Táplálkozás kerékpárral Monique Ryan-nel: A fogyás kiegészítők veszélye

Májusban az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal megtiltotta a Hydroxycut diétás terméket, miután 23 jelentést kapott egészségügyi problémákról

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a VeloNews.com oldalhoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

ryannal

Már van fiókja?

Csatlakozzon a VeloNews.com oldalhoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Monique Ryan, a személyes táplálkozási mintákról. Fotó jóvoltából Monique Ryan

Májusban az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) megtiltotta a Hydroxycut diétás termék tiltását, miután 23 jelentést kapott a termékkel kapcsolatos súlyos egészségügyi problémákról, köztük egy májelégtelenség okozta halálesetről.

A fogyasztóknak tisztában kell lenniük azzal, hogy annak ellenére, hogy az FDA erős és átfogó hatáskörrel rendelkezik a gyógyszerek biztonságának biztosítására jóváhagyási eljárása révén, korlátozott ellenőrzése van az „étrend-kiegészítő” ipar felett. Az FDA arra korlátozódik, hogy megvárja, amíg az emberek valóban meghalnak, vagy ésszerűtlen kockázatot vagy sérülést kockáztatnak, mielőtt a törvény engedélyezi az étrend-kiegészítő termékek ellenőrzését vagy betiltását.

Számos, a Hydroxycuthoz hasonló súlycsökkentő kiegészítés továbbra is kapható a piacon.

A Hydroxycut, amely tavaly több mint 9 millió darabot adott el, megállapodott abban, hogy 14 termékét visszavonja, köztük a Hydroxycut Liquid Shots és a Hydroxycut Carb Control termékeket. A Hydroxycut Cleanse és a Hoodia termékeket nem érinti a visszahívás. A legutóbb felidézett termékek különféle összetevőket és gyógynövénykivonatokat tartalmaznak, és az FDA még nem határozta meg, hogy mely összetevők, adagok és egyéb tényezők kapcsolódhatnak a termékek kockázatához.

Mi itt a tanulság?

A vásárlóknak óvakodniuk kell azoktól az étrend-kiegészítőktől, amelyek különféle összetevőket és különféle kombinációkban használt növényi termékeket tartalmaznak, és amelyek határozottan állítják, különösen a fogyás és a zsírégetés körül.

Számos, a Hydroxycuthoz hasonló súlycsökkentő kiegészítés továbbra is kapható a piacon, és több összetevőjük felsorolása több vizsgálatot és szkepticizmust hordoz, mint a szokásos típusú multivitamin termékeknél megszokottabb összetevők.

Mivel bármilyen típusú fogyókúrás étrend-kiegészítőket étrend-kiegészítőként, nem pedig gyógyszerként sorolnak be, az FDA nem értékeli és hagyja jóvá az egyes összetevők és összetevők forgalomba hozatalát. Ezek a termékek kiegészítő boltokban, sőt élelmiszerboltokban is kaphatók, és gyakran erősen hirdetik őket. Bár csábító lehet elérni, hogy egy ilyen termék leadja a szezon utolsó néhány fontját, folytassa körültekintéssel.

Becslések szerint az amerikaiak 15 százaléka étrend-kiegészítőt alkalmaz a fogyás fellendítésére, olyan termékeket választva, amelyek ígéretet tesznek az étvágy korlátozására, a zsír felszívódásának blokkolására és az anyagcsere fokozására. A súlycsökkentő kiegészítők kiskereskedelmi forgalmát 2001-re becsülték, több mint 1,3 milliárd dollárra, egy efedrát tartalmazó termék vezeti a listát.

Az állítások csábítóak lehetnek. 2007-ben a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság (FTC) négy fogyókúrás tabletta, köztük a Xenadrine EFX, a CortiSlim, a TrimSpa és a One-A-Day Weight Smart forgalmazóival egyeztetett, akik bírságokat fizettek és beleegyeztek a jövőbeni reklámigények korlátozásába. A súlycsökkentő termék valószínűleg túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, ha diéta vagy testmozgás nélkül heti két font vagy annál nagyobb súlycsökkenést, jelentős fogyást igényel, függetlenül attól, hogy mit eszik, vagy tartós fogyást.

Igazság szerint nagyon kevés összetevő bizonyítja, hogy elősegíti a fogyást, és bár néhány termékre vonatkozóan vannak előzetes adatok, egyértelműen nem létezik olyan csoda zsírégető termék. Gyakran korlátozott mennyiségű biztonsági adat áll rendelkezésre, és a tanulmányok gyakran egyetlen összetevő hatásait vizsgálják, nem a súlycsökkentő termékekben gyakran előforduló, esetlegesen szinergikus összetevőket, akár súlycsökkentő, akár potenciálisan káros hatásokat. Az alábbiakban felsoroljuk az állítólagos mechanizmusokat és néhány összetevőt, amelyek ezekbe a kategóriákba tartoznak, valamint néhány megjegyzést ezeknek a kiegészítőknek:

Növelje az energiafelhasználást

Koffein, efedra, keserű narancs, guarana, vidéki mályva, yerba mate

Míg az efedrát dokumentált biztonsági aggályok miatt betiltották, ezeknek a más termékeknek is lehetnek koffein-túladagoláshoz hasonló mellékhatásai, beleértve a megnövekedett pulzusszámot, nyugtalanságot és szorongást, és gyakran koffeinnel kombinálják őket különféle termékekben.

