Nem lehet fogyni mit számít? Olvassa el ezt most

Néha a fogyás lehetetlennek tűnhet.

Lehet, hogy figyeli a kalóriákat és a szénhidrátokat, elegendő mennyiségű fehérjét eszik, rendszeresen gyakorol és minden más, a fogyást támogató dolgot elvégez, de a skála nem mozdul el.

Ez a probléma valójában meglehetősen gyakori és rendkívül frusztráló lehet.

Olvassa el, hogy megtudja, miért lehet olyan nehéz elérni a fogyás célját - és hogy jó-e tovább próbálkozni.

Ez a cikk kifejezetten a nőkkel foglalkozik, de az itt ismertetett elvek többsége mindenkire érvényes.

A fogyás globális szinten nagy üzlet.

Becslések szerint a súlycsökkentő programok és termékek csak az Egyesült Államokban és Európában több mint 150 milliárd dollár éves nyereséget termelnek (1).

Azok a programok, amelyek speciális élelmiszerek, kiegészítők és egyéb termékek vásárlását igénylik, általában a legdrágábbak.

Bár a „zsírégetők” és más diétás tabletták népszerűek, gyakran nem szabályozottak, és egyenesen veszélyesek lehetnek (2, 3).

Sajnos még azok is, akik nem túl túlsúlyosak, hajlandóak kockáztatni a diétás tabletták szedésének potenciálisan káros következményeit.

Egy több mint 16 000 felnőttet magában foglaló tanulmány megállapította, hogy a fogyókúrás tablettákat szedők körülbelül egyharmada nem volt elhízott, mielőtt elkezdi szedni a tablettákat (3).

Nyilvánvaló, hogy sok ember rengeteg erőfeszítést és pénzt fordít arra, hogy lefogyjon.

És akkor is, ha nem csatlakozik egy fogyókúrás programhoz, vagy diétás tablettákat vagy termékeket vásárol, a végén szabadideje és energiájának nagy részét a vékonyságra való törekvésnek szenteli.

A súlycsökkentő ipar évente dollármilliárdokat hoz létre azzal, hogy kamatoztatja sok ember vágyát, hogy bármi áron vékony legyen.

Sok nő jelentős összeget, időt és erőfeszítést fordít arra, hogy lefogyjon.

Ennek ellenére úgy tűnik, hogy egyesek alig haladnak előre.

Számos tényező befolyásolja a fogyás képességét.

Egészségügyi feltételek

Bizonyos betegségek vagy rendellenességek rendkívül megnehezíthetik a fogyást, beleértve:

Lipedema: Úgy gondolják, hogy világszerte csaknem minden kilenc nőt érint, ez az állapot egy nő csípőjében és lábában felhalmozódik a felesleges zsír, amelyet rendkívül nehéz elveszíteni. Gyakran könnyű zúzódást és fájdalmat is okoz (4).
Pajzsmirigy alulműködés: A pajzsmirigyhormon alacsony szintje az anyagcsere lassulásához vezet, ami akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit (5).
Policisztás petefészek szindróma (PCOS): Ezt az állapotot az inzulinrezisztencia és a hormon által vezérelt zsírfelhalmozódás jellemzi. Úgy gondolják, hogy a reproduktív korú nők 21% -át érinti (6).

Fogyókúra és fogyás története

Ha a múltban többször lefogyott és visszanyerte a testsúlyát, vagy jojó diétázott, akkor valószínűleg nagyobb kihívást jelent a fogyás minden következő próbálkozás esetén.

Valójában egy olyan nőnek, akinek hosszú múltja van a jo-jo diétával, nagyobb nehézségeket okoz a fogyás, mint annak, akinek a súlya viszonylag állandó maradt.

Kutatások kimutatták, hogy ez elsősorban a zsírraktározás változásainak tudható be, amelyek a kalóriabevitel időszaka után következnek be.

Lényegében a tested több zsírt raktároz, ha egy nélkülözés után többet kezdesz enni, így rendelkezésre áll tartaléka, ha a kalóriabevitel ismét csökken (7).

Ezenkívül egy nemrégiben végzett állatkísérlet azt sugallja, hogy a jo-jo diéta immunválaszt okozhat a zsírszövetben, ami megnehezíti a zsírvesztést (8).

