Női futó táplálkozás

Miért fontosabb, mint gondolnád

írta Stephanie Miller

A 20-as évek elején voltam, nem értettem a megfelelő táplálkozást. Küzdöttem a vékony maradni akarás, a testmozgás és a falatok között, hogy éjfélkor ettem a Ben & Jerry's Phish Food fagylaltot. Nem volt szép. A Phish Food minden alkalommal nyert.

Szerencsére 30 éves koromban okoskodtam, és felfedeztem az egészséges táplálkozás és a tartalom érzésének fontosságát. Nem diétázom: ez a szó gonosz a házamban. A családom és én egészségesen étkezünk, és semmi sem áll határtalanul. Ha valaki fánkra vágyik, az rendben van. Szeretjük a sárgarépát, a brokkolit és a salátákat, de szeretjük a csirkeszárnyakat és a Kettle chipset is. És ne is kezdjen bele a borba. Végül is anya vagyok.

Most, hogy 40 éves vagyok, rendszeresen futok és sportolok, a megfelelő táplálkozás minden eddiginél fontosabb. A nők másképp vannak bekötve, mint a férfiak, ezért másképp kell vigyáznunk a testünkre. A Jus Futás nemrégiben a futásról és a táplálkozásról beszélő előadók sorozatának adott otthont, az egyik előadó Dr. Jessica Knapp, DO és a MAHEC sportorvos-ösztöndíjas igazgatója. Jessica a női sportolókra összpontosít, és azon az estén, amikor egy futókkal teli szoba előtt állt, miközben négy hónapos kislányát, Jane-t szoptatta, üzenete nagyon egyértelmű volt: A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú minden sportoló számára, de ez különösen fontos a nők számára.

Félreértés ne essék: a férfi sportolóknak is szükségük van táplálékukra. De a női sportolóknak egyedülálló energia- és táplálékigényük van a férfi társaikhoz képest; extra energiára és extra kalóriára van szükségük a testszövet felépítéséhez és helyreállításához, a betegségek megelőzéséhez és a reproduktív funkció fenntartásához (más néven rendszeres időszakokhoz).

Sajnos a női sportolók körében magasabb a rendezetlen étkezés aránya. A nőstények általában rosszul viszonyulnak az ételekhez, és táplálkozási szükségleteik kielégítése helyett inkább a kívánt testméret elérésére koncentrálnak.

"Úgy tűnik, ez inkább olyan sportokban történik, ahol a megjelenésed alapján ítélik meg, például a torna, a futás, a korcsolyázás vagy a birkózás" - mondja Jessica. "Nőkkel és férfiakkal fordul elő, de a nőknél megvan a menstruációnk - ezért kell extra energiánk."

Jessica a Connecticuti Egyetemen diplomázott, ahol női sportolókat és rendezetlen étkezést tanulmányozott. Edzett egy középiskolai terepfutó és hosszútávú pálya csapatot, valamint a középiskolában és az egyetemen futott.

"Csak extra dolgok folynak a férfiakhoz képest, és ezért nagyon fontos a megfelelő táplálkozás."

Sok nő nem veszi észre, hogy több kalóriára van szükségük, magyarázza, ezért nagyon könnyen bekerülnek a kalóriadeficitbe. Keressen olyan figyelmeztető jeleket, mint a fáradtság, az edzés javulásának hiánya, a stressztörések és a kimaradt menstruációk. Egyéb jelek lehetnek stresszes érzés, leesés és GI problémák. Néha a sportolók az edzés miatt természetesen fogynak, de ha lefogy, és ilyen típusú tünetei vannak, akkor ez inkább aggasztó. (A szélsőségesebb tünetek közé tartozik a vesekő, a vérszegénység, a törékeny köröm és a hajhullás).

A megfelelő táplálkozás és a kalóriabevitel érdekében Jessica azt javasolja, hogy fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, majd adjon hozzá húst vagy fehérjét, és rengeteg szénhidrátot. Futóként a nőknek mindenképpen több szénhidrátra van szükségük (hála istennek), azonban ha hosszú távú futó vagy, akkor több zsír és alacsony szénhidrát lehet előnyösebb. Valójában minden attól függ, hogy mennyit edz, és milyen igényei vannak, ezért fontos, hogy saját kutatást végezzen, vagy forduljon sporttáplálkozási szakemberhez.

„Keressen olyan figyelmeztető jeleket, mint a fáradtság, az edzés javulásának hiánya, a stressztörések és a kimaradt menstruációk. Más jelek lehetnek a stressz érzése, a lebomlás és a GI problémák. "