Serena Williams étrendje és testgyakorlása nagy sikert arat

Serena Williams igazi istennő. A profi teniszező heves, és nem fél utánajárni annak, amit akar. Karrierje önmagában is nagy slam. Szeretjük, csodáljuk, szeretnénk lenni - és nem csak azért, hogy 973 dolláros bőrápolási rutinját elfogadhassuk. Tehát ma, a 38. születésnapján, ez csak egy jó alkalom, hogy példaképként és sportlegendaként üdvözöljük.

De nem csak egyik napról a másikra válik sportjelenséggé. Kemény munkára, testmozgásra és jó táplálkozási tervre van szükség. Az évek során Williams megosztotta kedvenc egészséges snackjeit és edzésprogramjait. Átfésültük a legjobb tippeket, így a legjobb életet élheti, mint Serena.

DIÉTA

Imád egészséges ételeket főzni.

"Évek óta mindig gumbot készítettem mindenkinek" - mondta 2013-ban a Bon Appétitnek. "A többi étkezésemet úgy hívom, hogy" hétbabos gyönyör ", amiben valójában csak öt bab van, de ne mond. Mindenki szereti a fokhagymás sült csirkémet. Egy percig ez volt a pulyka tacosom. Most vegán sushi. Imádok főzni! ”

Williams azon gondolkodik, hogy teste hogyan reagál az ételekre.

Általában nem tud enni, mielőtt meccset játszik - mondta a Glamournak. - És nem sikerült rájönnöm, miért - biztos idegek! azt mondta. "De volt egy kis pulyka kolbászom és egy sült burgonyám az utolsó meccs előtt. Próbálok egy fehérje és szénhidrát kombinációt csinálni." Az egészséges lét része az, hogy azon gondolkodik, amire szüksége van a testének, és nem nyomja magát olyan dologba, amivel nem fog jól járni.

"Úgy gondolom, hogy az" intuitív étkezés "hajlamos összhangban állni azzal az elképzeléssel, hogy biológiánk kölcsönhatásba lép a környezettel, és ez szerepet játszik bevitelünkben, éhségünkben és jóllakottságunkban" - mondta Fatima Cody Stanford, MD, MPH, elhízás elleni orvos, Massachusetts Általános Kórház, korábban a Refinery29-nek elmondták.

De nem is megfosztja magát.

"Ma sült krumplit ebédeltem" - mondta 2009-ben a Glamournak. "Nem, nem ettem meg mindet, de nem fogom megfosztani magamtól." Kedvenc ünnepi étele a sajtos pizza a New York-i Bella Vitától.

GYAKORLAT

Szereti megosztani intenzív edzéseit másokkal.

2016-ban Williams elmondta a Nike Training Club alkalmazásának egyik edzésprogramját, hogy a rajongók otthon is kipróbálhassák. A Kevin Hart humoristával közösen létrehozott edzés 15 perces volt, amely sprinteléssel és guggolással járt. Az edzés azzal kezdődik, hogy kinyújtózkodik, majd 30 másodperces időközönként burpeeket és partneri fekvést tartalmaz az Elite Daily szerint. Lesznek oldalsó deszkák is, amelyek során felhajtja a térdét. És sok verejték.

Williams dolgozik az edzések mechanikáján.

Ahhoz, hogy gyorsan mozoghasson a pályán, Williamsnek mozgékonynak és gyorsnak kell lennie. Edzője, Patrick Mouratoglou nemrégiben azt mondta a Shape Magazine-nak, hogy erre nem lehet csak sprinteléssel edzeni, mert a kardió ilyen formája csak egyenes vonalban fut. Ez a sport a sebességről és az irányváltásról szól, mert mindkettőt folytatnia kell ”- mondta. "Megengedem neki, hogy technikai futásokat végezzen egymás mellett, és véletlenszerűen meghatározzam, hova fog futni. Készíthetünk egy gyakorlatot, ahol jobbra, jobbra, balra, jobbra, balra, balra, jobbra, balra kell futnia. de megy, amikor jelzem, és nem ugyanazokban az időintervallumokban vannak, így nem tudja, mikor fog ez megtörténni. "

Megváltoztatja a rutinját.

"Számomra nagyon fontos összekeverni" - mondta a Fitness Magazine-nak. - Futottam, majd bicikliztem. Aztán elliptikusan csináltam. Ez nem sikerült olyan jól, mert unalmas volt, ezért kipróbáltam a jógát. Táncolni kezdtem, mert betegen nem tudtam edzeni. Elkezdtük a mozdulatokat kitalálni, és nagyon szórakoztató volt. Most 10 percet futok, aztán táncolok. Dolgozott egy edzővel is, aki segíti az alkalmazkodást, ha megsérült. Például elmondta a Fitnessnek, hogy egy sérülés után a medencében úszta meg, hogy megerősítse a tüdejét. - Emlékszem, olyan érzésem támadt, mintha megfulladnék - mondta. - De sikerült. Folyamatosan nyertem, és a 29. helyet kaptam az U.S. Openen. ”

Gyilkos lejátszási listát használ.

A Fitness Magazine-nak elmondta, hogy hatalmi lejátszási listáján szerepel a Survivor „Tigris szeme”, Daryl Hall és John Oates „Maneater”, valamint Kelly Clarkson „Erősebb (ami nem öl meg)”.

Hálás azért, amit a teste képes megtenni.

Egészségügyi válság után megnyílt a Fitness Magazin előtt arról, hogy ez hogyan becsüli meg testét azért, amiért képes. "Rájöttem, hogy igazán szerencsés vagyok, hogy életben vagyok és játszhatok, és hogy még nem a világ vége, ha nem nyerek" - mondta. „Pihenhettem. Ez volt az első alkalom, hogy ilyen jól szórakoztam a bíróságon. Meccseket játszanék és jól érezném magam. Ez egy teljesen új perspektívát hozott a játékomba. Most már tudom, hogy nem kell újra játszanom, ha nem akarom. Azért játszom, mert szeretem. ”