Taktikai étkezés - egyszerű étkezéstervezés a bűnüldözés számára - VALOR a kékért

Ez a blog olyasmivel fog foglalkozni, amely vitathatatlanul mindannyian tudjuk, hogy jó nekünk, de rettegünk a kezdéstől vagy csak soha nem kerüljük meg: az étkezés-tervezés félelmetesen egyszerű gyakorlata. Csak az alapokat vesszük szemügyre (mivel az induláshoz csak ennyire van szükségünk), konkrétan az étkezés étkeztetését a munkahelyi ebédekhez. Először azonban úgy gondolom, hogy az előnyök némelyikével kell kezdenünk.

Egészségügyi előnyök

Az étkezéstervezés iránt érdeklődő legtöbben egészségesebb életet szeretnénk élni, izmokat szerezni és zsírokat fogyni. Míg a testmozgás kritikusan fontos része ennek az egyenletnek, megdöbbentően hatástalan, ha fogyni kell. Általában az egészséges táplálkozás teszi ki a sikeres fogyás egyenletének nagy százalékát. Ahogy Shawn Talbot, a Utah-i Egyetem Táplálkozási Klinikájának volt igazgatója beszámolt róla: „Több mint 700 súlycsökkentő tanulmány elemzése azt mutatta, hogy az emberek akkor látják a legnagyobb rövid távú eredményeket, ha okosan étkeznek. Átlagosan azok az emberek, akik 15 hétig edzés nélkül diétáztak, 23 kilót vesztettek; a gyakorlók mintegy hat hét alatt vesztettek csak el. Sokkal könnyebb csökkenteni a kalóriákat, mint elégetni őket. " (Wexler, 2017).

Nézzük meg példaként az egyik kedvenc étkezésemet. Ha szalonnás sajtburgert (kb. 920 kalóriát) és krumplit (kb. 530 kalóriát) rendel, körülbelül 1450 kalóriát fogyaszt. "Ne aggódjon" - gondolja -, rendszeresen edzek, ezért a testmozgással leégetem ezeket a kalóriákat. " Egy 190 kilós ember 142,5 kalóriát éget el minden futott mérföldért (McDougall, Livestrong). Ez azt jelenti, hogy ha leégetem ezt az 1450 kalóriát, akkor több mint 10 mérföldet kell futnom, csak azért, hogy megtérüljek. Ezt sem fogja leégetni a gyorsabb emelési súlyoktól. Ahhoz, hogy megégesse ezt az ételt a súlyzóban, egy körülbelül 5 ½ órás emelésen vesz részt (Langton, Livestrong).

Az üzenet itt nem az, hogy a kalóriák rosszak, vagy hogy a testmozgás során minden kalóriát le kell égetnie. Az üzenet az, hogy egy sikeres testsúlycsökkentő vagy fogyókúrás program nagymértékben függ a kalóriabeviteltől. Amit az évek során láttam és kipróbáltam, az étkezéstervezés az egyik legkönnyebb és leghatékonyabb kalóriakezelési forma. Nincs semmi baj, ha időnként egy étkezést tervezünk és tervezünk, de amikor ez a mindennapi ebédünk műszak közben, mind a kalóriák, mind a kiadások gyorsan összeadódnak.

Pénzügyi előnyök

Nemcsak az, hogy az ételeket otthonról hozza, általában egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú, hanem olcsóbb is. A Visa Survey megállapította, hogy az átlagos ebédidő 11 dollárba kerül, míg az otthon elkészített étkezés átlagosan 6,30 dollárba kerül (Huang, 2015). Egyéves költségkülönbség az étkezés és az otthon elkészített dolgok között 1715,50 USD. Ha évente 1715,50 dollárt fektetett be egy befektetési alapba, egy 25 éves karrier végén körülbelül 168 000 dollár lehet (feltételezve, hogy az átlagos éves 10 százalékos megtérülési rátát feltételezzük) (Investor.gov).

Perspektíva

Az étkezés megtervezésekor az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy személyes. Mindannyian másképp nézzük az ételeket, és ami egy ember számára beválik, lehet, hogy másnak sem. Családunk az elmúlt 15 évben valamilyen étkezéstervezést végzett. Ez alatt a 15 év alatt az étkezés tervezésének változata sokszor változott és fejlődött. A legjobb javaslat, amit az étkezés tervezésével kapcsolatban adhatok, az az, hogy kezdem az egyszerűséget. Összpontosítson az étkezés megtervezésére a munkaebédek megkezdéséhez.

Étkezés tervezése

A munkahelyi ebédem egyszerű, kiegyensúlyozott fókuszú. Minden étkezés tartalmaz sovány fehérjeforrást (általában csirkemell), szénhidrátforrást (általában fehér rizs) és egészséges zöldségadagot.

