Az 5 legjobb étel a szoptató anyukák számára

Nyers lazac a fatáblán (iStock)

legjobb

Amellett, hogy extra vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük, az ápoló anyáknak a szokásosnál több kalóriára van szükségük. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint az ápoló anyáknak további 450-500 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta. Ezen táplálkozási igények kielégítése érdekében a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia javasolja a kiegyensúlyozott étrend követését, sok fehérje, víz, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és tejtermék fogyasztásával. De ha a szoptatásnak megfelelő étrendről van szó, egyesek jobban fogyasztanak, mint mások. Szerencsés neked, elvégeztük az összes lábmunkát, és felkerekítettük a szoptatós anyukák legfőbb ételeit.

Zabpehely
Nosh teljes kiőrlésű gabonán úgy, hogy reggelire meleg csésze zabpehelyet fogyaszt. Kevesebb, mint 200 kalória esetén a bőséges zab egy csésze körülbelül 6 gramm fehérjét és 4 gramm rostot eredményez - ez egy jóllakó, energiát fokozó kombináció. Ami a tejtermelés serkentését illeti, itt a vas a legfontosabb befolyásoló tényező. (2000 kalóriás étrend alapján egy csésze főtt zabpehely biztosítja a vas napi értékének 77 százalékát.)

Anyatej tea
Az Anyatej tea fogyasztása segíthet a szoptató anyáknak is több tej termelésében. Az erőteljes összetevő itt a görögszéna, amely növény, amely gyógynövényként vagy fűszerként használható. A görögszéna nemcsak az ápoló anyáknak nyújt segítséget a csecsemők tejjel való ellátásában, hanem antioxidáns tulajdonságokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az anyák duzzanatait. Az Anyatej tea sokoldalú: Fogyasszuk forrón, jegesen vagy lével keverve.

Lazac
Ezt a halat az általános egészségi állapot szuperélelmeként tartják számon, így valószínűleg nem meglepő, hogy az ápoló anyák számára is kiváló ételként szolgál. Az egészséges zsírokkal, mint az omega-3, a lazac jó anyának, mert segíthet megőrizni az izomtömeget ápolás közben, és egyes tanulmányok szerint ez jót tesz a baba agyának is. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal azt javasolja a terhes és szoptató anyáknak, hogy ne fogyasszanak többet, mint 12 uncia (2-3 adag alacsony higanytartalmú halat hetente. A túlzott higanybevitel ellensúlyozhatja a hal által nyújtott előnyöket - figyelmeztet a csoport.

Spenót
Töltse fel hűtőszekrényét ezzel a sötét, leveles zölddel, hogy elnyelje számos előnyét az Ön és a Baba számára, beleértve a folátot, a kalciumot, a vasat és a K-vitamint. A tanulmányok szerint a foláthiány kifejezetten növelheti annak kockázatát, hogy megváltoztassa a csecsemők agyának fejlődését terhesség alatt és a szülés utáni élet.

Szakértői tipp: Főzzön spenótot ahelyett, hogy nyersen fogyasztaná, hogy minimalizálja a táplálékkal járó lehetséges betegségek kockázatát az ápoló anyák és csecsemőik számára.

Kókusztej
A hidratált állapot fenntartása mindenki számára jó egészségügyi választás, de a szoptató anyák számára ez döntő fontosságú, mivel az etetés növelheti a kiszáradás kockázatát. Maradjon hidratált rendszeres vízzel, vagy próbáljon ki kókuszvizet, amely segíthet az elveszett elektrolitok természetes pótlásában. A kókuszvíz magnéziumot és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az általános egészségre.