5 módszer arra, hogy a felnőttek egészséges szerepmodellek lehessenek a gyermekek számára

A minap megtanultam egy értékes szülői leckét. Amikor ültem egy diétás szódát kortyolgatva, arra intettem a 7 éves gyerekemet, hogy igyon meg neki egy pohár vizet. Közben mondtam neki, hogy a víz hogyan táplálja a testet és a legjobb hidratációs forrás, amikor megállított. Rendben. De hogy iszik szódát? Jó megállapítás.

módja

Szülőként gyakran beszélünk gyerekeinkkel az okos döntésekről, de nem mindig mutatjuk be ugyanazokat a viselkedéseket. Ez nagyon rossz. A gyermekek gyakran követik szüleik viselkedését, ebbe beletartozik az egészséges és az egészségtelen választás is. Annak érdekében, hogy segítsen gyermekének egészséges döntésekben, gyakorolnia kell azt, amit hirdet. Íme öt szülői magatartás, amelyek valódi hatással lehetnek a boldog és egészséges gyerekek megteremtésére, akik mindannyian szeretnénk lenni.

Ne dohányozzon

A cigarettázás évente több mint 480 000 halálesetet okoz az Egyesült Államokban, beleértve a használt füst miatt 42 000 halálesetet is. Az országszerte dohányzásellenes kampányokra költött milliárdok ellenére minden nap becslések szerint 3200 fiatal próbálja ki az első cigarettáját. A legtöbb dohányzó szülő nem akarja, hogy gyermekei dohányzási szokásokba essenek, de sajnos ez az a hely, ahol a gyerekek gyakran tükrözik szüleik viselkedését. Kutatások kimutatták, hogy azok a serdülők, akiknek a szülei dohányoznak, nagyobb valószínűséggel kezdik el a dohányzást. Bár ez részben genetikai hatást tükrözhet, valószínűleg annak is az eredménye, hogy a gyerekek utánozzák szüleik dohányzási viselkedését. Ha dohányzik, kérdezze meg gyermeke gyermekorvosát vagy saját orvosát a dohányzásról való leszokás programjairól, amelyek működhetnek az Ön számára.

Testkép

Kiderült, hogy nem hibáztathatom Barbie-t, amiért a 7 éves lányom aggódni kezdett a combja miatt. Mi szülők fontos szerepet játszunk gyermekeink testmérettel és képpel kapcsolatos attitűdjének alakításában. Az egyik tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az anyák hozzáállása a saját testsúlyukhoz a gyermekek „zsírellenes” hozzáállásával függ össze. Ha negatív megjegyzéseket fűzünk saját testünkhöz, megbeszéljük gyermekeink előtt a diétát, és még finomabb módon is nézzük magunkat a tükörben, akkor befolyásolhatjuk gyermekeink saját testükről alkotott véleményét. A gyermekeinknek a pozitív testkép kialakításában a legjobban az egészséges táplálkozás és testmozgás választásának modellezésével, valamint az ételre, a testsúlyra, a testméretre és az alakra vonatkozó negatív állítások elkerülésével segíthetünk. És őszintén szólva, ha abbahagyjuk a negatív megjegyzéseket magunkról, valószínűleg mi is jobban fogjuk érezni magunkat.

Családi vacsora

A gyermekkorban alkalmazott étkezési szokások gyakran felnőttkorig tartanak. A szülők rendkívül fontos szerepet játszhatnak abban, hogy növeljék gyermekeik egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Az egészségesebb ételek fogyasztásának ösztönzésének egyik viszonylag egyszerű módja az, ha hagyja, hogy gyermekei meglássák ezeket az ételeket. A kutatók felfedezték, hogy a közös étkezés családként hatalmas hatással lehet a gyermekek táplálkozási egészségének javítására. Például jelentős bizonyítékok utalnak arra, hogy azoknak a családoknak a gyermekeinek, amelyek hetente legalább három étkezést fogyasztanak, 20 százalékkal csökken az egészségtelen ételek fogyasztásának esélye, összehasonlítva a kevesebb családi étkezéssel rendelkező családok gyermekeivel. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a közös családi étkezés csökkentheti az elhízás, az egészségtelen étrend és az étkezési rendellenességek kockázatát. Fontos, hogy gyermekei lássák, hogyan választanak egészséges ételeket az asztalnál, és segítenek abban, hogy kialakítsák saját egészséges táplálkozási magatartásukat.

Legyen jelen (tegye le a telefonját)

Az átlagos 8-10 éves gyermek Amerikában napi nyolc órát tölt el különféle médiumokkal, például televízióval, okostelefonokkal és számítógépekkel. A tizenévesek nagyjából 75 százaléka rendelkezik mobiltelefonnal, a tinédzserek harmada pedig több mint 100 SMS-t küld naponta. A televízió, a számítógépek és a közösségi média, például a Facebook segítségével a tinédzserek több időt töltenek a médiával, mint az iskolában. A szülők tudják, hogy gyermekeiknek nem szabad ennyi képernyőidővel rendelkezniük - az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia napi 2 órás szórakoztató médiát javasol minden 2 évnél idősebb gyermek számára, beleértve a tizenéveseket is. De ha egyszerűen azt mondod a gyerekeidnek, hogy tegyék le a telefont, az nem teszi meg. Hajlandónak kell lennünk elengedni saját elektronikus eszközeinket és jelen lenni. A digitális világra való könyörtelen figyelmünk árt gyermekeinknek. Érzelmileg kapcsolatba kerülünk velük, és a kutatások azt mutatják, hogy saját szülői stílusunk türelmetlenebbé és agresszívebbé válhat, amikor telefonjainkkal játszunk. Tanítsa meg gyermekét arra, hogy több van az életben, mint az elektronika, azzal, hogy gyakrabban teszi el saját okostelefonját.

Menj kifelé

Egy 2012-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az óvodások fele naponta legalább egyszer nem játszik kint. Ez nem szerencsés, mert a szabadban való tartózkodás és a testmozgás mindannyiunk számára fontos, de különösen a gyermekek számára. Az American Heart Association javasolja, hogy a gyermekek minden nap 60 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást kapjanak. A fizikailag aktív gyerekek ritkábban vannak túlsúlyosak. A fizikai aktivitás javíthatja az alvást és az érzelmi jólétet is. A szülők úgy modellezhetik az egészséges magatartást, hogy gyermekeiket kívülre viszik családi tevékenységekre, például sétára, túrázásra, kerékpározásra vagy úszásra. A családban mindenki nemcsak fizikai, hanem érzelmi előnyöket is igénybe vehet. Végül is, ha a gyerekekkel fröccsen a medencében, nem nagyon játszhat okostelefonján, ugye?

Alsó sor: A gyerekeink figyelnek minket. Utánozzák a viselkedésünket. A szavak csak ennyire járhatnak. Ha azt szeretné, hogy gyermeke jó, egészséges életmódot válasszon, akkor legyen modellje ezeknek a döntéseknek.