A tánc aerob vagy anaerob edzés? Irányelv a fogyáshoz

Mindenkinek gondoskodnia kell a saját testéről. A súlycsökkenés és a szép forma kialakulása mindenki számára ideális életmód.

A tánc itt népszerű választásnak tűnik. Ez bizony szórakoztató gyakorlat, amely erős izzadással jár. Büszkék lehetünk az új hobbira is. De ha vakon veszel részt egy táncórán, nem éred el gyorsabban a célodat.

Fontos megérteni, hogy a különböző típusú tánc milyen hatással van testünkre az energiarendszerrel kapcsolatban.

Mindenki ismer az aerob edzésről, de hogyan vonatkozik ez a táncra? Mikor válik a tánc anaerobá?

Ma a különböző táncműfajok aerob és anaerob természetéről fogok beszélni, valamint arról, hogy miként tudjuk maximalizálni az egészséges test elérésére irányuló célunkat.

2 gyakorlattípus

Aerobic

Az aerob tevékenység hosszabb ideig könnyű nyomást gyakorol a testre. A test az energiát az oxigénnek a vér glükózjával vagy zsírjával való összekeveréséből állítja elő. A gyakorlat elég mérsékelt ahhoz, hogy beszélgetni lehessen az emberekkel. Ilyen például a séta és a kocogás.

A tréninget először az űrhajósok fejlesztették ki kardiopulmonáris állóképességük edzésére. De a mindennapi emberek számára ismert előny a fogyás lehetősége. Zsírt éget. A figyelmeztetés csak 20 perc múlva indul be.

Anaerob

Az anaerob tevékenység nagy nyomást gyakorol a pillanatnyi időtartamra. A követelmény annyira erős és gyors, hogy az aerob mód nem képes tartani a lépést. Izma minden oxigén nélkül megeszi a bent tárolt glükózt. A csúcs csak körülbelül 2 percig tart sok fájdalommal. Izomfájdalom gyakori. Ilyen például a sprint és az edzőterem edzése.

A legnagyobb előny az izomépítés. Letépi az izomszövetet, és a helyreállítási folyamat során az izom erősebbé válik. Pozitív hatással van a fogyásra is. Az anaerob testmozgás után teste különféle hormonokat bocsát ki, amelyek fokozzák az anyagcserét. Energiafelhasználása egy ideig növekszik.

Egy sport ritkán egyik vagy másik. Általában előre-hátra mozog. Például, amikor elkezd kocogni, az elején könnyűnek érzi magát. Még mindig elbeszélgethet barátaival. Az idő múlásával az arcod vörös lesz, és nehezen lélegzik. Baráttal beszélgetni luxusnak érzi magát. Ezen a ponton átállt az aerobikról az anaerob gyakorlatokra.

A tánc lehet aerob és anaerob

Ha táncot írsz & (a városodba), fogadni mernék, hogy az eredmények széles skálája létezik: fiatalok és idősek, színházi és underground, improvizált és performansz stb. Az emberek 2 teljesen különböző dolgot jelentenek a táncban.

Tehát arra a táncra összpontosítok, amelyet ma elkezdhet, ha bejelentkezik a stúdiókba. Három típus létezik:

Városi
Bálterem
Fitness

Városi

Jellemzők

A városi tánc az egyik oktatót követi a tükrök előtt. Gyakran utcai táncnak hívják. Lehet, hogy az emberek nagy előadáson dolgoznak, de sok a felvetett osztály is kínálkozik.

Példák

Hiphop, Ház, Jazz, Zárás, Breakdance, Tap.

Lélegző képesség

Az oktatóktól függően, de valószínűleg verejtékekben árasztva fog elhalni vízért. Ez egy intenzív tevékenység, amely gyors rutint hajt végre kompakt 30-60 másodperc alatt. Kivéve, ha az osztály gyerekeknek szól, vagy kifejezetten felnőtteknek szól, mindenképpen anaerob.

Bálterem

Jellemzők

A bálterem általában társas, 2 táncos részvételével. Az osztály gyakran megoszlik lányok és fiúk között, mivel mindkét félnek más a lépése. Az első félidőt külön készítik el, a második félidőben együtt jönnek és táncolnak. A zene sebessége gyakran mérsékelt.

Példák

Salsa, Cha Cha, tangó, hinta.