Növelje a zsír oxidációját vagy csökkentse a zsír szintézisét

l-karnitin, hidrocitrinsav, zöld teában található EKGC, B5-vitamin, édesgyökér, konjugált linolénsav, piruvát

Az epigallocatechint vagy az EKGC-t, a zöld tea polifenolját jelenleg zsírégető hatások szempontjából vizsgálják. Néhány fokozott zsírégető ECGC-tanulmány ígéretesnek tűnik, bár az alanyok nem voltak képzett sportolók, és további kutatásokra van szükség. Míg a címkék jelenleg nem tartalmaznak figyelmeztetéseket, az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Intézete (USP) továbbra is figyelemmel kíséri a májtoxicitással összefüggő zöld tea-kiegészítők biztonságosságát, ezért tartsa be a zöld tea italokat.

A konjugált linolénsav tudományos kutatáson is átesik. Egy tanulmány megállapította, hogy egy éven át napi 3,5 gramm csökkentette a testzsír csökkenését a placebóhoz képest. Van azonban bizonyíték arra is, hogy ez növelheti a szív- és érrendszeri betegségek bizonyos rizikófaktorait. Összességében a kutatási eredmények következetlenek és eltérnek az alkalmazott CLA termék típusától.

Az l-karnitin és a piruvát, mint súlycsökkentő kiegészítők, gyenge adatok.

Modulálja a szénhidrát anyagcserét

Króm és ginzeng

A jól megtervezett kutatás nem támasztotta alá azokat az állításokat, amelyek szerint a króm sovány tömeget épít és csökkenti a testzsír mennyiségét.

Növelje a jóllakottságot

Guar Gum és psyllium

Noha a guargumi viszonylag biztonságos, számos tanulmány áttekintése nem mutatott súlycsökkenési előnyöket.

Blokkolja az étrendi zsír felszívódását

Kitozán

A ktiozán egy emészthetetlen rost, amelyet kagylók héjából készítenek. A vizsgálatok nem támasztják alá, hogy blokkolja a zsírt, és a használat GI mellékhatásokhoz vezethet. Vigyázzon, ha kagylóallergiája van.

Növelje a vízelvezetést

Pitypang és cascara

A Cascara hashajtóként működik, és hosszú távú alkalmazás esetén káros hatásokat okozhat.

A fogyás jobb megközelítése

A fogyás nehéz munka lehet, de számos biztonságos módja van az étel bevitelének módosítására és a kalória csökkentésére a lassú és egyenletes fogyás érdekében.

Valószínűleg a szezonban ebben a pillanatban a legjobb, ha nem csökkentjük az edzés körüli kalóriákat, kivéve, ha ez könnyű menet, így nem jelent kompromisszumot a nehezebb túrák és a gyógyulási táplálkozás során. Rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát, és vegye be az étrend csúszásait, mielőtt azok platóssá válnak vagy visszanyerik őket. Próbáljon hasonlóan étkezni hétköznap és hétvégén, és ne a szombati és vasárnapi étkezési napokat tegye szabaddá, bár az energiaigénye hosszabb utazásokkal kissé megnőhet.

Reggeli fogyasztása, rendszeres étkezések és harapnivalók szintén folyamatos üzemanyag-ellátást biztosítanak a testének. Figyeljen az éhségre és fogyasszon időben, az étkezés, ha tomboló vagy, gyakran túlevéshez vezet. Figyeljen a teltségre is, és tolja el a lemezt, amikor kényelmesen tele van. A kalóriák csökkentésének egyik hatékony stratégiája a nagy mennyiségű, magas rosttartalmú ételek, nevezetesen több gyümölcs és zöldség fogyasztása. Ez segít abban, hogy kevesebb kalóriát érezzen jól.

Természetesen az esztelen evés miatt sokunk bajba kerül. Az adagok nagymértékű, esztelen bűnelkövetők kultúránkban, akár otthon, éttermekben vagy moziban. Figyeljen arra, amit szolgál, vagy mit szolgál, és kissé csökkentse. Nézze meg, mit és mennyit eszik, és határozza meg az étrend veszélyzónáit, például a nassolást, a nagy vacsorákat vagy a mega adag kávés órás szénhidrátot. Az apró változások napi 200-350 kalóriát borotválhatnak le, és némi fogyást eredményezhetnek. Például egy magas rosttartalmú gyümölcs, például alma, nem pedig pogácsa vagy muffin falatozása több száz kalória megtakarítást eredményezhet.

A hatékony, évszakon át tartó súlykezelés valószínűleg az ésszerű szokásváltozásból származik, és bár nem biztos, hogy olyan csábító, mint a súlycsökkentő kiegészítők körüli állítások, működik és bizonyosan biztonságos.