Elengedni az állandó fogyókúrát, és mit kell tenni helyette

Sok ember úgy érzi az ünnepi szezont, hogy megtisztítás, megtisztítás, korlátozás és méregtelenítés szükségességét éli, bűntudat és szégyen érzetét hordozva az ünnepi engedékenység után. Az új év azzal kezdődik, hogy gyakran magasztos célokat tűznek ki magukra és törekszenek önmaguk „jobb változatára”.

Január közepének elérésekor sokan már „leestek a kocsiról”, és kudarcot éreznek, vagy küzdenek új „egészségügyi” rendjük betartása mellett.

A valóság azonban az, hogy a diéták kudarcot vallanak. Ha az új évet korlátozó étrenddel kezdjük, valójában nem valószínű, hogy egészséget vagy boldogságot hozna. Ehelyett gyakran rontja az étellel és a testtel való kapcsolatunkat, negatívan befolyásolva szellemi és fizikai egészségünket.

Most 20 éve, hogy elkezdtem táplálkozástudományi tanulmányokat folytatni. Ebben a karrierben egy dolog jobban csalódott és feldühített, mint bármi más. Az a tény, hogy a diéták nem működnek, de mégis sokan népszerűsítik őket az egészségre való törekvés során. Valójában az élet javítása helyett gyakran nagy kárt okoznak.

Rendszeresen feldühít a média, és sok egészségügyi szakember még mindig eladja a „tökéletes test” gondolatát és a mágikus étrendet ennek elérése érdekében. Az az elképzelés, hogy ha van akaraterőd átlátni és lefogyni, akkor boldogabb, egészségesebb és az élet jobb lesz. Ez a megközelítés legjobb esetben nem hasznos, rosszabb esetben káros.

Az étrendnek számos formája lehet, de mindegyik lényegében korlátozás alá esik.

A „diéta és életmód” iparág megközelítőleg 60 milliárd forintot ér, és úgy fejlődik, hogy az embereket e „korlátozás és visszaesés” körforgásba szorítja. A 80-as és 90-es években a népszerű étrendek közé tartozott a South Beach Diet, az Atkins, a káposztaleves-diéta és a csoportos megközelítések, mint a fogyókúrás világ és a súlyfigyelők.

Ma az étrend világa inkább lopakodó megközelítést alkalmazott. A gyümölcslé tisztítása, a Paleo diéták, a tiszta étkezés, a keto, az időszakos böjt és a „Felhagytam a cukor programmal” mind a korlátozó étkezésre összpontosít. Még a vegán növényi alapú megközelítés is lehet álcázott étrend, ha az ilyen étkezés szándéka megváltoztatja testméretét.

Ezeknek az étrendeknek egy közös vonása van: elősegítik az ételekkel való negatív kapcsolatot. Elősegítik azt a meggyőződést, hogy nem vagy képes enni és szabadon élvezni. Mint egy örök börtön, nem lehet csak leugrani a diétavonatról. Nem éri el a „tökéletes testállapotot”, és nem tér vissza a gondtalan étkezéshez, mert útközben megsérült a testével való kapcsolata és az, amire szüksége van.

A diétás vonaton minden harapáshoz hozzátartozik az ítélkezés és az elemzés. Ha terven kívül eszel, engedelmeskedsz a kísértésnek, bűntudat és kudarc érzését kelti magadban. Ez meghaladja az étel korlátozását, korlátozni kezdi az életet és a társadalmi interakciókat, hosszú távon pedig károsítja kapcsolatainkat, énképünket és értékérzetünket. Amikor feliratkozunk egy olyan világba, amely szégyent érez bennünk, ha egy falatot fogyasztunk gyermekünk születésnapi tortájából. valami nagyon rosszul esett.

A kutatások azt mutatják, hogy a diétázók 85-95% -a 2-5 éven belül visszanyeri testsúlyát. Az emberek harmada meg fogja hízni, plusz néhány. Abban biztosak vagyunk, hogy a diéták nem működnek, mint abban, hogy a dohányzás rákot okoz, mégis minden januárban hiába kezdődnek milliók, hogy megpróbálják csökkenteni a súlyukat. A másik dolog, amit tudunk, amikor a diéta nem működik, ez nem az akaraterő hiánya. Ennél sokkal összetettebb.

Az egyik oka annak, hogy a diéták nem működnek, az, hogy testünk keményen fel tud lázadni a korlátozások ellen, ez egy természetes védő túlélési mechanizmus. Amikor korlátozással szembesülünk, testünk azt hiszi, hogy éhezünk, és keményebben dolgozik az energia tárolásán. Az agyunk arra is ösztönöz minket, hogy jobban összpontosítsunk arra, amit korlátoztunk, és mire vágyik a testünk, hogy cselekedhessünk és helyreállítsuk az egyensúlyt.

És mi áll e hiábavaló korlátozás gyökerében? A vékonyabb test törekvése!

Örökre törekszünk egy vékony eszményre, amelyet a média eladott nekünk. A valóság csak a nők 5% -ának van genetikailag a testtípusa, amelyet eladnak nekünk. A látott képek többsége photoshoppolt, és elképzelésünk arról, hogy néz ki egy „normális” test, teljesen eltorzult. Az igazság az, hogy a modellek sem hasonlítanak a saját képeikre. Instagram-hírcsatornáink tele vannak szerkesztett fotókkal, amelyek "a legjobb életüket élik", amire törekedni kell. Ezek egyike sem valós. A valóságban az élet nem tökéletes. Nehéz, szemcsés, trükkös, és a testek mindenféle formában, méretben és képességben kaphatók. Ez a valóság. A legjobb, hiteles énednek vannak hibái. Mindannyian csináljuk. Ez része annak, ami emberré tesz minket. Tökéletesen tökéletlen.

