Tanácsok az egészséges testsúlyú gyermekek szüleinek - Egészséges testsúly

Másodlagos navigáció

  • Hogyan kell diétázni
  • Kezdje el fogyni
  • A legfontosabb diéták áttekintése
  • 10 fogyásmítosz
  • Tartsa a súlyt
  • Ha gyorsan lefogyna?
  • Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
  • Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
  • A súly kezelése tanulási zavarral

Ha gyermeke egészséges testsúlyú, sokat tehet szülőként annak érdekében, hogy növekedése közben egészséges maradhasson.

testsúlyú

A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges testsúlyú gyermekek általában fittebbek, egészségesebbek, jobban képesek tanulni és magabiztosabbak.

Sokkal kevésbé valószínű, hogy egészségügyi problémájuk lesz a későbbi életben.

Azok a gyermekek, akiknek szülei aktívakra és jó étkezésre ösztönzik őket, nagyobb valószínűséggel maradnak egészséges testsúlyúak és egészségesek.

A BMI-kalkulátorunk használatával ellenőrizze a BMI-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészséges tartományban van-e.

A siker lépései

Íme 5 fő módja annak, hogy segítsen gyermekének egészséges testsúlyának fenntartásában:

  • legyen jó példakép
  • ösztönözze a napi 60 perc és legfeljebb néhány óra fizikai aktivitást
  • tartsa be a gyermek méretét
  • egyél egészséges ételeket, italokat és rágcsálnivalókat
  • kevesebb képernyőidő és több alvás

Legyen jó példakép

Az egyik módja annak, hogy jó szokásait belecsempészje gyermekébe, az, hogy Ön jó példakép legyen. A gyerekek példával tanulnak. Ösztönözheti gyermekét arra, hogy aktív legyen és jól étkezzen, ha ezt maga teszi.

Mutasson jó példát azzal, hogy tévézés vagy internetezés helyett sétáljon vagy kerékpározzon.

A parkban játszani vagy a gyerekekkel együtt úszni azt mutatja, hogy aktívak. Ez egyben remek lehetőség mindnyájuk számára az együtt töltött időre.

A gyermek étrendjében és életmódjában végrehajtott bármilyen változtatást sokkal nagyobb valószínűséggel fogadják el, ha a változások kicsiek és az egész családot érintik.

Ha nem biztos benne, milyen tevékenységeket szeretne kipróbálni családjaként, keresse fel fitneszközpontunkat.

Legyen aktív

A gyermekek számára az egészség érdekében napi körülbelül 60 perc fizikai aktivitásra van szükség, de ennek nem kell egyszerre lennie.

Számos rövid, 10 perces vagy akár 5 perces tevékenységszakadás egész nap ugyanolyan jó lehet, mint egy órás szakasz.

Kisebb gyermekek számára ez aktív játék formájában valósulhat meg, például labdajátékok, az "it" és "tag" típusú játékok üldözése, robogós vezetés, játszótér hinta, mászókák és fűrészek használata.

Nagyobb gyermekek számára ez magában foglalhatja a kerékpározást, a gördeszkázást, az iskolába sétálást, az ugrást, az úszást, a táncot és a harcművészeteket.

Rövid távú gyaloglás vagy kerékpározás az autó vagy a busz használata helyett nagyszerű módja annak, hogy családosan együtt aktívak legyünk. És pénzt is megspórol.

Csatlakozzon ingyenesen a Change4Life-hez, és gyermeke megkapja saját, személyre szabott tevékenységi tervét, tele jó ötletekkel a mozgáshoz.

Gyermek méretű részek

Próbálja elkerülni, hogy gyermeke túl nagy adagokat etessen. Nagyon kevés hivatalos útmutatás van arról, hogy pontosan mennyi ételt igényelnek a gyermekek, ezért saját megítélését kell alkalmaznia.