A bélbaktériumok is szerepet játszhatnak. A súlycsökkenés és a visszanyerés ismételt ciklusai elősegítik a bélbaktériumok változását, ami hosszú távon fokozott súlygyarapodáshoz vezet (9).

Az öregedés számos kihívást jelent a nők számára, többek között megnehezíti a fogyást.

Sőt, azok a nők, akik a múltban soha nem voltak nehézkesek, küzdhetnek azért, hogy idősebb korukban megtartsák szokásos súlyukat, még akkor is, ha egészséges táplálkozást fogyasztanak.

A legtöbb nő körülbelül 5–15 fontot (2,3–6,8 kg) hízik az öregedési folyamat során az izomtömeg és a fizikai aktivitás csökkenése miatt, ami lassabb anyagcserét eredményez.

Ezenkívül a menopauza alatti súlygyarapodás rendkívül gyakori a sok előforduló hormonális változás miatt. Hihetetlenül nehéz lehet a menopauza alatt és után lefogyni (10).

Gesztációs hatások

Sajnos a túlsúlyra való hajlam részben olyan tényezőknek tudható be, amelyek felett nincs kontrollja.

Ezek egyike a genetika, de más, kevésbé ismert tényezők közé tartoznak azok a körülmények, amelyeknek méhben voltál kitéve.

Ide tartozik az édesanyád étrendje és a terhesség alatt megszerzett súly mennyisége.

Kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik terhesség alatt túlsúlyosak, nagyobb valószínűséggel szülnek nagy babákat, akik túlsúlyosak vagy elhízottak gyermekkorukban vagy felnőttként (11, 12).

Ráadásul a terhes nő étrendválasztása befolyásolhatja, hogy gyermeke súlyproblémát okoz-e a jövőben.

Egy nemrégiben végzett állatkísérlet megállapította, hogy azok a patkányok, akiket vemhesség alatt „nyugati” diétával tápláltak, olyan csecsemőket születtek, akiknek lassabb az anyagcseréje, és akik életük során több ponton elhízottak (13.

Számos tényező befolyásolhatja a fogyás képességét, beleértve bizonyos egészségi állapotokat, a fogyókúrát és a fogyás előzményeit, az életkorral kapcsolatos változásokat, valamint az anya étrendjét és a terhesség alatti súlyváltozásokat.

Bár az étrend és a testmozgás szokásai szerepet játszanak a testsúly meghatározásában, alapvető alakját és méretét nagyrészt génjei határozzák meg.

Valójában a kutatások azt sugallják, hogy mind a súlya, mind pedig a zsír raktározási helye erősen befolyásolja egyedi genetikai mintázatát (14).

A hasi zsír csökkentése érdekében tett lépések egészséges és érdemes cél. Másrészt, ha megpróbálja testét arra kényszeríteni, hogy megfeleljen a jelenleg divatos méretnek, akkor a természet ellen dolgozik, és erőfeszítései végül csalódáshoz vezethetnek.

A történelem során a különböző testtípusokat és méreteket „ideálisnak” tekintették.

Legutóbb 100 évvel ezelőtt a némileg kövérség kívánatos, nőies vonás volt a nőknél. A vékony nők még hízni is próbáltak, hogy vonzóbbá váljanak.

Ugyanakkor egy természetesen vékony ember számára ugyanolyan nehéz hízni, mint egy természetesen nagyobb embernek, ha lefogy.

A reneszánsz idején Peter Paul Rubens holland művész közismert lett teljes alakú nőkről készült aktfestményeivel, akikről szerinte a szépség megtestesítője volt.

A mai napig a „Rubenesque” kifejezést egy szép, teljes alakú ember leírására használják.

Az 1800-as években a francia impresszionisták, köztük Monet, Renoir és Cézann, az akkori nőket festették, akiket gyönyörűnek tartottak.

Ezeket a festményeket megnézve könnyen beláthatja, hogy sok nő sokkal nagyobb volt, mint a mai kifutópálya-modellek.

Nem tagadható, hogy az „ideális” női test az elmúlt 60 évben jelentősen megváltozott, karcsúvá és tónusúvá vált, szemben a lekerekített és puha.

A múltbeli nőket azonban nem bombázták gyakran elérhetetlen képekkel az interneten és a tévében.

A mai nők túlnyomó többséggel néznek szembe olyan programokkal és termékekkel kapcsolatban, amelyek ígéreteik szerint segítenek elérni a mai „ideális” testet.

