Táplálkozás terhesség alatt: egészséges táplálkozási terv terhes nők számára

Kiegyensúlyozott étrend terhes nő számára: Mennyit és mit kell enni?

Nincs két egyforma terhesség, ezért bár általános útmutatót tudunk ajánlani, az étrendet egyedi igényekhez kell igazítanunk, és be kell tartanunk orvosunk tanácsát. Van azonban néhány tipp, amellyel táplálhatjuk testét és a benne növő kicsiet.

terhesség

Kövesse az egészséges táplálkozás alapszabályait a terhesség alatt. A terhes nő napi kiegyensúlyozott étrendjének tartalmaznia kell:

  • 5 adag friss gyümölcs és zöldség
  • 6 adag teljes kiőrlésű szénhidrát
  • 3 adag tejtermék
  • 2-3 adag sovány fehérje (csirke, bizonyos halak hetente kétszer, bab vagy borsó)

Ezzel együtt győződjön meg arról, hogy megkapja az egészséges terhességhez nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat:

  • Folát és folsav
  • Kolin
  • Kalcium
  • Dokozahexaénsav (DHA)
  • Vas
  • Cink
  • A-, B2-, B6-, B12-, C- és D-vitaminok

Az, hogy mennyit eszel, az aktuális testsúlyától és a terhesség szakaszától függ. Általában napi három étkezés és két-három snack optimális a kiegyensúlyozott étrendben egy terhes nő számára, bár érdemes növelni az uzsonnákat a terhesség előrehaladtával.

Ha étrendi korlátai vannak, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával arról, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet teremtsen egy terhes nő számára. Teljesen lehetséges az egészséges terhesség és a vegán vagy gluténmentes étrend fenntartása, ha orvosa a fedélzeten van és megfelelő tápanyagokat tartalmaz.

Egészséges ételek terhes állapotban

Terhes állapotban bonyolult lehet kideríteni az ételeket. A szűkítés érdekében összeállítottunk néhány arany standard választást, amelyeket hozzá kell adni a terhes nő kiegyensúlyozott étrendjének megteremtéséhez.

Sötét, leveles zöldek

Terhes vagy sem, mindig jó ötlet megenni a zöldjét. Sötét és leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli

Hüvelyesek

A lencsében különösen magas a foláttartalom. Más hüvelyesek, mint a bab és a borsó, fehérjét biztosítanak, és kedvesek és jóllakottak, valamint táplálják a növekvő babát.

Joghurt

A teljes zsírtartalmú joghurt cukortartalma alacsonyabb, mint sok nem zsíros változaté, finom és sok kalciumot tartalmaz. Ez egy nagyszerű reggeli vagy snack lehetőség, és kiválóan kiegészíti a terhes nők kiegyensúlyozott étrendjét.

Édesburgonya, sárgarépa, paprika

A piros, narancssárga és sárga zöldségek amellett, hogy tányérod szép és színes, béta-karotint tartalmaznak, amely A-vitaminná alakul.

Lazac

A vad lazac nagyszerű omega-3 zsírsavforrás. Sok terhes nő teljesen kerüli a halakat, de ebből heti egy-két adag a legjobb megoldás.

Ételek, amelyeket terhes állapotban kerülni kell

Ugyanolyan fontos tudni, mit szabad kerülni az evést terhesség alatt. Sajnos vannak olyan ételek, amelyek károsak a fejlődő babára. Itt van néhány, amire figyelni kell, de győződjön meg róla, hogy teljes listát kap az egészségügyi szolgáltatótól.

Magas higanytartalmú halak

Ez egy nagy, ami vetéléshez vagy születési rendellenességekhez vezethet. Kerülje a magas higanytartalmú halakat, például a kardhalat, a makrélát és a tonhalat. Tartson távol a nyers halaktól, különösen a kagylótól.

Pasztörizálatlan tejüzem

A nyerstej és a sajt káros baktériumokat tartalmazhat, mint például a szalmonella és az E. coli. A pasztörizálás ezeket megöli, ezért győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott tejtermékek átesett-e ezen a folyamaton.

Mosatlan termékek

Ne felejtse el megmosni a gyümölcsöket és zöldségeket, ha terhes. A bőr és a héjak olyan baktériumokat tartalmazhatnak, mint a listeria vagy a paraziták, amelyek olyan betegségeket okoznak, mint a toxoplazmózis.

Alkohol

A terhes nőknek ajánlott teljesen tartózkodniuk az alkoholtól. A mértéktelen alkoholfogyasztás magzati alkohol-szindrómát (FAS) okozhat, és emellett az anyát is veszélyezteti a placenta megszakadása, kicsi a terhességi életkor (SGA) vagy az alacsony születési súlyú csecsemő.

Sóvárgás

A terhesség utáni vágyakat nehéz figyelmen kívül hagyni. Vannak, akik úgy vélik, hogy a tested okból megmondja neked, mit kell enni, míg mások az elméddel zavaró hormonokra engedik őket.

Az, hogy ad-e nekik, valóban attól függ, mi az. Brokkoli? Persze, egyél annyit, amennyit csak akarsz. Fánk? Érdemes kipróbálni az akaraterőt, hogy ne térjen túl messze a terhes nő kiegyensúlyozott étrendjétől. Kréta? Ez megtörténik, és ha nem élelmiszer jellegű cikkekre vágyik, akkor vizsgálja meg, hogy megvizsgálják-e vashiányos vérszegénységre.

Egészséges súlygyarapodás

A súlygyarapodás az egészséges terhesség jele. Nem szabad azonban többet elérnie, mint amennyi a baba védelméhez és hordozásához szükséges. Egy átlagos nőnek 25–35 fontot kell felszednie terhesség alatt. Az alacsony testsúlyú nőknek valamivel többet, míg a túlsúlyos nőknek valamivel kevesebbet kell növekedniük. Orvosa megadja az Ön számára megfelelő ábrát.

Amikor kiderül, hogy terhes vagy, próbáld meg nem azonnal belevágni a "kettőért étkezni" gondolkodásmódba. Az első trimeszterben érdemes elkezdenie kiegyensúlyozott étrendjét egy terhes nő számára, de nem kell ennél többet a szokásosnál. A kalóriaigényt terhesség alatt napi 300 kalóriával, szoptatáskor pedig napi 500 kalóriával kell növelni.

Ezeknek a tippeknek a betartása egészséges súlygyarapodáshoz vezethet. És ne feledje, a terhesség alatt továbbra is gyakorolhat - csak győződjön meg róla, hogy tájékoztatta kezelőorvosát a rutinról.

Hidratáció

Legtöbben nem iszunk annyi vizet, amilyen, úgyhogy tegye feladatává ennek megváltoztatása terhes állapotban. Kevesebb hányingert okoz, szabályozza testhőmérsékletét és növeli energiáját.

Célozzon napi 8–10 pohár vizet. Mindig tartson magával egy üveget, ha kimegy. Ha a környéken lévő csapvíz alkalmas ivásra, akkor valószínűleg jó neked. Míg a szódavíz és a gyümölcslevek csillapíthatják a szomját, a fejlődő babának a víz a legjobb.

Legyen tisztában ezekkel a döntésekkel és figyelmeztetésekkel, de maradjon pozitív, és minden gondot beszéljen meg orvosával. A terhes nő kiegyensúlyozott étrendjének az egészséges ételek fogyasztására és ezen alapvető terhességi tápanyagok beszerzésére kell összpontosítania, hogy elegendő energiát biztosítson ahhoz, hogy a következő kilenc hónapban átélje magát és a kicsi.