A mérések megértése

Ideje megtudni, miből áll.

Testzsír százalék és testzsír tömeg

A testzsír százalék a zsír teljes testtömeghez viszonyított aránya. A testzsír-tömeg a test tényleges zsírtömege.

tanita

A testzsír elengedhetetlen a testhőmérséklet fenntartásához, az ízületek csillapításához és a belső szervek védelméhez. A testösszetétel-monitorok segíthetnek a testzsír nyomon követésében. A testünk számára szükséges energia vagy kalória abból származik, amit eszünk és iszunk. Az energiát fizikai aktivitás és általános testi funkciók égetik meg. Ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt el, mint amennyit eléget, akkor az összes kalória energiává alakul. De ha többet fogyaszt, mint amennyit eléget, a felesleges kalóriákat a zsírsejtek tárolják. Ha ez a tárolt zsír később nem válik energiává, felesleges testzsírt hoz létre. Bár egészséges testzsírra van szüksége, a túl sok zsír károsíthatja hosszú távú egészségét. Kimutatták, hogy a testzsír-felesleg csökkentése közvetlenül csökkenti bizonyos állapotok, például a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákok kockázatát. A túl kevés testzsír csontritkuláshoz vezethet a későbbi években, a nőknél szabálytalan periódusokhoz és lehetséges meddőséghez. Fontos, hogy kövesse nyomon testzsírját egy testösszetétel-monitor segítségével. Ezután ellenőrizheti a testzsír eredményeit a Tanita egészséges testzsírtartományok alapján. Ezek a mérések mindenki számára elérhetőek öt és 99 év között.

Zsigeri zsír

A zsigeri zsír a hasüreg mélyén helyezkedik el, körülveszi és megvédi a létfontosságú szerveket.

Még akkor is, ha a testsúly és a testzsír állandó marad, az idősebb korban a zsírváltozások megoszlása ​​nagyobb valószínűséggel a hasi területre vált. Az egészséges zsigeri zsírszint biztosítása közvetlenül csökkenti bizonyos betegségek, például a szívbetegségek, a magas vérnyomás kockázatát, és késleltetheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. A zsigeri zsír mérése testösszetétel-monitorral segít nyomon követni a lehetséges problémákat, és tesztelni tudja diéta vagy edzés hatékonyságát.

Izomtömeg

A tested izomzatának várható súlya.

Az izomtömeg magában foglalja a vázizmokat, a simaizmokat, mint a szív- és emésztőizmok, valamint az ezekben az izmokban lévő vizet. Az izmok motorként működnek az energiafogyasztásban. Az izomtömeg növekedésével nő az energia (kalória) elégetésének sebessége, ami felgyorsítja az alapanyagcserét (BMR), és segít csökkenteni a testfelesleg szintjét és egészséges módon fogyni. Ha keményen edz, akkor izomtömege megnő, és növelheti a teljes testtömegét is. Ezért fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a méréseit, hogy lássa az edzésprogram hatását az izomtömegére.

Teljes testvíz

A teljes testvíz a teljes folyadékmennyiség a testben, a teljes tömeg százalékában kifejezve.

A testvíz az egészség megőrzésének elengedhetetlen része. A test több mint fele vízből áll. Szabályozza a testhőmérsékletet és segíti a hulladék eltávolítását. A vizelet, a verejtékezés és a légzés miatt folyamatosan elveszíti a vizet, ezért fontos, hogy folyamatosan cserélje ki. A naponta szükséges folyadék mennyisége személyenként változik, és az éghajlati viszonyok, valamint az, hogy mennyi fizikai tevékenységet végez. A jól hidratált elősegíti a koncentrációs szintet, a sportteljesítményt és az általános közérzetet. A szakértők azt javasolják, hogy minden nap legalább két liter folyadékot igyon, lehetőleg vizet vagy más alacsony kalóriatartalmú italokat. Ha edzésre van szükség, fontos növelni a folyadékbevitelt, hogy a csúcsteljesítmény mindenkor biztosított legyen. Olvass el mindent a testvízről. Az egészséges ember átlagos TBW% -tartománya: Nő 45-60% Férfi 50-65%

Csonttömeg

A csontásvány becsült súlya a szervezetben.

Noha a csonttömege rövid távon nem valószínű, hogy észrevehető változásokon megy keresztül, fontos az egészséges csontok fenntartása kalciumban gazdag kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg súlyt gyakorló testmozgással. Idővel nyomon kell követnie a csonttömegét, és meg kell vizsgálnia a hosszú távú változásokat.

Testalkat értékelés

Felméri az izom és a testzsír szintjét, és az eredményt a kilenc testtípus egyikeként értékeli.