A történelem számos időszakában a nagyobb nőket nőiesnek és vonzónak tartották. A modern „ideális” test azonban kisebb, vékony és tónusú, ami nem biztos, hogy mindenki számára elérhető.

Bár az Egyesült Államokban és Európa legnagyobb részén az emberek a karcsú testet tartják vonzónak, a világ különböző részein élő emberek inkább egy nagyobb, lekerekítettebb alakot részesítenek előnyben.

Számos kultúrában a különféle súlyok hordozása termékenységgel, kedvességgel, boldogsággal, vitalitással és társadalmi harmóniával jár.

Érdekes módon a leggazdagabb országok általában értékelik a soványságot, míg a kevésbé gazdag országokban ennek az ellenkezője igaz (15).

Például több, nem nyugati társadalom adatait tanulmányozó kutatók arról számoltak be, hogy 81% a kövér vagy közepesen kövér nőket részesítette előnyben, míg 90% a nagy csípővel és lábbal rendelkező nőket részesítette előnyben (16).

Úgy tűnik azonban, hogy még a fejlett országok között is „tökéletes” testnek számít a személyes és regionális preferenciák alapján.

Amikor 18 grafikai tervezőt kértek a világ minden tájáról, hogy módosítsanak egy plusz méretű modell testét az „ideális” testre, az eredmények köre kissé meglepő.

A módosított változatok testtömeg-indexei (BMI-k) Kínában csak 17-től Spanyolországban 25,5-ig terjedtek, ami összhangban van egy 165 cm-es nő nő 102–153 font (kb. 46–69 kg) súlyával. ) magas.

A 17-es BMI kivételével, amelyet alulsúlyosnak tartanak, ez azt mutatja, hogy a testméretek és formák széles skáláját vonzónak és kívánatosnak tekintik, függetlenül attól, hogy mennyire hasonlítanak azokra, amelyeket gyakran „ideálisnak” tartanak.

Az „ideális” testület országonként nagyon változó, és gyakran befolyásolja a társadalom gazdagsága és lakói sokfélesége.

Ha a méreted befolyásolja az egészségedet, akkor van értelme folytatni a fogyást.

Az elhízás, különösen a kóros elhízás, növelheti a betegségek kockázatát és csökkentheti a várható élettartamot. Még tovább megnehezítheti a mindennapi életet a csökkent mobilitás, az alacsony energiaszint és a társadalmi megbélyegzés miatt.

A kutatások azt mutatják, hogy a fogyás fellendítésének legjobb módszerei közé tartozik a fehérje reggeli fogyasztása és a feldolgozott szénhidrát elkerülése, valamint a cikkben szereplő egyéb stratégiák.

Íme néhány további gyakorlat, amelyek segíthetnek egy kis súly csökkentésében:

Támogató csoportok: A csatlakozás ösztönzést, elszámoltathatóságot és motivációt adhat. Az offline, online és a Facebookon történő általános fogyáscsoportok mellett online közösségeket találhat a lipedema és a PCOS kezelésére.
Ismerje fel a haladást, még ha lassú is: Rájön, hogy valószínűleg lassan fog fogyni, és tapasztaljon néhány súlycsökkentő fennsíkot. Még havonta néhány font leadása még mindig lenyűgöző teljesítmény.
Legyen reális a célsúly meghatározásakor: Ne törekedjen az „ideális” súly elérésére. A testtömeg 5% -ának elvesztése bizonyítottan növeli az inzulinérzékenységet, és a további veszteség további előnyökhöz vezethet (17).
Ünnepelje a nem léptékű győzelmeket: Fontos, hogy a mobilitás, az energia, a laboratóriumi értékek és egyéb hasznos egészségügyi változásokra összpontosítson, különösen akkor, ha a fogyás őrületesen lassúnak tűnik.

Bár ezeknek a stratégiáknak az életébe történő beépítése nem garantálhatja, hogy lefogy, mégis javíthatják esélyeit.

Ha az elhízás befolyásolja az egészségét, a mobilitását és az életminőségét, akkor jó ötlet a fogyás érdekében. Hasznos lehet a csatlakozás egy támogató csoporthoz, reális célok kitűzése és a fejlődés megünneplése.

Sok nő számára a fogyás céljainak kevésbé van köze az egészséghez, mint a jobb megjelenéshez.

Talán már lefogyott valamennyit, de nem tudta lefogyni „azt az utolsó 10–20 fontot”.