Jó ökölszabály, hogy kis adagokkal kezdje az étkezést, és hagyja, hogy gyermeke többet kérjen, ha még mindig éhes.

Ne próbáld meg úgy elérni, hogy gyermeked mindent befejezzen a tányéron, vagy ne egyél többet, mint amennyit akar.

Kerülje a felnőtt méretű tányérok használatát a fiatalabb gyermekek számára, mivel ez túl nagy adagok fogyasztására ösztönzi őket.

Az is segíthet, ha arra ösztönzi gyermekét, hogy lassan étkezzen, és meghatározza az étkezési időt. Az étkezések alkalmával felismerheti a nap folyamán történteket.

Az Eatwell Guide segítségével magyarázza el gyermekének, hogyan lehet megfelelő étrendet elérni. Megmutatja, hogy mennyit kell enniük az egyes ételcsoportokból.

További információ arról, hogy mi számít kiegyensúlyozott étrendnek.

Egyél egészséges ételeket

A gyermekeknek, csakúgy, mint a felnőtteknek, arra kell törekedniük, hogy minden nap 5 vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak. Nagyszerű rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás.

A napi 5 nap megszerzése nem lehet túl nehéz. Szinte az összes gyümölcs és zöldség beleszámít gyermeke napi 5 napjába, beleértve a frisset, konzervet, fagyasztottat és szárítottat is.

A gyümölcslé, turmix, bab és hüvelyesek is számítanak.

Ne feledje, hogy a 100% -os cukrozatlan gyümölcslé, zöldséglé és turmixok csak napi 1 adagjának számítanak legfeljebb.

Például, ha egy nap alatt van 2 pohár gyümölcslé és egy turmix, az még mindig csak 1 adagnak számít.

Gyümölcsléből, zöldségléből és turmixokból összeállított összes italuk nem haladhatja meg a napi 150 ml-t, ami egy kis pohár.

Például, ha 150 ml narancslé és 150 ml turmix van egy nap alatt, akkor 150 ml-rel túllépik az ajánlást.

Amikor a gyümölcsöt összekeverik vagy levével elengedik, felszabadulnak a cukrok. Ez növeli a fogszuvasodás kockázatát, ezért legjobb, ha étkezésekor gyümölcslevet vagy turmixot iszunk.

Óvja gyermekét attól, hogy cukros vagy magas zsírtartalmú ételeket fogyasszon, például édességeket, süteményeket, kekszeket, néhány cukros gabonafélét, valamint cukorral édesített üdítőket és szénsavas italokat. Ezek az ételek és italok általában magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak.

Célozza, hogy gyermeke a legtöbb kalóriát egészségesebb ételekből, például gyümölcsből és zöldségből, valamint keményítőtartalmú ételekből, például kenyérből, burgonyából, tésztából és rizsből (lehetőleg teljes kiőrlésűből) szerezze be. És édesített üdítőket váltson vízre.

Kevesebb képernyőidő és több alvás

Segítsen gyermekeinek elkerülni a túl sok ülést és fekvést, mivel ez nagyobb valószínűséggel hízik.

Korlátozza azt az időt, amelyet gyermeke inaktív időtöltésre fordít, például tévézésre, videojátékokra és elektronikus eszközökön való játékra.

Nincs kemény és gyors tanács a mennyi túl sokról, de a szakértők szerint a gyermekek naponta legfeljebb 2 órányi televíziót nézhetnek.

Éjszaka pedig távolítsa el az összes képernyőt (beleértve a mobiltelefonokat is) a hálószobájukból.

Ez is segíti a gyermekeket abban, hogy jól aludjanak. Bebizonyosodott, hogy azok a gyermekek, akiknek nincs aludni az ajánlott mennyiségben, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak.

Minél kevesebb gyermek alszik, annál nagyobb az elhízás veszélye. Az alváshiány befolyásolhatja hangulatukat és viselkedésüket is.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. augusztus 10
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. augusztus 10