Lélegző képesség

A társastáncok többsége felállást foglal magában, és a lépés nem megy nehezen. Hacsak nem férfi és szakértő vagy nő vagy, és táncol egy szakértővel, a testhelyzete viszonylag stabil. A zene és az ólom függvényében aerob és anaerob is lehet. A kezdők számára biztos, hogy aerob testmozgásról van szó.

Fitness

Jellemzők

Az osztályok a fitnesz klubokban a Tánc kategóriába tartoznak. Gyakran tartalmaz különböző táncműfajokat a várostól a kulturálisig. Mivel a súlycsökkenés és az alakformálás a hangsúly, a test minden vonalát minden irányba mozgatja. Kevesebb technikát igényel, és kezdőbarátabb. A popdalok a népszerű választás.

Példák

Cardio, Zumba, Capoeira.

Lélegző képesség

Még akkor is, ha "Intense" néven ajánlják, a fitnesz tánc fitnesz tánc aerob tevékenység. A cél a zsírégetés. A gyakorlat non-stop, kis szünettel, és egész idő alatt izzadni fog. A verejték típusa különbözik a nehezen lélegző városi táncétól. Ahogy hozzászokik a mozgáshoz, a gyakorlat általában könnyebbé válik.

Tánc fogyásért

Legjobb kombináció

Ha a célod a fogyás, fontos, hogy kitalálj különböző táncokat a célod elérése érdekében. Népszerű tévhit, hogy csak az aerobik hasznos a fogyásban. Míg az aerob testmozgás közvetlenül megégeti a zsírt, addig az anaerob izmokat épít. Ez végül növeli az anyagcserét. A legjobb edzés menü a keverék.

Ideális edzés menü

Tekintettel arra, hogy bízik ügyességében, úgy tűnik, hogy a társastánc leginkább megfelel a célunknak. Gyorsan és lassan játszhatsz.

Mások számára ajánlott a fitnesz és a városi tánc váltogatása. A városi tánc gyorsasága megfelelő nyomást gyakorol az izomra "). De az izom csak a felépülési időszakban nő. Meg kell pihenni a városi táncot. Tehát másnap menjen egy kevésbé intenzív fitnesz táncra. Ebben az időszakban a légzésre összpontosítson. Szociális okokból is mehet. Az aerob cél szempontjából fontos a beszélgetés képessége.

Jó lesz váltani a hangulatot, lépést tartani a motivációval. A tánc különböző műfajainak megtapasztalása jót tesz a testtudatosság növelésében is.

Fontolja meg a DVD-t

Ha csak aerob testmozgásra van szüksége, akkor a DVD otthoni követése is jó alternatíva. A cél itt az izzadás, nem pedig a tánc javítása. Az otthoni edzés mindig időhatékony, és nem igényli a lakóhelyet.

A YouTube is jó, de nincs sok hosszú. Gyakran több hirdetés van a közepén. Egyszerre akar aerob tevékenységet végezni, így a DVD jobb megoldás.

Csak akkor, ha technikát vagy a motiváció lendületét szeretné kérni, menjen el egy leckére.

A tánc mint életmód

Amint kitértünk rá, a tánc sokféle formát ölthet. Ha szerencséd van, és a nagyvárosban élsz, könnyű megtalálni bármilyen típusú táncstúdiót és fitnesz klubot. A kisvárosiak mindig választhatják az otthoni lehetőséget.

A tánc legjobb előnye, hogy szórakoztató. A zene és a légkör annyi energiát kelt. Futhat kifelé, és végezhet push up-ot ugyanazért a testedzésért. De a tánc sokkal többet ad. Serkenti nemcsak az izmait, hanem a szemét és a fülét is. Utána olyan felfrissültnek érzi magát. Törekedjünk az egészséges életmódra fizikailag és mentálisan is.

Utolsó megjegyzés a fogyásról

A motivációval való lépéstartás a legnehezebb akadály a fogyásban. Folyamatosan feladjuk. Az egyik leghatékonyabb módszer a súlyának gyakori rögzítése és az előrehaladás mérése. Ez a digitális mérleg a Penpho segítségével lehetővé teszi az Apple Watch és a Fitbit összekapcsolását, és megkönnyíti a súlyának megjelenítését. Mindenkinek ajánlott, aki fokozni kívánja a játékot.

Elmerülve az észak-amerikai táncéletben, 12 éves tapasztalatom van utcai táncban, valamint társasági. Szenvedélyem mindig a stílus kifejeződésének javítása volt.