Táplálkozás, hidratálás és melanoma

  • Sporttudományi Központ
  • Vissza a Playhez
  • SafeSport
  • AED-ek, CPR és szívbiztonság
  • Sérülésmegelőzés
  • Agyrázkódás tudatossága
  • Kockázat kezelés
  • Táplálkozás, hidratálás és melanoma
  • Sportorvosi Szimpózium

Az egészséges táplálkozás és a helyes étkezési szokások elengedhetetlenek a fiatal sportoló fejlődéséhez és teljesítményéhez.

Táplálkozás, hidratálás és alvás az ifjúsági sportoló számára
Dr. Kari Kindschi és Lindsay Jones

Jackie Berning, Ph.D., bejegyzett dietetikus és a sportdétetika igazgatósági szakembere, aki az Egyesült Államok Lacrosse Sporttudományi és Biztonsági Bizottságának tagja, megjegyzi, hogy azoknak a sportolóknak, akik napi edzésen vesznek részt, edzés után 30 percen belül fogyasztják a szénhidrátokat, és újra két óra elteltével elősegítheti az izmok gyorsabb újratöltését és újjáépítését. Berning a csokoládétejet kitűnő forrásként említi ennek az energia-utánpótlásnak a fiatalabb sportolók körében.

A Berning folyadékbevitelére és hidratálására vonatkozó irányelvek 2-3 csésze folyadékot tartalmaznak edzés előtti üzemmódban (2-3 órával a testmozgás előtt), és 1-2 csészét folyadékkal körülbelül 15 perccel a testmozgás előtt. Azt is ösztönzi, hogy elegendő folyadékot tartson fenn a súlya edzés közben, és három csésze folyadékot minden egyes leadott kiló után.

Táplálkozási irányelvek - A sportolótányér

A gyakorlatok és játékok fizikai igényei napról napra eltérnek, és az étrendnek tükröznie kell ezeket a különbségeket. Az alábbi tippeket táplálékkalauzként terveztük a sportolók számára a nap és az évszak fizikai igényei alapján.

táplálkozás

#LaxAtHome Receptek

Mary Ellen Kelly, MS RD CSSD, táplálkozási tanácsadó, előadó, szerző és fórumon tanúsított sportdietetikus, megosztja kedvenc receptjeit, hogy a sportolókat a helyes táplálkozás helyes útján tartsák. A könyv tartalmazza a reggeli burritók, a tojás és avokádó pirítós, a tojás muffin, a sült bruschetta csirke, az egyszerű keveréses sütés és a zöldségbarát pizza receptjeit.

Egészséges szokások edzése

Míg az általános táplálkozási irányelvek minden korosztály sportolóinak kedvezhetnek, vannak olyan ajánlások, amelyek leginkább a fiatalabb, 12 év alatti sportolókra vonatkoznak. Az amerikai Lacrosse együttműködött az egészséges szokások edzésével az alábbi források kifejlesztésében, kifejezetten fiatalabb játékosok számára.

Hőbetegség és kiszáradás

Amikor egy sportoló edz, a test hőmérséklete megemelkedik, és a test izzad, hogy lehűtse magát. Ennek során a testfolyadék, valamint a kritikus elektrolitok elvesznek. Ha a test nem töltődik fel folyadékokkal és elektrolitokkal, dehidráció léphet fel, és növelheti a hőbetegség kockázatát. A hőbetegség leginkább három különféle súlyossági fokon érthető meg: hőgörcsök, hő kimerültség és a legsúlyosabb forma, hőguta.

A Sun Safe játék

A hosszabb napsugárzás miatt a lacrosse játékosok és más szabadtéri sportolók nagyobb kockázatot jelenthetnek a leégésre és a melanomára. Partnereként a Claire Marie Alapítvány, Az US Lacrosse határozottan ösztönzi a folyékony fényvédő használatát, az UPF 50 ruházat viselését, amely megakadályozza a káros sugarak bőrbe jutását, valamint az éves szűrések elvégzését engedélyezett bőrgyógyász által.