Vagy talán mindig is valamivel nagyobb voltál az átlagnál, de megpróbáltál kisebb ruhaméretre karcsúsítani.

Nem vagy egyedül, ha úgy érzed, hogy kipróbáltál minden diétát és fogyókúrás ajánlást, még mindig nem tudtál eredményt elérni, a legnagyobb erőfeszítések ellenére.

Ha ez a helyzet, akkor lehet a legjobb, ha a hangsúlyodat arra fordítod, hogy minél egészségesebb, erősebb és élénkebb legyél.

Fókuszban a fitnesz: Ha az egészségről van szó, tanulmányok kimutatták, hogy a fittség fontosabb, mint a vékony. Sőt, a rendszeres edzés számos más előnyt is jelenthet (18).
Jobb kapcsolat kialakítása az étellel: Fogyókúra helyett dolgozzon tápláló ételek kiválasztásával, ügyeljen az éhségre és a teltség jelzéseire, és tanuljon meg intuitívan enni (19, 20).
Vegye figyelembe korábbi diétázási kísérleteinek eredményeit: Ne feledje, hogy a fogyás és a visszanyerés az idő múlásával gyakran megnöveli a zsírraktározást és a súlygyarapodást (1, 7, 21).

A stressz és a csalódottság csökkentése mellett a hangsúly áthelyezése az optimális egészség érdekében elsődleges célként akár természetes fogyáshoz is vezethet idővel.

Ha le akar fogyni, hogy jobban nézzen ki, de nem érte el a sikert annak ellenére, hogy az összes „helyes” dolgot megtette, akkor lehet a legjobb, ha áthelyezi a figyelmét. Ahelyett, hogy megpróbálna elérni egy bizonyos súlyt, törekedjen arra, hogy a lehető legegészségesebb legyen.

A test iránti megbecsülés fejlesztése előnyös lehet egészsége, boldogsága és életfelfogása szempontjából.

A kutatások szerint az ismételt súlycsökkentési kísérletek nemcsak súlygyarapodáshoz vezethetnek, hanem hangulatváltozásokat is okozhatnak, és növelhetik az egészségtelen magatartás kialakulásának kockázatát, például a mértéktelen evést (22).

Másrészt vannak bizonyítékok arra, hogy a testsúlyával való elégedettség egészségesebb magatartást és jobb általános egészségi állapotot eredményezhet, méretétől függetlenül (23).

Íme néhány tipp a test szeretetének és elfogadásának elsajátításához:

Ne hagyja, hogy a számok meghatározzák: Ahelyett, hogy rögzítené a testsúlyát, a mérését vagy a ruhaméretét, gondoljon arra, hogy mit érez, ki vagy és mi az életcélja.
Kerülje a másokkal való összehasonlítást: Soha ne hasonlítsa össze saját testét másvalakivel. Ön egyedülálló és sok nagyszerű tulajdonsággal rendelkezik. Összpontosítson arra, hogy a lehető legjobb lehessen.
Gyakoroljon, hogy jobban érezze magát és jobban teljesítsen: Ahelyett, hogy kétségbeesetten próbálna kalóriát égetni, vegyen részt fizikai tevékenységben az érzésmódja miatt. Megérdemli, hogy a legjobban érezze magát most és a következő években is.

Rájön, hogy eltarthat egy ideig, amíg megtanulja értékelni a testét, miután évekig próbálta megváltoztatni. Ez érthető. Csak egyszerre vegye be egy nap, és tegyen meg mindent azért, hogy a pozitívra koncentráljon.

Ahelyett, hogy továbbra is a fogyás elsőbbségét állítaná, tanuljon meg szeretni és elfogadni a testét, hogy egészséges és kiválóan működőképes maradhasson egész életében.

A modern társadalomban, amely értékeli a soványságot, a fogyás képtelensége sok nő számára csalódást okozhat.

És igaz, hogy a túlsúly csökkentése akkor fontos, ha veszélyezteti egészségét és közérzetét.

De az irreális méret elérése több kárt okozhat, mint hasznot.

Tanulja meg szeretni és elfogadni testét, gyakorolni és életmódbeli magatartást tanúsítani, hogy minél egészségesebb legyen és elkerülje önmagának összehasonlítását.

Ez nagymértékben javíthatja általános egészségi állapotát, önértékelését és életminőségét.