Egészséges étkezési tervek gyerekeknek | Anya jóváhagyta | Yumble

Az étkezés tervezésének nagy rajongói vagyunk itt, a Yumble-ban. A heti étkezési terv időt takarít meg, szellőssé teszi az élelmiszer-vásárlást, és megakadályozza, hogy az éhség támadásakor a család ócska vagy gyorsétel után nyúljon.

De hogyan kezdjen hozzá egy egészséges étkezési terv elkészítéséhez a gyerekeknek? Legyen étkezéstervező profi a tippjeinkkel, amellyel kiválaszthatja a gyermekeinek megfelelő heti étkezési tervet.

Hogyan jár az étkezési terv a gyerekeknek?

Nagyszerű, hogy az étkezéstervezés a felnőttek javára válhat, mivel időt és pénzt spórol meg. De hogyan szolgálhat a heti étkezési terv a gyerekeknek is? A gyermekek étkezési terve elősegíti a gyakoribb családi étkezést. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akik rendszeresen étkeznek családi étkezéssel, egészségesebb étkezési szokásokat alkalmaznak, jobban teljesítenek az iskolában és kevesebb a viselkedési problémájuk.

Ha több ételt fogyaszt otthon, elősegítheti gyermekeinek egészséges választást. Szülőként fontos az egészséges táplálkozási szokások korai ösztönzése, mivel ez csökkentheti az elhízás és a krónikus betegségek kockázatát a későbbi életben.

Az egészséges étkezési terv a gyermekek számára is hozzájárul az étkezési rutin kialakításához. Amikor a gyerekek elfogadják ezt a szokást, hajlamosak kevesebbet uzsonnázni, és jobban illenek az éhségszintjükhöz. Azok a gyermekek, akiknek nincs rutinja és egész nap legelnek, túlságosan megesznek.

Mit tartalmaz az egészséges étkezési terv a gyerekeknek?

Teljes kiőrlésű gabonák

Gyümölcsök

Zöldségek

Fehérje

Alacsony zsírtartalmú tejtermék

Kezdjük azzal, hogy miként kell kinéznie egy egészséges étkezési tervnek a gyermekek számára. Általában a gyerekeknek napi három étkezésre és két harapnivalóra van szükségük. Az adott kalória- és ételcsoport-igények a gyermek életkorától és aktivitási szintjétől függően változnak. Amit egy óvodásnak eszik, az nem ugyanaz lesz, mint egy 7 éves gyermeké.

Például egy 4-5 éves gyermeknek csak körülbelül 1200 kalóriára lehet szüksége naponta, míg egy 17 évesnek akár 3200 kalóriára is szüksége lehet magas energiaigényének kielégítésére a növekedés időszakában. Ezt tartsa szem előtt, amikor kidolgozza az egészséges heti étkezési tervet a gyerekeknek, mivel a gyermekek adagmérete valószínűleg változik az életkorral és az aktivitás szintjével.

Bár a speciális igények változnak, az USDA azt javasolja, hogy a 2-18 éves gyermekek teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, fehérjében és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrendet fogyasszanak. A gyermekek egészséges étkezési tervének korlátoznia kell a cukros és magas zsírtartalmú ételeket is. A változatosság egyszerű beillesztése biztosítja, hogy az étkezési terv egyensúlyban legyen az élelmiszercsoportokkal és a tápanyagokkal. A változatosság megakadályozza a családot, hogy unja az otthon készített ételeket.

Gyermekeinek étkezési tervének tartalmaznia kell egyszerű, egészséges reggelit

Tudjuk, hogy a reggelek mozgalmasak. Szerencsére a gyermekek egészséges étkezési terve nem igényel bonyolult vagy időigényes reggelit. A teljes kiőrlésű gyümölcs, a gyümölcs és a fehérjeforrás egyszerű kombinációja minden reggel egészséges és kielégítő ételt biztosít.

Néhány gyors reggeli ötlet, hogy elkezdhesse gyermekei étkezési tervét: alacsony cukortartalmú joghurt granolával és bogyókkal, teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal és banánnal, vagy zabpehely.

A teljes kiőrlésű fagyasztott gofri (akár bolti, akár házi) szintén nagy időt takarít meg, és tökéletesen párosul a gyümölcsökkel. Még azt is fontolóra veheti, hogy kéznél tartson néhány kemény tojást, hogy könnyű fehérjeforrás legyen a reggelinél.

Olyan lehetőség esetén, amely szinte nem igényel munkát a végén, de mégis biztosítja az egészséges reggeli indulást, a Tojáshúzó választékunk éppen ez: tökéletes választás! A gyerekek imádni fogják ezt a felismerhető és hozzáférhető sajtos tojásos ételt, amely házi készítésű hasított barnáinkkal párosulva tökéletesen kiegyensúlyozott és finom reggelit kínál. Fehérje és alacsony cukortartalmú étel, amely zökkenőmentesen illeszkedik a gyermekek egészséges étkezési tervébe, és nem igényel főzést azok számára, akiknek nincs reggel tartalékuk.

