Tanulj meg egy hét alatt vékony emberként gondolkodni

Könnyebben fog fogyni, ha elsőbbséget élvez magának. Itt van, hogyan.

alatt

Vigyázzon magára, és változtassa meg a gondolkodásmódját pozitív gondolkodással.

Ez a két koncepció olyan egyszerűnek tűnik, de valójában ezek megvalósítása kihívást jelenthet. Tehát néhány könnyen követhető tippet állítottam össze, amelyek segítenek mindkettő elérésében, mert kulcsfontosságúak a fogyás szempontjából.

Próbáld ki a héten minden nap az egyik tippet, és mielőtt még tudnád, akkor prioritássá teszed magad, és a pozitív gondolkodásmódra váltasz, amikor a fogyásról van szó.

Vannak, akik a fogyást büntetésnek tekintik, de ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadért. A testsúly ajánlott szintre csökkentése csökkenti a krónikus betegség kialakulásának kockázatát, és javíthatja az egészségét, ha már van ilyen. Bár a fogyás nem biztos, hogy javítja az életed minden aspektusát, ez segít könnyebben élvezni az élet legértékesebb pillanatait, például játszani a gyerekeivel vagy sétálni a festői területeken, anélkül, hogy levegőt kapna.

A gondolkodásmód befolyásolja az ön érzését, ami befolyásolja a viselkedését. Tehát ahelyett, hogy a fogyás kevésbé vonzó szempontjaira összpontosítana, mint például a kevesebb evés, várom annak előnyeit, és pozitív gondolkodása valószínűleg inspirál majd a változtatásokra.

Hányszor gondoltad arra, hogy nincs időd vigyázni magadra, mert elfoglalt vagy mások gondozásával, vagy túl sok a munkád? De az az igazság, hogy ha nem vigyázol magadra, akkor előfordulhat, hogy nem tudsz gondoskodni a számodra legfontosabbakról.

Szánjon időt arra, hogy lelkileg és fizikailag vigyázzon magára. Az egyik módszer annak biztosítására, hogy legyen ideje magára, az, hogy prioritássá tegye magát. Ez azt jelentheti, hogy nemet kell mondania, amikor egy új feladat elvégzésére kérik, vagy fel kell kérnie egy barátját vagy egy családtagját, hogy segítsen valamiben. Fontos felelősséggel bánjon egészségével - vigyázzon rá, és biztosíthatja, hogy elég jól álljon ahhoz, hogy mindent megtegyen az életében. (Az induláshoz próbálja ki ezt a 25 egyszerű módszert, amelyek megfelelnek 10 perc edzésnek.)

Gondolkodjon azon dolgok listáján, amelyek nem kapcsolódnak az étkezéshez és viszonylag könnyen elvégezhetők (pl. Áztasson a fürdőkádba, moziba menjen, könyvet olvasson, zenét hallgasson, időben távozzon a munkából stb.). Az ötlet az, hogy kidolgozzon egy listát a nem élelmiszer jellegű alternatívákról, amelyekkel ápolhatja, megvigasztalhatja és vigyázhat magára (más néven, öngondoskodás). Ezenkívül ezeket az ötleteket fel lehet használni arra, hogy megnyugtassák vagy eltereljék a figyelmüket, ha felkavaró helyzetbe kerülnek, vagy ha vágyat kezelnek.

További információk a megelőzésről: Hogyan lehet megállítani a falatot

A lehető leggyakrabban (legalább hetente egyszer) nézze meg az Ön által létrehozott élvezetes tevékenységek listáját (szerda tippje), és ütemezzen be egy öngondoskodási tevékenységet. Komolyan mondjuk ki, vegyen ki egy naptárt és egyeztessen magával. Akár az öngondoskodást is felhasználhatja jutalomként a pozitív gondolkodásmód és az egészséges életmód megváltoztatásáért. Például, ha munka után elhalasztotta a Zumba órára járást, és végül megtette a nehéz első lépést, akkor jutalmazza meg magát egy hosszú, forró fürdőben vagy professzionális masszázsban, ahelyett, hogy jutalmazza magát azzal, hogy elöl ül. a tévé jégkrémmel.

Az evés tartós változásai az étkezés rendszeres mintáján alapulnak, amely elkerüli a nélkülözést és a bűntudatot. Nincsenek "tiltott" vagy "rossz" ételek. Az étkezés nem erkölcsi kérdés. Az evésnek kellemes élménynek kell lennie. Ahelyett, hogy megfosztaná magát a kedvelt ételektől, engedje meg, hogy hébe-hóba fogyasszon és értékeljen néhány kevésbé egészséges ételt. A "trükk" az, hogy meg kell tervezni, hogy megeszik őket, és belefoglalják a napi vagy heti kalóriatartalomba.

Ha szigorúan korlátozza az ételválasztékot, akkor úgy dönt, hogy nélkülözöttnek, csalódottnak és ingerültnek érzi magát. Ezek olyan érzések, amelyek túlevéshez és a súlycsökkentési erőfeszítések elhagyásához vezethetnek.

A testmozgásnak nem szabad házimunkának lennie. Az élmény kellemesebbé tétele érdekében válasszon ki egy tevékenységet, amelyet valóban élvez. Teremtsen kellemes környezetet (pl. Tornázzon egy parkban, edzzen kedvenc zenéje szerint, mozogjon filmnézés vagy kedvenc tévéműsor közben stb.). Támogatás igénybevétele. Ütemezzen időpontot személyi edzővel, vagy tornázzon barátaival. Még egy barátságos "win-win" versenyt is rendezhet. Változtasd a fogyókúrádat azzal, hogy a hét folyamán összekevered a dolgokat a különböző tevékenységekkel. (Próbáld ki ezt a 7 módot, hogy unalmad legyen.)

Tegyük fel, hogy azt tervezte, hogy egy szelet pizzát és desszertet nem tartalmaz egy partin, de végül két szeletet és egy hatalmas darab süteményt evett meg; mi lenne az első dolog, amit mondanál magadnak? "Megint lefújtam. Soha nem fogok lefogyni! Olyan kudarc vagyok" vagy "többet ettem, mint reméltem ma, de ez csak egy nap"? Ha az első gondolat úgy hangzik, mint te, adj egy kis szünetet.

Igaz, hogy soha nem fog fogyni, mert valamivel többet ettél, mint amennyit egy napon szántál? Természetesen nem. Mivel sok automatikus gondolat irracionális, fontos megtanulni, hogy pozitív gondolkodásmóddal álljanak szemben velük. A racionális gondolatok nagyobb valószínűséggel vezetnek konstruktív viselkedést támogató érzésekhez, mint az irracionális gondolatok, amelyek gyakran csalódottság, reménytelenség és olyan viselkedésmódokhoz vezetnek, amelyek nem támogatják az egészséges fogyókúrás célokat.