek voltak a fogyókúrás utazásaik során. Csak csináld!