El kell engednünk a tökéletesség ezen gondolatát, legyen az a „tökéletes test” vagy a „tökéletes élet”; nem valós vagy hiteles, és törekvés felesleges fájdalmat és kárt okoz nekünk. Testünk csodálatos erek, amelyek az életen át visznek minket, táplálnunk és táplálnunk kell őket, kedvesnek kell lennünk velük és együttérzően kell bánnunk velük. Az irreális soványsági ideál elérése nem a válasz az egészség valódi elérésére.

A kutatásból tudjuk, hogy a súly nem egyenlő az egészséggel. Vannak nagyobb testben egészséges emberek, éppúgy, mint kisebb testekben egészségtelen emberek. Egészségessé tesz minket az egészségügyi magatartásunkkal való elkötelezettségünk. Ezenkívül az „egészség” másképp néz ki a különböző emberek számára.

Fontos, hogy egészsége nem jelzi értékét vagy értékét. Mérettől, nemtől, képességtől, etnikumtól, bőrszínétől vagy egészségi állapottól függetlenül méltó vagy.

Ha az egészségre és a jólétre gondolunk, akkor ez nemcsak a fizikai egészségünkre vonatkozik elszigetelten. Ahhoz, hogy valóban egészségesek legyünk, be kell építenünk szellemi, testi és lelki egészségünk minden aspektusát (bármit is jelent ez számodra).

Biztosíthatnánk, hogy minden falat tápanyag-sűrű legyen, de ha ettől elzárkózottnak érezzük magunkat és korlátozzuk a társadalmi összejöveteleken a döntéseinket, vagy kirekesztettnek érezzük magunkat, akkor valószínű, hogy ez általánosságban nem érezhetjük magunkat egészségesebbnek. Meg kell találnunk azt, ami a testünk számára megfelelő, ehhez meg kell hangolódnunk, meghallgatnunk, amire testünknek szüksége van, és kedvesen és együttérzően válaszoljunk.

Ma már tudjuk, hogy ha egészséges táplálékkapcsolatot akarunk kialakítani gyermekeinkben, akkor ezt először magunknak kell modelleznünk. Íme néhány lépés, amellyel javíthatja saját étellel való kapcsolatát, és elősegítheti a pozitív étkezési magatartást és magabiztos testképet a gyermekei számára.

1) Vigye el az étrendet. Adj magadnak engedélyt az evésre. Engedje meg magának, hogy büntetés, korlátozó szégyen vagy bűntudat nélkül élvezhesse az összes ételt. Egyél figyelmesen - Tanulj meg ráhangolódni és csatlakozni, mielőtt eszel. Hogy érzitek magatokat? Milyen érzelmeid vannak? Gondolatok? Hogyan érzi magát a teste? Becsülje meg.

2) Hangolódjon ételének ízére, állagára, illatára. Ismerje el éhség és teltség érzését. Vond be minden érzékedet az étkezésbe és az étkezéssel kapcsolatos döntésekbe. Fogadja el gondolatait és érzéseit az étel és az evés körül ítélet nélkül.

3) Tiszteld az éhségedet. Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha tele vagy. Egyél annyit vagy keveset, amennyit kedved van enni. Ha időnként a teljességen felül eszel, ez is az „illetékes étkezés” része, és nem igényel semmilyen cselekvést, csak önérzetet és kedvességet.

4) Hagyja abba az összehasonlítást. Az összehasonlítás az öröm tolvaja. Teste és táplálkozási igényei eltérnek másokétól. Csak te tudod igazán, mit érez a tested, és mire van szüksége.

5) Fejlessze a hála hozzáállását. Hála a tányérjainkon lévő ételért, csodálatos, csodálatos testünkért és mindenért. Ahelyett, hogy egyszerűen a test megjelenésére összpontosítana, összpontosítson arra, hogy mit tesz érted. Hálás lévén azért, hogy a gyomrod azon dolgozik, hogy az ételed feldolgozza, hogy energiát nyújtson neked, a lábad erős, hogy segítsen járni vagy futni, vagy a karod megölelje azokat, akiket szeretünk.

6) Koncentráljon arra, hogy felajánlja magának az együttérzést és a kedvességet. Az éberség gyakorlása megtanulhatja, hogy ráhangolódjon gondolkodására és érzésére, és képes lesz felvenni, amikor elméje kritikus gondolkodási mintákra tér át. Tudatában ezeknek a gondolatoknak, képes lesz arra, hogy elmozdítsa őket, és inkább a pozitívra koncentráljon. Kérdezd meg magadtól: „Hogyan lehetek kedves magammal ebben a pillanatban?” Nézze meg hangfelhőnkben néhány bevezető elmés meditációt.

7) Tegye fontossá az öngondoskodást. Fogalmazza meg, hogy fontossági sorrendbe állítsa magát. Mi segít abban, hogy testileg és szellemileg jól érezze magát? Hangolódj rá, ami neked megfelel, és tedd meg.

8) Az étel legyen étel. Egyszerűen. Nincs ítélet és nincsenek címkék. Kerülje az ítéletek meghatározását az étel meghatározásához. A jó vagy a rossz, egészséges vagy egészségtelen ételek, az ételek vagy az alkalmi ételek mind olyan értékrendet jelölnek, amely szégyent okozhat a kritériumoknak nem megfelelő ételek fogyasztása körül.

Ha szeretne többet megtudni, vagy szeretne békét kötni az étkezéssel való kapcsolatával, vegye fel velünk a kapcsolatot az Élelmiszerfán. Kínálunk egyéni és kiscsoportos foglalkozásokat online vagy személyesen a központunkban Auckland központjában.