A heti ebédeket egy nap alatt elkészíteni meglehetősen egyszerű. Inkább több sovány csirkemellet főzök a lassú tűzhelyben vagy a gyorsforralóban egy korsó salsa-val vagy egy egyedi ízű mártással az élelmiszerboltból (a legkevesebb cukorra vadásszon). Szó szerint ez egy két összetevős recept - a csirke és a szósz. Dobja össze őket a tűzhelyben, állítsa be az időzítőt, és hagyja főni. A heti ebédekhez elegendő rizst is mérek és főzök egy nagy tételben. Megállapítottam, hogy a minőségi rizstűzhely használata nemcsak egyszerűsíti a folyamatot, hanem fantasztikus rizst is készít. Az utolsó rész a zöldség. Kimérek néhány zacskót, és egy nagy fazékban felforralom a tűzhelyen.

Miután minden megfőtt, ételmérleggel mérem fel és osztom fel az ételt egy adag méretű tálra, amelynek fedele van. Mivel kalóriákat és makrotápanyagokat mérek, van egy előre beállított mennyiségem, amely minden tálba kerül. Ne stresszeljen, ha nincs ételmérlege - csak szemgolyónyi adagokkal kezdje el a szokást.

Most minden tálban van egy adag csirke, egy adag rizs és egy adag zöldség. Hagytam kihűlni a tálakat, majd a mélyhűtőbe tettem. Az ebéd előkészítése a következő napra már olyan egyszerű, mint kihúzni egy tálat a fagyasztóból és egy zacskóba tenni. Az ebédemet fehérje turmixokkal és bárokkal egészítem ki, amelyeket az autómban tartok, hátha túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy megálljak valahol és felmelegítsem az ebédet.

Mint szinte minden más, az étkezéstervezés legnehezebb lépése is csak az indulás. Ahogy Goethe mondta: „Minden nehéz, mielőtt könnyű.” Az étkezés tervezésével kapcsolatos tapasztalataim elsöprően pozitívak voltak. Úgy gondolom, hogy ez a folyamat időt és pénzt takarít meg, és jelentősen hozzájárul az egészségi állapotomhoz. Még akkor is, ha fáradt vagyok, és vágyom az egyik ilyen szalonnás sajtburgerre, nehéz igazolni annak megvásárlását, amikor egészséges, finom ételt készítek, ami készen áll a indulásra.

Huang, J. „3000 dollár ebédért? A kis fröccsök összeadódnak, ha nem vagy óvatos ”, USA Today, 2015. november 11, https://www.usatoday.com/story/money/personalfinance/2015/11/11/lunch-saving-budget-dine- out/75170170 /.

Investor.gov., „Online kamatláb-kalkulátor”, https://www.investor.gov/additional-resources/free-financial-planning-tools/compound-interest-calculator.

Langton, N., „Egy 30 perces erősítő edzés során elégetett kalóriák”, https://www.livestrong.com/article/428523-calories-burned-in-a-30-minute-strength-exercise-session/.

McDougall, A. „Hány kalóriát veszít el mérföldenként?” Https://www.livestrong.com/article/314404-how-many-calories-do-you-lose-per-mile/.

Wexler, S., „Testmozgás és diéta: Az igazság a fogyásról”, 2017. december 6., https://www.huffingtonpost.com/2014/04/30/exercise-vs-diet-for-weight-loss_n_5207271 .html.

A blogban kifejtett nézetek és vélemények a szerzők véleményét és véleményét tükrözik. Nem tükrözik az Egyesült Államok Igazságügyi Minisztériumának véleményét vagy véleményét.

Brandon Post hadnagy az utahi Provói Rendőrkapitányságnál (PPD) szolgál, ahol 24 alkalmazottal rendelkező diszpécserközpontot felügyel. A túsz tárgyalási csoportjának parancsnoka és 2012 óta a PPD nyilvános információs tisztje.

Post hadnagy rendészeti karrierjét 2000-ben kezdte kommunikációs képzési tisztként az új diszpécserek számára a Sürgősségi Orvosi és Rendőrségi Diszpécser Osztályban. Rendőrként lőfegyverek és védelmi taktikák oktatója lett. Post hadnagy 2005-ben lett a SWAT csapat tagja; kezdetben ő volt a század vezetője, majd lövész/megfigyelő és csapatvezető lett. Post hadnagy folyékonyan beszél spanyolul (beszél, olvas és ír). Bölcsészdiplomáját politológiából a utahi Provo-i Brigham Young Egyetemen, munkatársa büntetőjogi diplomáját az idahói Rexburgban, a Ricks College-ban szerezte. Post hadnagy a Szövetségi Nyomozó Iroda Nemzeti Akadémiájának 273. ülésszakán végzett.