Tíz fogyókúrás kifogás és mód ezek legyőzésére

módjaik

Fogott-e már kifogást arra, miért nem tud ragaszkodni egészséges szándékához? Szinte mindenkinek van! Bár nem lettek olyan nyilvánvalóan ostobák, mint a Lark DPP bejelentkezésnél („A kutya megette a cipőmet!”), Sokszor legyőzhetőek. Itt van 10 általános fogyókúra mentség és mód, amellyel visszavághat.

Holnap kezdem. Vagy hétfőn. Vagy a jövő héten. Vagy a következő születésnapi parti után. A probléma az, hogy a holnap úgy tűnik, soha nem érkezik meg. Ez azt jelentheti, hogy az egészségtelen étkezési szokások egy további napon, héten, hónapon vagy akár éven át folytatódnak, miközben a fontok továbbra is pakolnak. Ma nagyszerű nap a fogyás megkezdéséhez!

Egy harapás nem fog fájni. Lehet, hogy ez igaz, de egy falatból gyakran kettő válik, majd egy teljes adag, és gyakran egy-két kíséret. Vegyünk egy chipet, amely egy marékká válik, némi merítéssel, majd szódával. Hirtelen ez az ártatlanul szándékolt „harapás” 600 kalóriás szénhidrát- és zsírfestékké vált!

Túl éhes vagyok. Egyes ételek teltebbek, mint mások. Általában a fehérjét és a rostot tápanyagnak tekintik, mivel hosszabb ideig késleltetik az éhségérzetet, és a víz „nagyobbá” teszi az ételeket anélkül, hogy több kalóriát adna hozzá. (Például 1/4 csésze szárított szőlő - mazsola - 130 kalóriát tartalmaz, míg ennek a mennyiségnek az ötszörösét - 1 ¼ csésze - eheti, ha szőlőt választ.) Több zöldség, gyümölcs, sovány fehérje, magas rosttartalmú bab és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása teltebb lehet, mint ugyanannyi kalória fogyasztása zsíros, cukros és alacsony rosttartalmú keményítőtartalmú ételekből.

Megérdemlem a szünetet. Természetesen igen, főleg egy nehéz munkahelyi nap vagy egy stresszes nap után a gyerekekkel! Mi a helyzet a bevásárlóközpont bevásárlásával, egy masszázzsal, filmnézéssel, telefonálással egy barátoddal vagy egy könyv elolvasásával a kertben? A magas kalóriatartalmú ételek vagy italok néhány másodpercnél tovább nem fogják jobban érezni magukat, és minden bizonnyal nem old meg semmilyen problémát.

Mára már fújtam. Soha nincs túl korán visszatérni a pályára. A pizza második felének elfogyasztása előtt való megállás nem jó, mint a pizza teljes elkerülése, de körülbelül 1600 kalóriát vagy nagyjából fél font testzsírt spórol meg, amelyet nem kell elveszítenie, ha visszatér a pályára.

Az egészséges táplálék túl drága. Nem kell. Az előre elkészített finomságok és az előre csomagolt vagy előre felvágott saláták és termékek helyett a nyers csirke és hal ömlesztett vásárlása, valamint az egész vagy cukrozatlan, sózatlan fagyasztott termékek választása pénzt takaríthat meg. A szárított bab, borsó és teljes kiőrlésű gabona, például a barna rizs, olcsó, és az áruházi márkák olcsóbbak, de minőségükben megegyezhetnek a márkák megnevezésével. Egy másik trükk az, hogy öntömegesen és részletekben vásároljon, ahelyett, hogy egyszeri kiszerelésben vásárolna.

Nincs időm főzni. Rengeteg gyorsparancs található az egészséges ételek és harapnivalók megszerzéséhez anélkül, hogy sok időt töltenének. Ha valaha van ideje főzni, készíthet nagy tételeket és lefagyaszthatja azokat egyadagos edényekben, így egészséges étel mindig készen áll. A maradék ebédre történő felhasználása időt is spórol. Szinte időbe telik egy darab gyümölcs vagy néhány nyers zöldség megmosása, hogy rágcsáljon, nyers zöldségeket és szárított babot vagy lencsét alacsony nátriumtartalmú húslevesbe dobjon egy tápláló leveshez, vagy táskás salátával vagy spenótlevéllel tonhal, sajt, vagy tofu plusz olívaolaj és ecet. A gyors egészséges étkezési lehetőségek korlátlanok!

A diéták nem működnek nálam. Az igazság az, hogy a diéták a legtöbb ember számára hosszú távon nem működnek. Ehelyett az egészséges életmód megváltoztatása a legjobb a fogyáshoz, és sok ember számára az a trükkös, hogy megtartja azt. Az életstílusának megfelelő kis változások a legjobbak a hosszú távú sikerekhez: fogyás és egészségesebb étkezés a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében.

Túl nehéz egészséges gyerekekkel étkezni. Határozottan nehéz, amikor a háztartás tagjai ragaszkodnak ahhoz, hogy legyen szemét. Lehet, hogy gyermekeinek sütik, kekszek és egyéb harapnivalók vannak a kamrában ebédjükhöz, és házastársa ragaszkodhat ahhoz, hogy az ebéd maradványait hozza ki a munkanap során. Ez segíthet a kamra polcának szentelésében gyermekei ételeiben, miközben a kamra többi részét egészséges alternatívák tartják. A házastársa hajlandó lehet kompromisszumokra hasonlóan, ha magas kalóriatartalmú maradványokat tart a hűtőszekrény egyik hátsó sarkában, miközben fogyasztásra kész egészséges ételeket, például sárgarépapálcát és kemény tojást helyezhet elé, így Ön először lásd őket.

John Smith eszi, és sovány, így én is megtehetem. John Smithnek bármilyen egészségügyi állapota lehet, függetlenül attól, hogy sovány-e. Ne felejtsd el azt sem, hogy nem tudod, mit eszik még (naponta tízszer eszik-e ilyet, vagy csak annyit eszik egy nap alatt, vagy ez évente egyszeri csemege, vagy valami minden nap eszik), vagy mennyit gyakorol (olyan távfutó, aki naponta 10 mérföldet fut, mielőtt a nap feljön, vagy mozgásszegény életmódot folytat?). Végül, és ami a legfontosabb, nem vagy John Smith. Amit John Smith eszik, valójában nem számít az egészségednek vagy a testsúlyodnak.

Nincs időm naplózni az ételt. Az ételek naplózása nehézkes lehet, de bebizonyosodott, hogy növeli az esélyét a fogyásnak és a távol tartásának. A Lark alkalmazással történő naplózás egyszerű, ráadásul azonnali, személyre szabott visszajelzéssel és napi összefoglalókkal még nagyobb bevételt jelent a naplózási baki számára, hogy motivált és tudatos maradjon.

Könnyen felmerülhetnek a kifogások, de biztos lehetsz benne, hogy nem csak te harcolsz a diétás kifogások ellen. Bizonyos érveléssel, jó szándékkal és gyakorlattal együtt visszavághat a kifogások ellen, és jó úton maradhat a fogyás és a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. A Lark DPP mindig ott van, amikor tippre vagy bökésre van szüksége!

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health