Mit tegyen harapnivalókért és ebédért a gyerekek heti étkezési tervében

Ha úgy érzi, hogy gyermeke egész nap nassol, akkor nem vagy egyedül. A harapnivalók azért fontosak, mert a gyerekeknek kisebb a gyomruk, és gyakrabban kell étkezniük, mint a felnőttek. A heti étkezési tervben nem feltétlenül kell konkrét ételeket feltüntetni a gyermekek számára, de fontos, hogy rengeteg egészséges snack álljon rendelkezésre.

Az olyan rágcsálnivalók, mint a gyümölcs, a mártással fogyasztott zöldségek vagy a húrsajtok elérhető közelségben jobb választásra ösztönöznek, mint a sütik és az édességek. A fehérjepopperaink tökéletes snackek édesszájú gyerekek számára, és kiváló fehérje-, rost- és egészséges zsírforrásként szolgálnak.

Ebéd szempontjából, ha minden nap csomagol egyet, akkor már étkezést tervez a gyermekeinek! Az ebéd nagyszerű lehetőség a gyerekek számára, hogy zöldségeket vagy gyümölcsöket kapjanak. A baba sárgarépa vagy a szeletelt kaliforniai paprika tanyával ellátott oldala remekül egészíti ki a teljes kiőrlésű kenyér deli hússzendvicsét. Vagy töltsön be egy finom salátát az egészséges étkezési tervbe a gyerekek számára aprított rotisserie csirkével, uborkával és koktélparadicsommal. Rendetlen verzió esetén ezt a salátát töltsük fel teljes kiőrlésű pitában.

Kedvenc ebédünk a Yumble-ban a sajtos Quesadillánk. Integrálja ezt az ételt a gyermekei heti étkezési tervének részeként, és biztos lehet benne, hogy továbbra is egészséges ételt kapnak, amely minden természetes sajtot, mezőgazdasági friss kelkáposztát és kukoricatortillát tartalmaz. Az ananászos rizs borsóval és sárgarépával egyszerű módon elrejtheti a zöldségeket a gyerekek ebédjében oly módon, hogy még mindig imádni fogják.

Szeretjük a törökországi Cheddar Pinwheeleinket is, amelyeket mártogatáshoz edamammal, sárgabarackkal és mézes mustárral szolgálnak fel. Ezek nyilvánvaló rajongói kedvencek, olyan szórakoztató formában, amelyet a gyerekek imádnak enni, és ezt az egészséges rúgást antibiotikum- és hormonmentes pulykaszeletekkel egész természetes cheddar sajttal, teljes kiőrlésű tortillában forgatják.

Tartsa be ezeket az ízletes és egészséges választásokat a következő heti étkezési tervbe, hogy a gyerekek takarítsanak meg magának munkát!

Takarítson meg időt gyermekei vacsoráján étkezési tervvel

A heti vacsoratervezés megkezdésének legjobb módja a gyerekvacsora, ha átalakítja azokat az ételeket, amelyeket családja már szeret. Burger estéjére válasszon egy teljes kiőrlésű zsemlét, és sült édesburgonyás krumplit tálaljon mellé, desszertként pedig epret egy kis tejszínhabbal.

A pizza este a gyerekek számára is egészséges étkezési terv része lehet. Egyszerűen tálaljon pizzát salátával, vagy felső szeleteket sok zöldséggel. Vagy próbálkozzon fehérjével töltött Pizza Stackerünkkel. Ez minden természetes paradicsommártással, mozzarella sajttal és házi naan stílusú kenyerünkkel készül. A gyerekek imádni fogják az interaktivitást, és imádni fogja, hogy milyen könnyű vacsorát teríteni az asztalon.

Megfontolhatja a maradék vacsorára történő felhasználását is. Ez egy egyszerű módja annak, hogy egészséges étkezési tervet készítsen a gyermekek számára anélkül, hogy külön erőfeszítéseket tenne a napra három különböző étkezés ötletelésére.

A maradék felhasználása korlátozza a konyhában töltött időt is. Ha a családja nem rajong annak, hogy kétszer ugyanazt étkezzen, akkor gondold át, hogyan lehet újra felhasználni a maradékot. Tálaljon például egy megmaradt grillezett csirkét egy salátán, vagy aprítsa fel, és tacókon tálalja. Tegye izgalmasabbá a maradék hamburgert azáltal, hogy elmorzsolja a pogácsákat és felhasználja a marhahúst sült teljes kiőrlésű spagettiben vagy töltött paprikában. Mindezek lehetővé teszik a heti étkezési terv elkészítését a gyerekek számára, sokkal könnyebben kezelhetők ahelyett, hogy minden este új ételt próbálnának főzni.