Talpbetét

2015. november 9., hétfő

Az egészséges étrend négy jellemzője

A jó étrend mindent megad, amire szüksége van, és minimalizálja a felesleges elemeket.

talpbetétek

A jó egészség érdekében jó étrendre van szükség. A legtöbb felnőtt szabadon ehet, amit akar, de nem választja okosan. Szerencsére az egészséges táplálkozás modern irányelvei könnyen megjegyezhetők és könnyen érthetők. Ezeket az irányelveket az American Heart Institute, a Nation Institute of Health (NIH) és az American Cancer Society ajánlja. Az irányelvek négy részből állnak: megfelelőség, kalóriakontroll, mértékletesség és változatosság. Adja hozzá ezt a Recept dobozomhoz.

Megfelelőség

A megfelelőség azt jelenti, hogy mindent megszerez, amire szüksége van. A testének minden nap szüksége van fehérjékre, szénhidrátokra, rostokra, vitaminokra és ásványi anyagokra. Meg kell tanulnia, hogy mely ételek mely tápanyagokat szolgáltatják, valamint a különféle hiányosságok tüneteit. Az alacsony fehérjetartalmú étrend általában alacsony energiát jelent, bár ugyanezt a tünetet a nem elegendő mennyiségű vas okozza. A jó étrend a legtöbb ember számára a szénhidrát a legkönnyebben elérhető, de a hiány miatt éhes lehet, annak ellenére, hogy éppen evett. Az alacsony rosttartalmú étrend bélproblémákat okoz, és a vitaminhiány általában bőr- vagy látászavarként jelentkezik, valamint túl könnyen megbetegszik. Az ásványi anyagok hiánya különféle problémákat okozhat.

Kalóriaszabályozás

A kalóriakontroll azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kapunk - vagy kevesebbet, mint amire szükségünk van, ha túlsúlyosak vagyunk. A magas kalóriatartalmú ételek közé tartoznak az édességek, a tejtermékek és a zsírok - bár egyes tejtermékek alacsony zsírtartalmúak, beleértve a (cukrozatlan) joghurtot, a kulacsot és az írót. A kalóriák elengedhetetlenek - az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részei, de az emberek többsége túl sokat fogyaszt. A kalóriakontroll a jó étrend egyik összetevője, amelyet könnyű diagnosztizálni: ha túlsúlyos, túl sok kalóriát fogyaszt; ha sovány vagy, nem fogyasztasz elég kalóriát.

Moderálás

A moderálás azt jelenti, hogy minimalizálja azokat a dolgokat, amelyekre nincs szüksége. Szinte mindenki olyan dolgokat eszik, amiknek nem szabad enniük és nincs szükségük rá. Ide tartoznak a zsírok, édességek és sós ételek. Ennek oka lehet vallási vagy etnikai okok, pusztán azért, mert tetszik nekik. A mértékletesség azt jelenti, hogy ezeket az ételeket a lehető legkevesebbre kell csökkenteni - szintén nem szabad enni túl sok ilyen ételt egyetlen nap alatt. Néha egy kis gondolkodás segíthet minimalizálni az élelmiszerek ezen kategóriáját. Például a nagyon sötét csokoládé nem olyan édes, mint a tejcsokoládé, és kielégítőbb - így kevesebbel leszel elégedett. Nem minden mexikói étel tartalmaz sajtot, és nem minden grill készül zsíros húsokkal. Élvezheti ezeket az ételeket - kis mennyiségben.

Fajta

A változatosság azt jelenti, hogy nem együnk állandóan ugyanazt. Ha mindennap van tojás reggelire, próbálkozzon egyszer-egyszer a zabpehellyel. Ha minden nap zabpehely van, próbáljon hétvégén tojást. Az összes vitamin és ásványi anyag biztosításának legjobb módja az, ha különféle ételeket fogyaszt. Próbáljon ki minden héten valami újat - felfedezhet egy új kedvencet. A különféle tápanyagokat kínáló ételek: mangó, édesburgonya, vegyes saláták és teljes kiőrlésű gabonafélék zsírmentes tej nélkül.

Címkék: jó étrend, ezeket az ételeket, komponens jó, komponens jó étrend, diéta leginkább, diéta leginkább emberek, mindenre szükség van