Szuper gyors és egyszerű útmutató a kaliszténikus étrendhez és étrend-kiegészítőkhöz

Ha kaliszténikus fitneszprogramot szeretne indítani, ugyanolyan fontos, hogy kiegészítse rutinját megfelelő táplálkozással. Ez az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan lássa az eredményeket, és élvezhesse a gyakorlat maximális nyereségét.

Még akkor is, ha ennyi erőfeszítést és időt fordít a testmozgásra, ha nem táplálja testét megfelelő típusú ételekkel, akkor nehéz lesz közelebb kerülnie a céljához. A közhely szerint a hatos csomagolású hasizmok nem csak az edzőteremben készülhetnek, hanem a konyhában is.

Nehéznek tűnhet egy új diétás program fedélzetére kerülése, különösen akkor, ha még nem szokta korlátozni az étel változatosságát vagy mennyiségét. De a jó hír az, hogy más diétákkal ellentétben, amelyek merev szabályokkal rendelkeznek, amelyek pontosan megadják, mit kell enni, hány grammot és a nap mely órájában kell enni, a kaliszténikus étrend sokkal kevésbé bonyolult.

A megfelelő ételek kiválasztása minden étrend-terv legfontosabb része

Mi a kaliszténikus étrend?

A kaliszténika gyakorlatokhoz nincs szükség semmilyen bonyolult vagy drága felszerelésre az induláshoz. Csak be kell építenie a klasszikus gyakorlatokat, például a fekvőtámaszokat, a lökdösést, a guggolást és az ugró emelőket a rutinjába, hogy elindítsa fitneszútját. Ezeket a gyakorlatokat felszerelés nélkül is el lehet végezni, mivel csak a testsúlyát használja ellenállásként. Ez azért is nagyon kényelmes és költséghatékony, mert ezeket a rutinokat bárhol elvégezheti, csak minimális helyigénnyel.

Csakúgy, mint a kaliszténika gyakorlatok, a kaliszténikus étrend is nagyon egyszerű és egyértelmű. Nem igazán kell csalólap ahhoz, hogy megtudd, megfelelő ételeket eszel-e, vagy megfelelő súlyú ételt eszel-e. Nagyon rugalmas, és a fitnesz céljaitól függően beállítható.

Természetesen, ha haladó sportoló vagy, alkalmazhatod ezeket a fogalmakat, és az étel mérlegelésével is korlátozhatod az étel bevitelét. Valójában nincs kemény és gyors szabály, amíg betartja az alapvető ajánlásokat.

Íme néhány dolog, amelyet érdemes szem előtt tartania:

Összpontosítson olyan teljes ételekre, mint a sovány fehérje, a friss termékek, például a gyümölcsök és zöldségek, a gabonafélék és a tejtermékek. A fehérjék közé tartozik a hús, a hal, a tenger gyümölcsei és a tojás.

Szüntesse meg a gyorsételeket, a feldolgozott ételeket és az üres szénhidrátokat. Ez azt jelenti, hogy feladjuk az édességeket, süteményeket, süteményeket, chipseket, üdítőket, magas cukortartalmú gyümölcsleveket, feldolgozott élelmiszereket, cukros gabonaféléket, süteményeket, fehér rizst és tésztát, fehér kenyeret és még sok hasonló terméket. Egy egyszerű útmutató: Ha dobozban, csomagolásban vagy címkével és rengeteg összetevővel rendelkezik, amelyeket nem tud kiejteni, akkor valószínű, hogy ez rossz neked.

Egyél annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak tudsz, hogy feltöltsd a testedet szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Mivel ezek alacsonyabb kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, biztosítja, hogy üres kalóriák helyett tápanyag-sűrű ételekkel töltse fel a testét.

Rövidítse le az étkezési ablakot. Sok kaliszténikus sportoló gyakorolja az időszakos böjtöt vagy az IF-t. Ekkor korlátozza az élelmiszerek fogyasztásának idejét a napi 8 órára (kivéve a vizet, teát vagy kávét). Ahelyett, hogy szabad utat engedne az evésnek, amikor csak akarja, ha korlátozza az étkezési ablakot, hajlamos lesz arra, hogy automatikusan a tápanyag-sűrűbb ételekre összpontosítson, ahelyett, hogy ócska ételt fogyasztana. Csökken az a lehetőség, hogy megakadályozza magát a legeltetésben vagy a nassolásban. Ez azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszthat, ami negatív energiamérleget eredményezhet, ami fogyáshoz vezethet

Dolgozzon ki, egyen jól, érezze jól magát. A legfontosabb az, hogy következetes legyen.

Melyek azok a kaliszténikus kiegészítők, amelyeket érdemes figyelembe venni?

Ha egészséges ételekkel táplálja testét, akkor meg kell kapnia azokat a tápanyagokat, amelyekre a testének szüksége van, hogy egészséges és erős maradjon. De ha úgy érzi, hogy további kiegészítésekre tehet szert, íme néhány kiegészítő, amelyet beépíthet az étrendbe.

Fehérje - annak biztosítására, hogy elegendő építőelem álljon rendelkezésre az izmok javításához

BCAA - más néven elágazó láncú aminosavak, amelyek támogatják a megnövekedett izomtömeget, és további izomépítést is segítenek

Kreatin - segíti a gyógyulást és az izomtömeg növelését

Multivitaminok - A jó vitamin-kiegészítőknek tartalmazniuk kell többek között a C-, D-, E-, B-komplexet, cinket és magnéziumot. Ezek fontosak az általános egészségi állapot és az immunrendszer felépítésében, így elkerülheti, hogy beteg legyen és feláldozza nyereségét.

Az egészséges fehérjék, zöldségek és a rendszeres fitnesz rutin jó úton halad!