Amint aktivitási szintje változik, a testzsír és az izomtömeg egyensúlya fokozatosan megváltozik, ami befolyásolja az általános testalkatot. Testalkat-monitoraink testalkat-besorolása betekintést nyújt abba, hogy jelenleg milyen testtípussal rendelkezik.

Bázikus anyagcsere (BMR)

A napi minimális energia- vagy kalóriaszint, amelyet a test nyugalmi állapotban (beleértve az alvást is) igényel a hatékony működés érdekében.

Az izomtömeg növelése felgyorsítja az alapanyagcserét (BMR). A magas BMR-értékű személy nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint az alacsony BMR-értékű ember. A naponta elfogyasztott kalóriák körülbelül 70% -át felhasználják az alapanyagcseréhez. Az izomtömeg növelése elősegíti a BMR növekedését, ami növeli az elégetett kalóriák számát és csökkenti a testzsírszintet. BMR-mérése minimális alapként használható egy diéta programhoz. További kalóriákat tartalmazhat az aktivitási szinttől függően. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el, és annál több izom épül fel, ezért gondoskodnod kell arról, hogy elegendő kalóriát fogyasztasz, hogy tested fitt és egészséges maradjon. Ahogy az emberek öregszenek, anyagcsere-sebességük megváltozik. Az alapanyagcsere nő, amikor a gyermek érik és csúcspontja 16 vagy 17 körül alakul, majd ezután jellemzően csökkenni kezd. A lassú BMR megnehezíti a testzsír és az általános testsúlycsökkenést.

Anyagcsere kor

Összehasonlítja a BMR-jét a korosztály átlagával.

Ezt úgy számítják ki, hogy összehasonlítják az alapanyagcserét (BMR) az időrendi korcsoport BMR átlagával. Ha az anyagcsere kora magasabb, mint a tényleges életkor, ez azt jelzi, hogy javítania kell az anyagcsere sebességén. A fokozott testmozgás egészséges izomszövetet épít, ami javítja az anyagcserét. Maradjon a pályán, rendszeresen ellenőrizve.

Testtömeg-index

A súly és a magasság standardizált aránya, amelyet általános egészségi állapotjelzőként használnak.

BMI-je kiszámítható úgy, hogy elosztja a súlyát (kilogrammban) a magassága négyzetével (méterben). A BMI jó általános mutató a populációs vizsgálatok számára, de komoly korlátai vannak az egyéni szinten történő értékelés során.

Izomminőség

jelzi az izom minőségét/állapotát, amely az olyan tényezők függvényében változik, mint az életkor és az erőnlét.

A fiatalok vagy a rendszeresen sportolók izomminősége általában jó állapotban van. Az izmok állapota romlik az idős embereknél és azoknál, akik nem mozognak eléggé. Az Innerscan RD-953 kettős testösszetétel-frekvencia-analizátor 2 különböző frekvenciát használ a bioelektromos impedancia mérésére, és ezeket az eredményeket az izom állapotának az izomminőség alapján történő értékelésére használják.

DCI - napi kalóriabevitel

Becslés arról, hogy hány kalóriát fogyaszthat el a következő 24 órán belül a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében.

A napi kalóriabevitel (DCI) a bazális anyagcseréhez (BMR), a napi aktivitás-anyagcseréhez (a napi háztartási munkákat is beleértve) és az étrend által kiváltott termogenezishez (az emésztéssel, felszívódással, anyagcserével és egyéb étkezési tevékenységekkel kapcsolatosan felhasznált energia) tartozó kalóriák összege ). Használja ezt iránymutatásként a napi étkezés tervezésénél. Kevesebb kalóriát fogyasztva, amellyel az előre jelzett DCI-érték hozzájárul a fogyáshoz, ne felejtse el fenntartani a jó fizikai aktivitást, hogy ne csökkenjen az izomtömeg.

Izomtömeg pontszám

Az izomtömeget 18 éven felüli személyek esetében értékelik.

Az izomtömeg megítélése az izomtömeg mennyiségének kiszámításával a személyek magassága alapján történik, majd az összeg besorolása. Az RD-953 izomtömegként jeleníti meg az izomtömeg megítélését. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb az izomtömege az embernek.

Szegmentális izomtömeg

Az izomtömeg értékelése öt testrészre vonatkozik: a hasi területre, valamint a karra és a lábra.

Az egyes karok és lábak, valamint a hasi terület szegmentális izomtömegének figyelemmel kísérése segít meglátni és megérteni az edzésprogram időbeli hatását. Ezeket az információkat felhasználhatja az izomegyensúlyhiány korrigálására és a sérülések elkerülésére is.

Szegmentális testzsírszázalék

A testzsír százalékos aránya öt testrésznél: a hasi terület, valamint az egyes karok és lábak.

Az egyes karok, lábak és a hasi terület szegmentális testzsírszázalékának ellenőrzése segít meglátni és megérteni az edzésprogram időbeli hatását.